여성의 유방 건강은 매우 중요하다. 일상생활에서 간호를 잘 해야 하지만, 많은 여성들이 자신의 유방이 충분히 크고 곧게 펴지길 바라는 몸이 더 매력적이다. 하지만 풍성한 방법은 많지만 효과가 없다. 사실 유방 단련 외에 영양도 매우 중요하고 풍족하다
1, 유방이 어떻게 연습할 수 있는지
1, 합열 리프트
Step1: 숨을 들이마시고 똑바로 서서 손을 90 도로 굽히고 두 팔꿈치와
Step2: 천천히 숨을 내쉬며 두 손을 위로 올려 동작을 약 10 초 동안 유지하고 10 회 반복합니다.
Tips: 이 동작 그룹은 가슴 확장을 개선하고 양쪽 가슴 라인을 더욱 팽팽하게 합니다. 몸이 가능한 한 곧게 펴야지 등이 굽지 않도록 주의해라.
2, 좌우 합열
Step1: 똑바로 서서 양손 손바닥을 합친 10, 팔꿈치를 가슴까지 올리고 먼저 숨을 들이쉬세요.
Step2: 천천히 숨을 내쉬고 상체는 움직이지 않고 손바닥은 힘껏 안쪽으로 압착하고 양손은 가능한 왼쪽으로 이동하고 약 10 초 동안 머물며 제자리로 돌아간다.
Step3: 다시 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬며 양손을 가능한 오른쪽으로 이동시켜 약 10 초 동안 머무른다. 좌우 양쪽은 1 회, 액션 10 회 반복.
Tips: 이 동작 그룹은 가슴을 더 강하게 하거나 팔의 예배육을 뺄 수 있습니다. 손바닥이 안쪽으로 압착될 때는 힘을 주고, 좌우로 회전할 때는 팔꿈치도 가슴과 균형을 유지해야 합니다.
3, 가슴을 쭉 펴고
Step1: 몸을 곧게 펴고 두 손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치를 가슴까지 들어 올리고 가슴과 90 도 각도로 숨을 들이마세요.
Step2: 양손을 앞으로 밀고 가슴으로 힘을 주어 동작을 약 10 회 반복합니다.
Tips: 이 동작 그룹은 가슴을 더욱 튼튼하게 해 줍니다. 손을 곧게 펴서 구부려서는 안 됩니다.
4, 팔꿈치 합열
Step1: 두 손을 벌리고 팔꿈치를 90 도로 구부리고 먼저 숨을 들이마세요.
Step2: 천천히 숨을 내쉬고 양손 팔꿈치를 가운데로 힘껏 밀어 양손 팔꿈치가 완전히 맞물려 약 10 초 동안 머물다가 긴장을 풀고 동작을 10 회 반복합니다.
Tips: 이 동작 그룹은 가슴 확장을 개선하고 가슴을 더욱 튼튼하게 합니다.
5, 바깥쪽 동그라미
< smarttips: 이렇게 할 때 원을 그리는 동작 폭이 커야 하고, 동작이 클수록 동작 범위가 넓어져 가슴을 튼튼하게 하고 팔을 가늘게 하는 데 도움이 된다.
Step1: 손을 90 도로 구부리고 팔꿈치를 가슴과 균형을 이루도록 들어 올리고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
Step2: 팔꿈치로 뒤로 원을 그리며 10 회 반복합니다.
6, 팔꿈치 가슴 들어올리기
SmartTips: 이 작업은 가슴을 들어 올리고 가슴 라인을 강하게 하는 데 도움이 됩니다. 손을 당긴 후에는 어깨 위치에 최대한 닿아 효과가 더 좋아진다는 점에 유의해야 한다.
Step1: 오른쪽 팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 놓고 왼쪽 손을 어깨 위에 구부립니다. 숨을 들이마시고, 가능한 오른손 팔꿈치를 최대로 올리고, 동작을 10 초 동안 유지하세요.
Step2: 왼쪽 팔꿈치를 귀에 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 어깨 위에 구부립니다. 숨을 들이마시고, 마찬가지로 왼손 팔꿈치를 최대한 들어 올리고, 각 변마다 동작을 10 회 반복합니다.
SmartTips: 이 동작 그룹은 가슴을 더 강하게 하거나 팔의 안녕 고기를 뺄 수 있습니다. 손바닥이 안쪽으로 압착될 때는 힘을 주고, 좌우로 회전할 때는 팔꿈치도 가슴과 균형을 유지해야 합니다.
2, 유방을 이렇게 먹으면 커진다
1 주로 단포도주에는 당화효소가 함유되어 있어 천연 호르몬이고, 영양이 완전한 알도 열량의 원천이다.
2, 파파야 우유: 파파야, 우유는 모두 가슴 발육에 도움이 되고, 파파야는 우유를 넣어 유방 효과를 두 배로 높인다. 또 파파야, 고구마 잎, 각종 상추도 효과가 좋은 풍성한 과일과 채소입니다.
