고혈압 일일 예방 수칙 6가지
1. 나트륨 섭취 제한
'중국 거주자를 위한 식생활 지침(2016)'에서는 건강한 성인이 섭취할 것을 권장합니다. 매일 100% 이상의 소금을 섭취해야 합니다. 일상생활 속에서는 소금, MSG, 간장, 된장, 피클, 햄, 소시지 등 염분 함량이 높은 각종 식품을 줄이는 데 주의해야 한다.
2. 칼륨과 마그네슘 보충
야채와 과일은 칼륨의 가장 좋은 공급원입니다. 일상생활에서 매 끼니마다 야채를 섭취하고, 과일은 매일 어두운 색을 선택하세요. 야채와 과일. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 각종 말린 콩, 생콩, 버섯, 용안, 콩나물 등이 있습니다.
3. 당 함량이 높은 음식을 제한하세요
성인의 일일 첨가당 섭취량은 25~50g 이내로 조절하는 것이 좋습니다. 설탕을 더 많이 먹으면 맛이 "무거워"질 뿐만 아니라 나쁜 식습관과 과체중 및 비만으로 이어질 수도 있습니다.
4. 나쁜 생활습관 바꾸기
술을 마시면 항고혈압제에 대한 신체의 저항력이 높아지므로 고혈압 환자는 술을 최대한 적게 마시거나 아예 마시지 않는 것이 좋습니다. 흡연은 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 건강한 사람과 고혈압 환자 모두 흡연을 중단하고 "간접흡연"을 멀리해야 합니다.
5. 지방 섭취를 제한하세요
건강한 성인의 일일 식용유 섭취량은 25~30g이며, n-3 고도불포화지방산이 풍부한 식품(예: 불포화지방산)을 우선적으로 섭취합니다. 바다 생선, 식물성 기름).
6. 체중 조절
비만인 사람들은 인슐린 저항성 및 혈액량 증가와 같은 메커니즘으로 인해 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 상당한 혈압 강하 효과.