4월의 효율적인 지방 감량 레시피, 한 달에 15파운드 감량:
첫 번째 주: 아침, 점심, 저녁
DAY1
통밀 식빵 2장, 삶은 달걀 1개, 탈지유 1컵
잡곡밥 반공기, 갈치볶음, 국화와 양파볶음
반 잡곡밥 한 그릇, 큐민 양고기, 배추 볶음
DAY2
마 2조각, 삶은 달걀 1개, 탈지유 1컵
삶은 옥수수 1개, 다진 닭고기와 완두콩 튀김, 잘게 썬 다시마와 건두부 섞기
잡곡밥 반공기, 새우볶음과 셀러리, 다진 마늘과 시금치볶음
DAY3
베이베이호박 찐 반개, 계란찜 한 그릇, 탈지유 1컵
잡곡밥 반 그릇, 농어 찐 검은콩 소스, 색고추를 곁들인 새송이버섯 볶음
잡곡밥 반공기, 양상추를 곁들인 프라이드치킨, 마늘을 곁들인 양상추 볶음
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DAY4
집에서 만든 닭고기와 야채 샌드위치, 탈지유 1컵
잡곡밥 반 그릇, 토마토와 생선 수프, 굴 소스 양상추
통밀 케이크, 셀러리를 곁들인 새우튀김, 다시마와 당근을 곁들인 두부 조림
DAY5
우유 오트밀 죽(우유, 오트밀), 계란을 섞은 오이
대부분의 잡곡 밥그릇, 계란을 곁들인 여주 튀김, 채식 유기농 콜리플라워 튀김
토마토와 쇠고기를 곁들인 튀긴 파스타, 혼합 브로콜리
DAY6
찐 고구마 1개 튀김 기름 적게 계란 1개, 탈지유 1컵
잡곡밥 반공기, 닭가슴살 튀김, 케일 볶음
잡곡밥 반공기, 연어 조림 두부, 자색 양배추, 당근, 오이 모듬 실크
DAY7
메밀달걀 야채면, 탈지유 1컵
통빵 2조각, 볶음 파를 곁들인 양고기 튀김, 곰팡이를 섞은 오크라
새우, 오이, 당근과 메밀국수 섞기
둘째 주: 아침 점심 저녁
DAY1
찐 토란 2개, 계란찜 1그릇, 탈지유 1컵
잡곡밥 반공기, 버섯을 곁들인 닭고기, 삶은 케일
반 잡곡밥 한 그릇, 버섯을 곁들인 닭고기, 삶은 케일
DAY2
야채 계란 소바 국수(토마토, 유채, 팽이버섯), 탈지유 1컵
잡곡밥 반공기, 농어찜, 마늘과 완두콩 볶음
잡곡밥 반공기, 오리 살코기와 곤약국, 건두부와 부추볶음
DAY3
계란, 햄, 야채 샌드위치, 방울토마토, 탈지유 1컵
잡곡밥 반공기, 집에서 만든 오리고기 조림, 색고추를 곁들인 새송이 버섯 볶음
옥수수 전병, 잘게 썬 수세미와 곤약 새우 수프, 배추 볶음
DAY4
마 찜 2조각 , 계란찜 1공기, 무설탕 요구르트 1박스
만두 8개, 삶은 양배추
잡곡밥 반공기, 레몬 잘게 썬 닭고기, 고수를 섞은 적양배추 그리고 오이
DAY5
채식 찐빵 1개, 계란 차 1개, 무설탕 두유 1컵
노란색 잡곡밥 반 그릇 민어, 배추, 두부 수프
잡곡밥 반 그릇, 버섯을 곁들인 닭가슴살 튀김, 완두콩 팁 볶음
DAY6
삶은 옥수수 1개 , 삶은 메추리알 6개, 설탕 없음 요구르트 1박스
매콤한 국물에 맑은 국물(녹색야채, 버섯, 메추리알, 두부, 오리피, 감자, 참마)
잡곡밥 반 그릇, 연어 튀김, 당근 튀김, 아스파라거스
DAY7
통밀빵 2조각, 삶은 계란 1개, 탈지유 1컵
잡곡밥 반공기, 고등어조림, 야생밥과 상추볶음
토마토, 유채, 팽이버섯, 옥수수, 당근, 살코기, 새우, 두부를 넣고 끓인 스튜
셋째 주: 아침, 점심, 저녁
DAY1
마 2조각, 삶은 계란 1개, 순수 우유 1박스
잡곡밥 반공기, 피망을 넣은 닭가슴살 볶음, 배추초
잡곡밥 반공기, 새우젓과 셀러리볶음, 표고버섯볶음 유채
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AY2
