겨울이 지나면 날씨가 점점 추워지기 시작하고, 한파 등으로 인해 감기나 발열 등 질병에 걸리기 쉽기 때문이다. . 하지만 대부분의 사람들은 겨울철 건강 관리에 대해 어떻게 해야 할지 모릅니다. 그렇다면 겨울철 건강을 유지하기 위한 몇 가지 요령은 무엇입니까? 겨울건강지식 입문은?
1. 겨울철 인체의 생리적 변화
(1) 신진대사가 느리다
겨울에는 모든 것이 닫혀 인체의 신진대사가 활발해진다. 또한 속도가 느려지므로 가능한 한 체력을 유지하지만 질병에 저항하는 신체의 능력도 감소합니다. 겨울은 추워서 음기가 강하고 양기가 약하면 精氣가 봉해져 신장에 찬 기운이 들어가 각종 질병을 일으키기 쉬우므로 겨울에는 신장을 따뜻하게 하고 양기를 보호하는 데 주의해야 한다.
(2) 손발 차가움
추운 겨울에는 혈관 수축으로 인해 혈액 공급이 부족해 손발이 차가워지는 현상이 특히 여성에게 많이 발생하므로 주의해야 합니다. 담배를 피우지 않도록 주의하고, 커피, 진한 차, 콜라 등 카페인이 함유된 음식을 과도하게 섭취하지 말고, 따뜻하고 혈액을 활성화시키는 음식을 더 많이 섭취하고, 보온과 건강 유지에 주의하며, 장기간의 고정을 피하십시오. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 등의 자세와 정신 집중이 필요합니다.
(3) 건성 피부
겨울에는 인체의 혈관이 수축되는 경우가 많기 때문에 땀샘, 피지선의 분비가 현저히 감소하여 피부가 건조해지기 쉬워지며 어떤 사람들은 피부 가려움증을 경험할 수도 있습니다. 특히 하지에 심한 발적, 부기, 불규칙한 갈라짐이나 벗겨짐이 나타날 수 있습니다. 따라서 목욕은 너무 자주 하지 말고 하루에 한 번만 하는 것이 좋다. 목욕 시에는 알칼리성 비누를 사용하지 않는 것이 가장 좋으며, 물의 온도는 너무 높지 않아야 하며, 목욕 후에는 보습 성분이 함유된 보습 크림을 바르는 것이 좋습니다.
2. 겨울철 대표질환 예방
(1) 기관지염 및 천식
날씨가 추워지면 만성기관지염, 기관지천식이 발생하기 쉽습니다.
대책: 적당한 운동을 하십시오. 옷은 너무 두껍거나 얇아서는 안 됩니다. 실내를 정기적으로 환기시켜서 좋은 생활 습관을 기르십시오. 예를 들어, 담배를 피우거나 술을 마시지 말고, 식생활에 주의를 기울이고 물을 많이 마시십시오.
(2) 전염병 귀여움 증후군
겨울철 추운 기후는 특정 세균이나 바이러스의 생존에 적합하다. 또한 인체의 저항력이 저하되어 생기기 쉽다. 귀여움 증후군이 발생합니다.
대책 : 평소 운동을 강화하고, 추위를 잘 견디고, 옷을 적절하게 입고 벗고, 공공 장소에 자주 가지 마십시오. 인플루엔자의 유발 요인을 줄입니다. 균형잡힌 식습관에 주의를 기울이고 좋은 생활 습관을 기르세요. 몸이 아프고 고열, 혼수상태, 경련 증상이 있는 사람은 병원으로 보내 치료를 받아야 합니다.
(3) 관절염
일반적으로 겨울철 기온변화가 3도 이상일 때 기압은 1드라이파스칼 이상 변화하고, 상대습도는 1도 이상 변화한다. 10%. 관절 통증을 느끼는 사람들이 훨씬 더 많아질 것입니다. 관절 주변에는 근육, 인대 등 조직이 많아 혈관이 적고, 혈액공급이 상대적으로 부족해 팔다리가 노출되는 경우가 많아 열을 잃기 쉬워 관절이 뻣뻣해지고 통증이 발생한다.
