1 런닝머신에서 체중 감량을 위한 단계
일반적으로 런닝머신을 사용하여 체중 감량을 위해 따라야 하는 단계는 다음과 같습니다.
1. 준비 운동 런닝머신에 오르기 전에: 달리기 기계의 체중 감량도 운동에 속합니다. 이렇게 하기 전에 관절과 근육을 스트레칭하면 스포츠 부상, 특히 다리 근육 손상을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
2. 그런 다음 런닝머신에 올라보세요. 체중 감량을 원하는 사람들은 달리기 모드를 체중 감량 모드로 조정하고 운동 중에 운동량을 천천히 늘리면 됩니다.
3. 런닝머신에서 운동한 후에는 다리 근육이 비대해지고 발달하는 것을 방지하기 위해 런닝머신에서 내린 후에도 스트레칭과 이완 운동을 계속하는 것이 가장 좋습니다.
2 런닝머신 체중 감량 속도
체중 감량을 위해 런닝머신을 사용할 때는 다리에 과도한 압력이 가해지지 않도록 속도가 너무 빠르지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 먼저 느린 속도로 수행한 다음 빠른 속도, 그 다음에는 느린 속도로 수행해야 합니다. 느리게 시작하는 목적은 신체가 더 나은 상태에 들어갈 수 있도록 하고, 중간에 적절하게 속도를 높여 운동 효과를 높이며, 운동이 끝나갈 때 속도를 줄여 신체가 천천히 적응할 수 있도록 하는 것입니다. 정지상태를 빠르게 하여 불편함을 줄였습니다. 참고로, 달리는 동안 속도는 다리가 떨어지는 것을 방지하기 위해 너무 빠르지 않아야 합니다. 일반적으로 심박수는 120 정도에서 조절하는 것이 적절합니다.
3 체중 감량을 위한 런닝머신의 시간
체중 감량을 위한 런닝머신의 시간도 조절해야 하며 너무 짧으면 효과를 얻을 수 없습니다. 운동을 하면 지방이 연소됩니다. 너무 길면 몸에 더 큰 부담이 가해집니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 런닝머신을 사용할 경우, 실제 시간은 40~60분 이내로 조절하는 것이 좋으며, 체력을 무리하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
런닝머신에서의 체중 감량을 위한 4가지 자세
체중 감량을 위해 런닝머신을 사용할 때는 지방을 더 잘 연소시키기 위해 자세에 주의를 기울여야 합니다.
올바른 자세는 복부를 조이고, 가슴을 들어 올리고, 허리와 등 근육을 조이는 것입니다.
런닝머신 위에서 가슴을 잡고 등을 구부리게 되면 몸의 요추에 가해지는 압력이 쉽게 높아지며, 시간이 지나면 요추 근육의 긴장이 생기기 쉽습니다. 또한 런닝머신에 집중해야 합니다. 그렇지 않으면 특히 강도가 높고 속도가 빠른 사람은 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.