채식빵 1개, 순수우유 1박스, 계란 차 1개
잡곡밥 반공기, 기름기가 적은 마파두부, 참깨소스를 섞은 시금치
>잡곡밥 반공기, 토마토구이두부, 삶은 양배추
DAY3
삶은 옥수수 1개, 삶은 계란 1개, 무설탕 두유 1컵
잡곡밥 반공기, 쇠고기 볶은 큐민과 피망, 국화 볶음
마 2단, 계란 볶음, 시금치 볶음 새우와 수세미
DAY4
귀리와 달걀 케이크, 순수 우유 1박스
잡곡밥 반 그릇, 집에서 만든 두부, 눈 완두콩 튀김 유색고추를 곁들인
잡곡밥 반공기, 참외와 두부국, 마늘을 곁들인 양배추볶음
DAY5
야채콩떡, 1박스 순우유, 삶은 달걀
잡곡밥 반공기, 닭가슴살 튀김, 양배추 굴 소스 볶음
밀빵 2장, 계란 스크램블 부추, 조개, 수세미 수프
DAY6
통밀빵 2조각, 삶은 계란 1개, 무설탕 요구르트 상자
무설탕 옥수수 토르티야 1개 , 매콤한 조개 볶음, 새송이버섯 굴 소스 볶음
토마토와 다진 소고기 볶음 파스타, 양상추 볶음
DAY7
찐 고구마 1개, 계란찜 작은 그릇 1개, 순수 우유 1박스
잡곡밥 반공기, 살코기 양파 볶음, 콩나물 부추 볶음
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잡곡밥 1펀치, 구운 두부, 색고추 볶음밥
넷째 주: 아침, 점심, 저녁
DAY1
통밀빵 2조각, 삶은 달걀 1개, 순수 우유 1박스
잡곡밥 1펀치, 버섯을 곁들인 쇠고기 볶음, 브로콜리를 곁들인 당근 볶음
무설탕 옥수수 1개 토르티야, 조림 조림, 유색 고추를 곁들인 튀긴 셀러리
DAY2
삶은 옥수수 1개, 계란 1개, 무설탕 두유 1컵
셀러리와 돼지고기 만두 6개, 삶은 양상추
저칼로리 새우와 계란 당근과 오이를 곁들인 잡곡밥 볶음
DAY3
채식빵 1개, 1개 삶은 달걀, 무설탕 두유 1컵
잡곡밥 1펀치, 마늘 콩나물 살코기 볶음, 새송이버섯 굴소스 볶음
1펀치 잡곡밥, 오이, 곰팡이, 당근을 곁들인 스크램블 에그
DAY4
찐 타로 1개, 계란찜 1개, 순수 우유 1박스
펀치 1개 잡곡밥, 농어 마늘 튀김, 유채 양배추 볶음
계란 잡곡밥 1펀치, 무설탕 토마토 스크램블 에그, 마늘 양배추 볶음
DAY5
무설탕 요구르트 1컵, 하룻밤 귀리, 방울 토마토
잡곡밥 1펀치, 간장을 곁들인 닭다리 조림, 마늘을 곁들인 볶은 완두콩
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미역, 겨울 참외 옥수수 수프, 새우 계란 조림
DAY6
삶은 옥수수 1개, 차 달걀 1개, 무설탕 두유 1컵
DAY6
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잡곡밥 1상자, 기름을 넣지 않은 새우조림, 마늘을 넣은 다진 닭고기
잡곡밥 1상자, 기름이 적은 쇠고기와 부드러운 계란, 오이, 당근을 섞은 것 팽이버섯 포함
DAY7
야채와 새우 메밀국수, 순수우유 1박스
무설탕 옥수수가루 찜케이크 1조각, 잘게 썬 닭가슴살 튀김 마늘, 물 시금치 볶음, 두부
무설탕 통밀 찐빵 1개, 차가운 시금치, 팽이버섯, 민어 찜
5주차: 아침, 점심, 저녁
DAY1
삶은 계란 1개, 탈지유 1박스, 통밀빵 2조각
잡곡밥 반 그릇, 토마토 쇠고기, 브로콜리 볶음
기장 죽, 쇠고기 조림, 차가운 오이
DAY2
삶은 달걀 1개, 탈지유 1박스, 유럽식 빵 1개
잡곡밥 반공기, 새우를 넣은 부드러운 계란, 볶은 양배추
통밀 계란 샌드위치 1개