대책: 팔다리를 따뜻하게 유지하고 건강을 유지하는 데주의를 기울이십시오. 온수 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.
(4) 통풍
통풍성 관절염은 가족력이 있는 유전적 경향이 있는 대사 질환으로 체내 요산의 과잉과 관절의 결정 침착으로 인해 발생합니다. 통풍 발작은 추운 날씨의 밤에 자주 발생합니다.
대책: 비만을 예방하기 위해 식습관에 주의하고, 동물의 심장, 간, 신장, 뇌, 굴, 정어리 등의 식품 섭취를 피하고, 유발 요인을 피하기 위해 음주를 엄격히 금지하고, 비만을 예방하기 위해 물을 더 많이 마십니다. 신진대사를 촉진합니다. 통풍 가족력이 있는 경우에는 필요한 의학적 모니터링이 필요합니다.
(5) 뇌졸중
중·노년층은 뇌졸중 발생에 주의해야 한다. 겨울철 찬 공기로 인해 인체가 자극을 받으면 교감신경의 비정상적인 흥분과 온몸의 모세혈관의 경련성 수축이 일어나 혈압이 쉽게 상승하는 경우가 많다.
노인의 적응력 저하, 스트레스, 외부 환경 변화에 대한 저항력 저하로 인해 뇌졸중이 발생하기 매우 쉽습니다.
대책 : 야외 활동 시간을 적절히 늘리고, 여름 초부터 계속해서 내한성 운동을 하는 것이 매우 유익합니다. 필요한 의학적 모니터링(예: 정기적인 혈압 모니터링)과 합리적인 식이 조절도 매우 중요합니다.
(6) 계절성 우울증
겨울철에는 정서적 문제가 발생할 확률이 점차 높아집니다.
전문가들은 이것이 낮 시간의 단축과 관련이 있다고 생각합니다. 연구에 따르면 열대 지역에서는 우울증 발병률이 일반적으로 낮다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 그래서 계절성 우울증이 있는 것입니다. 겨울에는 인간의 뇌에서 5-하이드록시트립타민의 분비가 비정상적으로 나타나 계절성 우울증을 유발합니다. 계절성 정서 장애는 일반적으로 나이가 들수록, 질병 경과가 길어지고, 우울증 증상이 나타날수록 점차 악화되는 경향이 있습니다.
대책: 심리 상담 및 특정 항우울제 약물 치료 외에도 광선 요법을 효과적인 보조 요법으로 사용할 수 있습니다. 좋은 생활 습관과 식습관 조정은 매우 필요합니다. 무시되었습니다.
(7) 코피
코피는 겨울에 가장 많이 발생하는데, 이는 건조하고 추운 기후로 인해 코점막이 건조하고 약해지기 쉽기 때문입니다. 부상을 입고 관련 작은 혈관이 파열됩니다. 고혈압이 있는 사람에게는 코피가 더 시급하다. 특히, 일부 항고혈압제는 말초 혈관을 확장시켜 상당한 출혈을 초래할 수 있습니다.
대책: 경미한 출혈의 경우 환자를 반쯤 앉거나 옆으로 누운 자세로 머리를 약간 낮추고 기도를 열어두는 방법을 사용할 수 있습니다. 출혈을 멈추기 위해 코를 압박하는 데 사용됩니다. 출혈은 약 10분 내에 자연스럽게 줄어들거나 멈춥니다. 출혈이 심하거나 빠르게 발생하는 경우, 특히 고혈압이나 기타 질병이 동반될 경우 응급 의료 지원이 필요한 경우가 많습니다.