3, 씨앗, 견과류 음식: 레시틴이 함유된 콩, 땅콩 등 단백질이 풍부한 아몬드, 호두, 참깨는 모두 좋은 풍성한 음식이다. 하물며 식물 씨앗의 이막 부분은 성선 발육을 촉진하는 작용을 한다. 게다가, 옥수수는 영양전문가에 의해 확실히 좋은 풍양식품이다.
4, 비타민 A 식품: 브로콜리, 양배추, 해바라기 기름 등은 호르몬 분비에 도움이 되며 유방 발육을 돕는다.
5, 비타민 B 군식품: 잡곡, 콩류, 우유, 돼지간, 쇠고기 등이 호르몬 합성에 도움이 된다.
6, 콜로이드가 풍부한 음식: 해삼, 돼지발, 발굽 등도 풍성한 성품이다.
7, 식보약식: 발육 기간 동안 기혈이 부족하면 한약을 먹고 비장탕에 맛을 더해 사물탕을 가미하여 기혈을 보충할 수 있다. 당귀찜암탉을 먹으면 혈장체를 보충하여 가슴 발육을 도울 수 있다.
3, 여성의 가슴은 타이밍을 맞춰야 한다
1, 매일 잠자리에 들기 전에 가슴이 좋은 시기다
매일 밤 잠자리에 들기 전에 유방 마사지를 하는 효과가 좋다
저녁 목욕 후 양손으로 가슴을 마사지하고, 먼저 유방 주변에서 회전 마사지를 하고, 시계 방향으로 시계 반대 방향으로 유방 피부가 약간 붉어질 때까지 마지막으로 젖꼭지를 여러 번 잡아당겨 가슴 전체를 자극하고 유방을 풍만하고 탄력있게 한다. 풍가슴 마사지 자체는 풍가슴에 도움이 되며, 마사지 시 국가에 맞춰 풍가슴 크림을 승인하면 적은 노력으로 더 많은 효과를 얻을 수 있다.
2, 매월 생리기간은 유방이 두 번째로 발달하기를 바라는 여성들이 여러 가지 수단을 시도한 뒤 만족스럽지 못한 경우가 많다. 유방을 잡을 수 있는 가장 좋은 시간이 없기 때문이다. 사실 월경이 시작된 지 11, 12, 13 일째 되는 날, 가슴을 풍성하게 하는 가장 좋은 시간인 18, 19, 20, 21, 22, 23,
콩, 양조, 마, 구기자, 땅콩, 호두, 돼지손, 발굽줄, 우유 등 음식이 풍부한 비타민 함량은 에스트로겐 분비를 촉진시켜 유방 성장 목적을 달성할 수 있다. 그중 칼로리가 높은 것은 와인, 땅콩, 호두, 돼지손, 발굽줄, 우유입니다. 다른 열량은 모두 낮다. 칼로리가 높은 매일 적당량의 보충만 하면 되고, 보충하지 말고, 부인과 함께 또 접어라.
3, 매년 겨울은 풍성한 시기
겨울은 종종 지방 축적의 시작이지만 가슴도 지방 비중이 많다는 것을 우리 모두 알고 있다. 그래서 겨울도 유방을 풍성하게 하기에 가장 좋은 시기입니다. 겨울에 여분의 지방을 잘 활용하면 운동을 많이 하면 유방 조직이 잘 발달할 뿐만 아니라 살이 찌지 않도록 할 수 있습니다.
다리를 꼬고 앉아 두 발바닥을 합친다. 두 무릎은 가능한 아래로, 상체는 가능한 위로, 두 팔은 가능한 위로 뻗는다. 코로 숨을 들이마시고, 두 어깨를 들어 올리지 않고, 흉곽을 충분히 넓히고, 상체를 앞으로 기울이고, 복부를 최대한 내리세요. 상체가 최대로 기울어져 숨을 참는다. 숨을 참을 수 없을 때까지 기다렸다가 입으로 숨을 내쉬면서 상반신을 들어 올리고, 두 팔은 힘을 쓰지 마라. 일어나서 5 번 숨을 쉬고 약간 조정한 후 이 동작을 5 ~ 10 회 반복합니다.
숨쉬는 동안 상복부를 펼 수 있지만 하복부는 꼭 조여야 한다. 호흡리듬이 적당해서 너무 빠르거나 너무 느려서는 안 된다. 이 호흡 연습을 한 지 몇 달 후, 연습자의 가슴은 평균적으로 커지고 허리는 가늘어지는 것으로 나타났다.
4, 건강유방 주의사항
1, 강력 압착 금지
이 점은 특별히 주의해야 한다. 유방이 외력에 압박을 받는 데는 두 가지 큰 폐단이 있다. 하나는 유방 내부의 소프트 조직이 타박상을 당하거나 내부에 증식을 일으키는 것이다. 둘째, 외부 힘에 압착된 후 외부 모양을 변경하기 쉬우며, 위로 솟구치는 쌍유가 무너지는 등. 가슴을 힘껏 쥐어짜지 않도록 두 가지 점에 유의해야 한다:
잠자는 자세가 정확해야 한다.
