대부분의 여성들은 스킨케어에 많은 관심을 갖고 있습니다. 많은 분들이 스킨케어 제품을 매일 사용하고 있지만 대부분의 스킨케어 제품은 효과가 있지만 여전히 스킨케어 제품을 믿지 못하는 분들이 많기 때문에 저희는 다이어트는 피부를 보호하는 좋은 방법입니다. 그렇다면 여성들은 피부 관리와 미용을 위해 무엇을 먹나요? 어떤 음식이 미용에 도움이 되나요?
1. 여성은 피부미용과 미용을 위해 무엇을 먹어야 할까요? 1. 석류
석류에는 비타민C가 풍부해 자외선 차단과 피부미용에 도움이 된다고 전문가들은 말합니다. 엘라그산과 같은 폴리페놀은 인체의 활성 산소와 싸우고 큐틴을 보호하여 피부를 통통하고 부드럽고 매끄럽게 만듭니다. 영양사는 일주일에 석류 한 개를 섭취할 것을 권장합니다.
2. 블루베리
블루베리는 거의 모든 다른 식품보다 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 항산화제는 햇빛 노출, 정서적 스트레스 또는 과도한 운동으로 인한 활성산소 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 블루베리를 매일 먹으면 피부 노화와 피부 세포 손상으로 인한 주름을 예방할 수 있다고 제안한다.
3. 시금치
새로운 연구에 따르면 시금치에는 피부 일광화상을 예방하는 데 도움이 되는 특수 식물 영양소와 항산화 화합물이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 시금치에 함유된 베타카로틴과 루테인은 피부 탄력을 향상시켜 줍니다. 케일도 비슷한 효과가 있습니다. Jackie Newgent는 일주일에 세 번 시금치나 케일을 섭취할 것을 권장합니다.
4. 수박
수박은 신선하고 맛있을 뿐만 아니라 비타민C, 라이코펜, 칼륨도 풍부합니다. 신체의 수분 균형을 조절하여 세포가 적절한 영양을 섭취하고 피부가 더욱 촉촉해질 수 있도록 도와줍니다.
5. 올리브 오일
올리브 오일에는 건강한 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈액 순환을 촉진하고 피부를 장밋빛이고 부드럽게 만들어 줍니다. 영양사는 매일 올리브 오일 한 스푼을 섭취할 것을 권장합니다.
6. 콩
대두는 피부와 머리카락을 아름답게 해주는 단백질을 함유하고 있지만 지방 함량이 낮습니다. 콩의 이소플라본은 식물성 태반이라고도 할 수 있으며 여성 호르몬과 유사한 효과를 가지고 있으며 미백 및 노화 방지뿐만 아니라 체모를 억제합니다.
7. 두부
두부는 단백질이 풍부해 피부의 구조를 튼튼하게 해줍니다. 두부는 또한 비타민 B가 풍부하여 스트레스를 줄이고 스트레스로 인한 "여드름"을 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 토마토
토마토에 들어있는 라이코펜은 피부 속 콜라겐을 보호해 벗겨지기 어렵게 만든다. 독일 연구에 따르면 리코펜은 주름을 완화하고 피부를 부드럽고 매끄럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 토마토를 정기적으로 섭취하면 다크서클이 발생할 가능성이 줄어듭니다.
9. 눈 곰팡이
콜라겐은 새로운 세포를 생성하고 세포를 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 피부를 젊고 부드럽게 유지하는데 도움을 주며, 피부의 수분 손실을 방지해줍니다. 콜라겐의 생성과 함량은 나이가 들수록 점차 감소하여 대사율과 자외선을 포함한 기타 외부 요인이 느려집니다. 상대적으로 가격이 저렴하고 칼로리가 낮은 눈버섯은 콜라겐이 풍부할 뿐만 아니라 피부 탄력을 유지시켜주는 효과가 있다.
10. 로메인 상추
상추 잎 6개는 세포 대사를 촉진하는 하루치의 비타민 A를 제공합니다. 또한, 상추의 칼륨은 혈액 순환을 촉진하고 피부에 더 많은 영양분을 공급할 수 있습니다.
11. 연어
연어오일에 함유된 OMGA-3는 인체에 꼭 필요한 지방산으로 항산화 효소의 효과를 향상시키고 피부를 손상시키는 효소를 제거해줍니다. 콜라겐과 보습인자 성분이 주름과 피부가 거칠어지는 것을 방지해줍니다.