3. 겨울철 다이어트 조절
(1) 칼로리 공급 보장
겨울의 추운 기후는 인체의 내분비계에 영향을 미쳐 신체의 티록신과 아드레날린의 분비가 증가하여 3대 열원 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 촉진 및 촉진시켜 신체의 추위에 견디는 능력을 증가시킵니다. 따라서 겨울철 영양은 열에너지를 높이는 데 중점을 두어야 하며, 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 그러나 노인의 경우 지방 섭취를 과도하게 해서는 안 된다. 다른 질병을 유발하지 않도록. 단백질 공급은 전체 칼로리의 15~17%를 차지해야 합니다. 공급되는 단백질은 주로 살코기, 계란, 생선, 유제품, 콩 및 그 제품 등과 같은 고품질 단백질이어야 합니다. 이러한 식품은 복합 단백질입니다. . 인체가 소화하고 흡수하기 쉬울 뿐만 아니라 필수 아미노산이 풍부하고 영양가가 높아 신체의 내한성과 질병 저항성을 높일 수 있습니다.
(2) 비타민 보충제
겨울철 채소의 양이 적고 단조롭기 때문에 인체는 비타민A, 비타민A가 부족해지는 등 비타민 섭취가 부족하기 쉽습니다. B, 특히 비타민 C는 많은 노인들에게 구강 궤양, 잇몸 부종, 출혈, 변비 및 기타 증상을 유발했습니다. 이러한 상황을 예방하려면 고구마, 감자 등 감자를 겨울에 적절하게 섭취하면 된다. 비타민C가 풍부하고, 붉은 고구마에도 카로틴이 더 많이 함유되어 있다. 감자는 비타민을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 열을 내리고 해독하는 효과도 있습니다. 또한 겨울에 먹는 배추 외에도 양배추, 신리메이무, 무, 당근, 콩나물, 녹두나물, 유채 등도 선택해야 한다. 이 야채에는 비타민이 풍부합니다. 신체의 비타민 요구량을 보충하려면 야채 품종을 자주 바꾸고 적절하게 혼합하는 것이 필요합니다.
(3) 미네랄 보충
겨울의 추위도 신체의 영양 대사에 영향을 미쳐 다양한 영양소의 섭취가 다양한 정도로 증가할 수 있습니다. 신체의 소화, 흡수 및 대사 요인의 영향으로 인해 노인들은 칼륨, 칼슘, 나트륨, 철분 및 기타 요소가 부족하기 쉽습니다. 또한 겨울철 인체의 소변 생산량 증가로 인해 위에서 언급한 문제가 발생합니다. 무기염류는 소변으로 빠져나가기 때문에 제때에 보충해주어야 합니다. 건새우, 건새우, 참깨장, 돼지간, 바나나 등 칼슘, 철분, 나트륨, 칼륨 등이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
4. 운동
(1) 운동시간
겨울철 아침에 야외활동을 하는 것은 바람직하지 않으며, 특히 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 아침 기온이 가장 낮기 때문에 실내와 실외의 온도차가 크다. 저온 환경에서 운동을 하면 감기나 관상동맥심장병이 생기기 쉽다. 겨울에 운동하기 가장 좋은 때는 해가 뜰 때까지, 따뜻할 때까지 기다리는 것이 몸을 보호하는 올바른 방법이다.
(2) 보온을 유지하고 동상을 예방하세요.
옷을 여러 겹 입으세요. 많은 사람들은 운동할 때 춥지 않기 때문에 야외에서 운동할 때만 운동복을 입으면 된다고 생각합니다. 그러나 인체가 운동 중에 더 많은 열을 발생시키는 경우는 중앙 부분에만 발생하며 외부 온도의 영향을 매우 쉽게 받습니다. 따라서 아침에 일어나면 바깥 기온이 낮기 때문에 옷을 더 많이 입어야 하며, 준비 활동을 마치고 몸이 따뜻해진 후에는 무거운 옷을 벗고 운동하면 됩니다.
운동 후에는 옷을 제때 챙겨입고 보온에 유의해야 한다. 특히 겨울철 수영 후에는 부드럽고 마른 목욕타월로 전신을 빠르게 건조시키고 붉어진 피부를 문지르고 따뜻하게 옷을 입혀 침입을 피해야 한다. 차가운 악의.
