페달링:
바닥에 누워 가상의 자전거 페달을 밟는 흉내를 냅니다. 올바른 동작은 등 아래쪽을 바닥에 대고 손을 머리 뒤에 얹는 것입니다. 무릎을 45도 각도로 들어 올리고 발을 사용하여 왼쪽 발목이 오른쪽 무릎에 닿은 다음 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎에 닿아야 합니다.
무릎 들어올리기 운동:
견고한 의자를 찾아 의자 가장자리에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 복부에 힘을 주고 약간 뒤로 기대어 발을 땅에서 몇 센티미터 들어 올리세요. 꾸준한 움직임을 유지하면서 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 상체를 앞으로 구부립니다. 그런 다음 발을 원래 위치로 되돌리고 반복하십시오.
팔 윗몸 일으키기:
누워서 무릎을 구부린 후 침대 머리에 발을 걸으세요. 뒤에서 목에 수건을 감고 양손으로 한쪽 끝을 잡아 당깁니다. 복부를 수축시키고, 어깨를 들어 올리고, 천천히 등을 굴렸다가, 천천히 뒤로 기댄 다음, 바닥에 거의 닿을 때까지 계속 일어서기를 반복하세요. 너무 어렵다면 상체를 바닥에서 들어 올리세요.
공 들기 운동:
등을 대고 누워 테니스 공을 손에 쥐고 천장을 향해 손을 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 발을 구부립니다. 복부와 엉덩이 근육을 조이고 어깨와 머리를 땅에서 몇 센티미터 들어 올리세요. 공이 항상 앞쪽이 아닌 지붕을 향해 위쪽으로 발사되는지 확인하세요.
당신의 목표는 땀을 흘리는 것입니다. 모든 유산소 운동의 목적은 땀을 흘리는 것입니다. 땀을 흘리지 않는다면 충분히 열심히 노력하고 있지 않은 것입니다. 운동할 때 자세가 정확할수록 땀이 빨리 납니다. 이것은 당신을 토마토처럼 붉게 만들 수 있지만 확실히 당신에게 좋습니다. .