12. 사과
사과 껍질에 들어 있는 항산화 성분인 케르세틴이 단파장 자외선 손상으로부터 피부를 보호해 줍니다. 그러므로 화창한 날에는 외출 전 자외선 차단제를 바르는 것 외에도 사과 한 개를 섭취하는 것이 좋습니다.
13. 키위 과일
키위 과일에는 비타민C가 풍부해 멜라닌 생성을 방해하고 색소 침착을 예방하며 피부를 하얗게 유지하고 피부의 주근깨를 없애는 데 도움이 됩니다.
14. 딸기
딸기에 들어있는 비타민C는 콜라겐 섬유의 생성을 촉진해 피부를 매끄럽고 탄력있게 만들어줍니다.
15. 브로콜리
브로콜리는 단백질, 설탕, 지방, 비타민, 당근을 함유하고 있으며 유사한 야채 중 영양 함량이 1위를 차지하며 '야채의 왕관'으로 알려져 있습니다. 브로콜리는 피부의 손상 저항 능력을 강화하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
16. 당근
당근에는 당분, 단백질, 각종 비타민이 풍부하며, 그 중 베타카로틴 함량이 일반 과일과 채소의 30~100배로 가장 높습니다. 카로틴은 항산화 효과가 있으며 상피 세포의 구조와 기능을 완전하게 보호하여 피부 세포와 조직의 정상적인 기능을 유지하고 피부 주름을 줄이며 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지하는 데 도움을 줍니다.
17. 우유
우유에 함유된 철분, 구리, 비타민 A는 미용 효과가 있으며 피부 세포의 활동을 개선하고 피부 노화를 지연시키며 피부 긴장을 강화하고 작은 주름을 제거합니다. . 우유는 미백 효과도 있어 여성에게 항상 좋은 미용 제품이었습니다.
18. 다시마
다시마는 비타민과 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품의 일종입니다. 꾸준히 섭취하면 혈액의 pH를 조절하고 혈중 지질을 낮추며 콜레스테롤을 조절하고 피부를 예방할 수 있습니다. 손상. 과도한 오일 분비.
19. 고기 껍질
고기 껍질에는 콜라겐과 엘라스틴이 풍부해 세포를 탱탱하게 하고 주름을 줄여주며 피부 탄력을 높여줍니다.
2. 뷰티 및 피부 관리 팁
뷰티 및 피부 관리 팁 1: 항산화 효과가 있는 음식을 더 많이 섭취하세요
피부 관리는 내부 및 외부 조절에 중점을 둡니다. .항산화제 섭취 산화 효과가 있는 식품은 근본적으로 피부 관리를 개선합니다. 비타민C, E, 녹차폴리페놀, 포도폴리페놀 등은 모두 항산화 효과가 있는 성분으로 과일을 더 많이 섭취할 수 있으며, 포도씨에는 포도 폴리페놀이 존재하므로 포도만 만들어서 섭취하는 것이 좋습니다. 포도씨가 함유된 주스는 포도 폴리페놀을 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 미용 및 피부 관리 요령 2: 과산화물 생성을 줄입니다. 과산화물은 미용과 피부 관리에서 최대한 피하면 세포 산화를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 흡연을 줄이고 튀긴 음식을 적게 섭취하면 체내 과산화물 형성을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
미용 및 피부 관리 요령 3: 항상 보습에 주의하세요
이것은 미용과 피부 관리에 있어서 매우 중요합니다. 매일 2000ml의 물을 섭취하고, 보습제품을 항상 휴대하고, 피부가 건조해지지 않도록 제때 보충해주세요.
뷰티 및 피부 관리 팁 4: 적절한 각질 제거
피부 상태에 따라 적절하게 각질을 제거하세요. 각질 제거는 꼭 얼굴 전체에 할 필요는 없으며 국소적으로 해도 됩니다. 피부 각질 제거 시기와 장소를 결정하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 얼굴 피부가 거칠어지거나, 모공이 뚜렷해지거나, 여드름이 나타나면 각질 제거가 필요하다는 신호입니다.
미용 및 피부 관리 팁 5: 태양으로부터 피부를 보호하세요
야외에서는 특히 태양으로부터 피부를 보호해야 합니다. 피부가 햇빛에 노출되는 것을 피하고, 보호복을 최대한 선택하고, 옷으로 가릴 수 없는 경우에는 자외선 차단제를 발라주세요.