(3) 적절한 수분 섭취
운동 전후에 물을 보충하세요. 겨울철 야외 은제련에는 여름과 동일한 양의 물이 필요하며, 식수는 일반 물이나 스포츠 음료를 사용할 수 있습니다. 반면, 추운 날씨에는 운동하러 나가기 전에 뜨거운 커피나 초콜릿 한 잔을 마시고 싶어하는 사람들이 많습니다. 이는 카페인이 함유되어 있어 인체 내 수분 손실을 유발할 수 있기 때문에 비과학적인 접근입니다. 운동 전 가장 금기시되는 음주.
(4) 오염 방지
스포츠 활동 시 공기 위생 상태에 주의를 기울여야 합니다. 운동은 비교적 개방된 공간, 공원, 호수, 초원 주변 등 공기가 오염되지 않은 곳에서 해야 합니다. 도시 중심부에 있다면 교통량이 가장 많은 시간대를 피하고, 주요 교통도로를 최대한 피해야 합니다.
안개가 낀 날에는 실내에서 운동이 가능합니다. 안개가 낀 환경에서 운동을 하면 유해물질이 쉽게 호흡기에 손상을 주어 호흡곤란, 가슴 답답함, 심장 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있으며, 병원균도 이 상황을 이용할 수 있다. 또한 안개가 낀 날씨에 야외에서 운동을 하면 호흡이 깊고 빨라지면서 폐호흡이 평소보다 최대 10배까지 늘어나 유해가스를 더 많이 흡입하게 되어 사람이 겪는 피해도 커진다.
(5) 코로 숨을 쉬고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다
비강 점막에는 혈관과 분비물이 있어 흡입된 공기를 따뜻하게 할 수 있습니다. 비강 내 콧물 공기 중의 먼지와 세균을 차단하고 호흡기를 보호할 수 있습니다. 운동량이 증가함에 따라 코로만 숨을 들이쉬면 질식하는 느낌이 든다면 입을 반쯤 벌리고 혀를 입천장에 대고 말아서 숨을 들이마시는 것이 도움이 됩니다. 공기가 치아 사이로 들어오고 나가는 것입니다.
5. 겨울철 보충에 대한 오해
신화 1: 지역을 가리지 않는 '무분별한 보충'
우리나라는 광활한 영토와 다양한 지리적 환경, 사람들의 생활 방식이 다르고 둘 다 겨울에 속하지만 북서부와 남동부 해안 지역의 기후는 완전히 다릅니다. 따라서 왕파웨이 교수는 지역에 관계없이 '공급 과잉'이 있어서는 안 된다고 말했다.
겨울에는 북서부와 동북부 지역의 날씨가 춥기 때문에 양고기, 개고기, 사슴고기 등 따뜻하고 뜨거운 음식과 인삼 등 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 술, 녹용주 등은 몸을 튼튼하게 하고 감기를 예방하는 효과가 있다.
장강 이남 지역은 겨울이 들어왔지만 북부 지역에 비해 기온이 훨씬 온화하다. 보약은 닭, 오리, 거위 등 가볍고 달고 따뜻해야 한다. .
양쯔강 이남 지역 주민들이 양고기, 개고기, 사슴고기 등을 많이 먹으면 몸이 뜨거워지고 짜증이 나며 인후통, 아프타, 코피 등의 증상이 나타날 가능성이 높다. . 강수량이 적고 기후가 건조한 지역에서는 사용량을 줄이는 것이 좋으며, 대신 백합, 마름, 연근, 배, 기타 과일 및 채소와 같이 건조하고 촉촉한 제품이 적합합니다.
오해 2: 남녀노소 '강장제'를 구분하지 않는다
사람도 남자와 여자, 노소가 다르기 때문에 겨울의 '강장제'도 다르다. 예를 들어, 노인의 경우 생리적 기능이 저하되고 대부분이 신체적으로 허약한 상태이므로 적절하고 적절한 '보충제'를 섭취하면 저항력이 강화되고 건강에도 도움이 됩니다.
