불면증으로 인해 빨리 잠들기 위한 팁: 긴장을 푸는 방법을 알아보세요
1. 외부 환경 - 침실
침실은 매우 중요한 장소입니다! 다들 침실 환경에 크게 신경을 쓰지 않고 그냥 침대에 누워 잠을 자는 경우가 많습니다.
그러나 침실 환경이 좋지 않으면 수면에도 큰 영향을 미치게 됩니다.
잠들기 전에는 커튼을 닫고, 침실에 있는 발광 물체를 차단하거나, 침실에서 소음을 발생시키는 물건을 치우고, 조명을 유지하는 것을 잊지 마세요. 침실은 어둡고 조용한 환경. 이는 수면에 매우 도움이 됩니다.
2. 잠자리에 들기 전 준비
많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 야간 달리기를 좋아합니다. 너무 늦기 전에 일찍 나가서 달리기를 하세요. 달리기는 교감신경계를 자극해 몸이 긴장하면 자연스럽게 졸음이 사라진다.
밤늦게 차와 커피를 마시는 친구들도 있는데... 그러다 보니 카페인을 너무 많이 섭취하게 되어 취하게 되고 잠을 이루지 못하게 됩니다.
어떤 분들은 와인 한잔 어때요? 잠을 좀 자기 위해 술을 조금 마셔보세요. 술에 취하면 잠들기가 더 쉬워질 것입니다. 적게 마시면 효과는 커피를 마시는 것과 같습니다.
그리고 자기 전에는 물을 너무 많이 마시지 마세요! 식수는 어떻게 됐나요? 물을 마시고 나면 흥분할 수 있나요? 그것은 사실이 아닙니다. 단지 물을 너무 많이 마시면 한밤중에 소변이 마려운 충동을 느낄 때 모든 노력이 물거품이 될 것입니다.
3. 수면 방법
제가 가장 자주 사용하는 방법 중 하나는 눈을 편안하게 하는 것입니다! 이것은 내 의사 친구가 나에게 가르쳐 준 것입니다.
침대에 누운 후 먼저 눈에 집중한 다음 천천히 눈을 양쪽으로 움직이며 집중된 주의를 천천히 분산시켜 점차적으로 나를 비워보세요. 이때 당신은 주의가 산만해졌다고 느낄 것이며 마음속에 너무 많은 것을 생각할 수 없게 될 것이며 상대적으로 평화로운 상태에 들어가 더 빨리 잠들게 될 것입니다.
또 다른 방법은 잠이 안 올 때 옷을 다 벗고 속옷만 남겨둔 뒤 누워서 이불 밖으로 발을 빼는 것이다. 발을 식히면 마음이 차분해지고 잠도 더 잘 잘 수 있습니다.
위 두 가지 방법은 제가 잠들 때 사용하는 두 가지 방법인데, 개인적으로 유용하다고 생각하고, 모두에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
아, 그런데 또 다른 방법이 있어요. 정말 잠이 안 오면 책을 들고 읽어도 되고, 수학이나 영어는 상관없어요. 그런 다음 당신이 아직 학생이고 교실에 앉아 있다고 상상해 보십시오. 나는 곧 잠들 것이라고 확신한다. 하하.
모두들 편안한 밤 되시기 바랍니다