여성의 잠자는 자세는 윗몸 일으키기가 좋다. 가능한 한 오랫동안 한 방향으로 옆으로 눕지 않도록 하면 유방을 압착하기 쉬울 뿐만 아니라 양면 유방의 발육 불균형을 일으킬 수 있다.
부부가 같은 방에 있을 때는 남자가 가슴을 힘껏 쥐어짜는 것을 피해야 한다. 그렇지 않으면 내부 질환이 된다.
둘째, 브래지어를 착용하지 마십시오
부적절한 브래지어를 착용하거나 아예 브래지어를 착용하지 마십시오. 적당한 브래지어를 선택하는 것은 쌍유를 보호하는 데 필요한 조치이니 가볍게 생각해서는 안 된다. 적당한 사이즈의 브래지어를 선택하려면
< P > 브래지어를 착용하면 억압감이 없어야 합니다. 즉 브래지어가 너무 작을 수 없고 유방의 모든 외곽을 덮을 수 있는 모델을 선택하는 것이 좋습니다.
브래지어의 어깨끈은 너무 느슨하거나 너무 빡빡해서는 안 되며, 소재는 약간 밴딩이 될 수 있어야 한다.
브래지어 벌지 부분은 간격이 적당하며 너무 멀거나 너무 가까워서는 안 됩니다. 또한 브래지어의 제작 재료는 순면이 가장 좋으니 화학섬유 직물을 사용해서는 안 된다.
어떤 소녀들은 브래지어를 착용하지 않고 유방이 자라지 않았다고 생각하기 때문에 브래지어를 쓰지 않아도 된다. 사실 잘못 생각했어요. 브래지어를 장기간 착용하지 않으면 유방이 처지기 쉬울 뿐만 아니라 외부 손상에도 취약해요. 브래지어를 잘 착용하면 유방의 발육에 영향을 주지 않고 무해하다.
셋째, 차갑거나 과열된 목욕물을 사용하지 않고 유방
유방 주위의 미혈관이 빽빽하게 밀집되어 있어 과열이나 과냉한 목욕물 자극에 매우 불리하다. 좌욕이나 욕조를 선택하면 과열이나 과냉욕물에 장기간 담그면 안 된다. 그렇지 않으면 유방의 소프트 조직이 이완되고 피부가 건조해질 수 있다.
4, 금기유두, 유륜 부위 불청결
여성 유방의 청결은 매우 중요하며, 장기간의 부정함은 염증이나 피부병 등 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 유방을 자주 청소해야 한다.
5, 과식 금지
음식은 체지방의 증감을 조절하고 영양이 풍부하며 동물지방과 단백질이 풍부한 식품으로 신체의 각 부분에 저장된 지방을 풍만하게 한다. 유방 내부 조직은 대부분 지방이다. 유방 내 지방의 함량이 높아져야 유방이 정상적으로 발달할 수 있다.
< P > 어떤 청녀들은 맹목적으로 날씬함을 추구하고, 모든 것을 아랑곳하지 않고 다이어트를 하고, 심지어 매일 채식을 위주로 하여 유방발육이 건전하지 않고 쭈글쭈글하게 되면, 다른 보양 조치도 도움이 되지 않을 것이다.
6, 운동을 삼가
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실제로 운동 자체가 유방에 근육이 없기 때문에 유방을 늘리지는 않습니다. 운동의 목적은 유방하흉근을 늘리는 것이고, 흉근의 증가는 유방을 두드러지게 하여 유방이 크게 보이게 하는 것이다.
7, 소녀는 호르몬류 약물 유방
소녀가 성장발육이 왕성한 시기에 난소 자체에서 분비되는 에스트로겐의 양이 비교적 많다. 에스트로겐 약물을 사용하면 유방 발육을 촉진할 수 있지만 극히 불리한 위험요소가 잠복해 있다.
여성의 체내에서 에스트로겐 수치가 너무 높으면 유방, 여성의 사적인 부분, 궁경, 자궁체, 난소 등 암종에 걸릴 가능성이 높아진다. 일반적으로 사용되는 에스트로겐은 벤조산 에스트라 디올, 에틸렌 에스트로페놀 등이다.
이 약들을 남용하면 메스꺼움, 구토, 거식뿐만 아니라 자궁출혈, 자궁비대, 월경 장애, 간, 신장 기능 손상을 일으킬 수 있다.
8, 간효소
시스템 장애, 담한산 합성이 줄어 콜레스테롤 결석이 생기기 쉽다. 따라서 반드시 풍유고를 신중하게 사용해야 하며, 특히 장기간 사용하는 것을 삼가야 한다.