1. 발레 체중 감량 지수:
★★★★체형 개선 효과: ★★★★★체중 감량에 비해 발레가 체형 개선에 더 효과적이라고 에디터는 생각합니다. 완벽한 몸매. 발레는 여성에게 매력과 기질을 더해줄 수 있으며, 자신을 진정시키고 긴장을 조절하는 탁월한 이완 댄스입니다. 장기간의 수련은 여성적 의미를 높이고 기질을 향상시킬 수 있습니다. 발레를 통해 우리는 우아한 자태를 지닌 패셔너블한 여성이 될 수 있을 뿐만 아니라 여성의 지적인 아름다움과 독특한 기질을 내면에서 발산할 수 있습니다. 발레는 기본적으로 발끝으로 춤을 추기 때문에 발레를 추는 것은 날씬해지고 다리 모양을 만드는 데 매우 좋은 효과가 있습니다. 이는 800미터 달리기를 하는 운동선수의 열에너지 소비량과 맞먹으며, 이는 테니스나 배드민턴의 열에너지 소비량보다 많습니다. . 체지방 감량 효과도 상상 가능해요!
2. 벨리댄스 : 체중 감량 지수 :
★★★★ 체형 개선 효과 : ★★★★ 벨리댄스는 이번 다이어트의 새로운 핫스팟이라고 할 수 있다 년도. 동작과 춤스텝은 매우 자연스럽고 자연스러우며, 신체에 해를 끼치지 않으며, 나이와 체형에 구애를 받지 않으며, 미용을 사랑하는 여성이라면 누구나 시도해 볼 수 있는 좋은 체중 감량 방법입니다. 벨리댄스는 주로 복부와 허리의 지방을 타겟으로 하며 몸 전체의 라인을 효과적으로 팽팽하게 만들어 팔, 엉덩이, 허벅지의 지방을 쉽게 뺄 수 있습니다. 또한, 밸리댄스 동작 중에는 엉덩이를 들어올리고 복부를 원을 그리거나 상하로 움직이는 동작이 많기 때문에 규칙적인 훈련을 통해 허리를 유연하게 하고 라인을 더욱 우아하게 만들 수 있습니다.
3. 댄싱머신 체중 감량 지수:
★★★체형 개선 효과: ★★★댄싱머신은 1998년 일본에서 출시된 후 대만으로 확산되었습니다. 중국 본토에서 이 게임은 음악 리듬 게임입니다. 전통적인 비디오 게임과 가장 큰 차이점은 전통적인 비디오 게임은 리모컨 스틱과 버튼 또는 4개의 버튼 핸들을 사용하는 반면, 댄스 머신은 플레이어의 발을 사용하여 게임을 완료한다는 것입니다. Jacky Cheung, Jordan Chan, Sandra Ng 등 홍콩과 대만 연예계의 많은 사람들도 속속 '댄스 마스터'가되었습니다. 이후 댄싱 매트의 등장으로 많은 주부들이 이 게임을 다이어트 운동으로 여기게 되었습니다.
4. 폴댄스 체중 감량 지수:
★★★체형 개선 효과: ★★★폴댄스는 영어로 폴댄스(Pole Dance)라고 하는데 쇠파이프를 소품으로 활용하는 것을 말한다. 오르다, 회전, 물구나무서기 등의 동작을 활용하여 질서정연한 춤동작을 완성하는 소품댄스입니다. 폴댄스는 전신을 단련하는 운동의 일종이지만 가장 중요한 것은 복근, 엉덩이, 팔 근육의 운동이다. 예를 들어 쇠파이프를 중심으로 몸을 회전시킬 때 다양한 움직임을 완성하려면 복근을 조여야 합니다. 긴장을 풀면 몸이 즉시 무너질 것입니다. 폴댄스는 엉덩이 근육도 단련시켜주며, 폴을 오르는 것은 어린이 놀이와 같아서 엉덩이 안쪽 부분이 점점 더 탱탱해지고 둥글어지게 됩니다. 폴댄스는 팔의 근육을 사용하여 동작을 완성하는데, 온몸의 힘을 다 써야 하는 '몸매 성형' 기록을 모두 깨뜨린 것 같습니다. 폴댄스는 시간당 500칼로리를 소모합니다. 1시간 30분 폴댄스 수업은 10km를 조깅하는 것과 같습니다. 일반 폴댄스 연습은 20일 만에 5kg을 감량하는 데 매우 도움이 됩니다.