그러나 생리 기능이 강하고 정상적인 발달을 보이는 건강한 어린이나 아직 질병이 회복되지 않은 어린이의 경우에는 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋으며, 특히 양고기, 개고기, 돼지고기 등 달고 따뜻한 음식이 있는 경우에는 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 사슴 고기, 참새 고기, 참새 알 등은 어른들에게만 적합합니다. 아이들은 몸이 약하더라도 섭취를 피하거나 적게 먹어야 합니다.
예를 들어 어릴 때부터 몸이 허약하고 몸이 아픈 9살 아이가 고기와 국수를 너무 많이 먹다 보니, 먹는 것에 흥미를 잃고 체중이 빠져나가는 것 아니냐는 가족들의 의심이 있었다. 영양이 부족해서 인삼과 로얄젤리, 우유, 계란을 주고 자주 먹이기도 했다. 하루종일 누렇게 변한 얼굴, 구취, 복통, 복부팽만감 등이 한의학에 따르면 비장과 위장을 조절하면 음식 섭취가 느려지는 증상이 사라집니다.
따라서 청소년(어린이 포함)은 신체가 성장발달하는 단계이기 때문에 식이영양에 주의를 기울이고 보충제를 조절하는 것이 일반적으로 약물과 함께 보충제를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
오해 3 : 불분명한 증후군 감별법으로 인한 '무분별한 강장제'
어떤 사람은 오랫동안 잠을 잘 못 자고 낮에 피곤하다고 생각한다. 체력이 좋지 않고 인삼, 화기삼, 인삼보약을 복용하는데 연고의 양이 많아 흥분, 짜증, 불면증이 나타난다. 전문가들은 이것이 쓸모없을 뿐만 아니라 유해한 전형적인 '무작위 보충제'라고 지적한다.
겨울철 토닝으로 원하는 효과를 보다 정확하게 얻기 위해서는 사람의 체질과 음식의 성질에 따라 증후군 감별 및 토닝을 진행해야 한다. 한의학에서는 음식의 성질과 맛에 따라 음식을 평강장, 온장강장, 투명강장으로 구분합니다.
일명 자장식품은 건강과 생명 유지에 꼭 필요한 음식인데, 따뜻한 자장식품은 양기를 따뜻하게 해주고, 오한과 감기 증상을 호전시켜 몸을 튼튼하게 해주는 음식이다. 음허(陰虛)와 내열(冷熱)이 있는 사람은 흔히 음식을 먹으면 양열(陽熱)이 심해지고 화(熱)를 일으키며 목이 마르고 치통이 생기며 잇몸에서 피가 나고 변비 등의 증상이 나타난다. 양이 부족하면 과식하면 몸이 더욱 차가워지고 설사, 복통 등의 증상이 나타납니다.
따라서 신체적으로 부족하더라도 맹목적으로 '보충'할 수는 없습니다. 신체적 결핍에는 다양한 유형이 있으며, 각 유형의 결핍증에는 표적 보충제, 강장제 및 음식이 있습니다. 일치하지 않으면 효과가 없고 쓸모가 없을 뿐만 아니라 부작용도 있습니다.
신화 4: 맹목적으로 "보충제를 찾는다"
한 노인은 보통 강장제와 강장제를 복용하는 것을 좋아합니다. 한번은 감기에 걸리고 며칠 동안 식욕이 없었습니다. , 그는 허약했고, 스스로 고려인삼을 과다 복용하여 병원에 이송되었을 때 눈을 크게 뜨고 얼굴이 붉어지고 생기가 없으며 팔다리가 떨리고 숨이 죽어가고 있었습니다. 적시에 치료하면 방향을 바꿀 수 있었습니다.
요즘은 대중매체의 보급으로 인해 광고 속 다양한 '보충제'의 기적적이고 효능이 과장되는 경우가 많아 사람들의 보충욕구를 바탕으로 '부족함' 없는 보충제를 찾는 사람들이 많다. .
건강식품은 식품, 의약품과는 다르다. 외국에서는 이런 종류의 건강식품을 '기능식품'이라고 부르는데, 특정 질병을 타겟으로 삼을 수도 없고, 원래의 건강 상태를 기준으로 건강을 강화할 수도 없습니다.