5. 라틴댄스 체중 감량 지수:
★★★체형 개선 효과: ★★★라틴 댄스는 주로 어깨, 복부, 허리, 엉덩이 운동을 하는 댄스 예술입니다. . 운동에 관여하는 수백 개의 근육에는 복직근, 내복사근, 외복사근, 척추 기립근, 광배근 등이 포함됩니다. 1960년대부터 현재까지 많은 과학 연구자들이 스포츠 댄스의 생리적, 심리적 영향을 연구해왔습니다. 평균적으로 모든 라틴 댄스는 허리를 160~180회 비틀며 여성의 최고 심박수는 분당 197회에 이릅니다. 사람의 최대 심박수는 분당 210회에 이릅니다. 대략적인 에너지 대사는 8.5
3 S자 몸매를 만들고 체중 감량을 위한 운동
워밍업
1. 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 위로 쭉 뻗고, 손을 교차하고, 손바닥을 위로 뻗습니다. 상체를 좌우로 기울여 옆 허리를 스트레칭해줍니다.
2. 다리를 벌리고 서서 팔은 뒤로 쭉 뻗은 채 두 손은 서로 맞잡습니다. 천천히 팔을 위로 쭉 뻗으세요.
3. 왼쪽과 오른쪽으로 런지로 다리 근육을 스트레칭하세요.
4. 다리를 어깨 두 너비만큼 벌리고, 무릎을 반 스쿼트 자세로 구부린 뒤, 무릎 위에 손을 얹고, 상체를 좌우로 비틀어줍니다.
5. 서서 왼쪽 무릎을 구부린 후, 왼쪽 종아리를 양손으로 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 전환하여 반복하세요.
6. 서서 왼쪽 무릎을 뒤로 구부리고 왼손으로 발등을 잡고 오른손을 앞으로 펴고 손바닥을 아래로 하고 다리, 허리, 엉덩이를 펴세요
통통한 상체
1-1. 바닥에 등을 대고 누워 다리를 모으고 양손에 물이 담긴 덤벨이나 생수병을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 가슴, 손바닥이 발을 향하게 합니다.
1-2. 손을 구부리고 팔꿈치가 직각이 될 때까지 천천히 덤벨을 내립니다.
2-1. 다리를 모으고 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부린 채 양손에 덤벨이나 생수병을 들고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여 똑바로 서세요.
2-2. 손이 어깨 너비만큼 벌어질 때까지 팔꿈치를 가슴 쪽으로 천천히 움직입니다.
3-1. 바닥에 등을 대고 누워 다리를 모으고 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 서로 마주보게 하여 가슴 앞으로 들어 올립니다.
3-2. 천천히 팔꿈치를 구부려 팔을 바깥쪽으로 펴고 덤벨을 내리되 팔꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의하세요.
1. 바닥에 앉아 다리를 무릎에서 구부리고 교차시킵니다. 양손으로 덤벨이나 생수병을 잡고 상체를 좌우로 비틀어줍니다.
2. 바닥에 등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 아래로 두고 다리를 모으세요. 그런 다음 복부에 힘을 주고 다리를 위로 들어 올리세요. 그런 다음 엉덩이가 땅에서 들리도록 다리를 계속 들어 올리십시오. 그러나 다리가 머리 위로 올라가서는 안됩니다.
3-1. 바닥에 등을 대고 누워 양 손을 손바닥이 아래로 향하도록 놓는다. 종아리가 지면과 평행이 되도록 다리를 구부리고 들어 올리세요.
3-2. 그런 다음 복부 근육을 조이고 다리를 위로 곧게 펴십시오.
4. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 왼손에 덤벨을 쥐고 오른손을 위로 쭉 뻗은 뒤 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리 뒤에 두고 상체를 몸쪽으로 기울인다. 오른쪽 요추 근육을 스트레칭합니다. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아오고 오른쪽도 반복하세요.
5-1 왼쪽 바닥에 누워 다리를 모으고 왼손은 머리 위로 곧게 펴고 손바닥은 아래를 향하게 하며 오른손은 팔꿈치를 구부립니다. 머리 뒤에 배치됩니다.
5-2. 복부에 힘을 주어 천천히 머리를 들어 발가락을 살펴보세요. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아오고 반대쪽도 반복합니다.
엉덩이를 더 조이세요.
1-1 바닥에 등을 대고 누워 팔을 양쪽으로 뻗습니다. 손바닥이 아래를 향하고, 다리는 모으고, 무릎은 구부립니다.
1-2. 허벅지, 엉덩이, 어깨가 일직선이 되도록 천천히 엉덩이를 들어 올리세요.
2-1. 바닥에 등을 대고 누워 양 손을 손바닥으로 아래로 두고 왼쪽 다리를 구부려 두꺼운 책 위에 올려놓고 오른쪽 다리를 위로 쭉 뻗는다. .
2-2. 그런 다음 허벅지와 어깨가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리세요. 몇 초 동안 머물렀다가 천천히 낮추고 다리를 바꿔 반복하세요.
3-1. 바닥에 몸을 굽혀 무릎을 꿇고, 팔을 뻗어 상체를 지탱하고, 오른쪽 다리를 구부려 땅에서 살짝 들어올립니다.
3-2. 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 몇 초간 머물렀다가 원래 자세로 돌아왔다가 반대쪽 다리로 바꿔 동작을 반복하세요.