수면질 향상 10 법
1. 규칙적인 휴식시간을 견지하고 주말에 너무 늦게 자지 마라. 만약 네가 토요일에 늦게 자고 일요일에 늦게 일어난다면, 일요일 저녁에 너는 불면증에 걸릴 것이다.
2. 잠자리에 들기 전에 마구 먹고 마시지 마라. 잠자리에 들기 약 2 시간 전에 소량의 저녁을 먹고, 물을 너무 많이 마시지 마라. 밤에 화장실을 계속 다니면 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 밤에는 매운 지방이 풍부한 음식을 먹지 마라. 이 음식들도 수면에 영향을 미치기 때문이다.
3. 잠자리에 들기 전에 커피와 니코틴을 멀리하십시오. 잠자리에 들기 8 시간 전에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
4. 운동 시간을 선택합니다. 오후 운동은 수면을 돕는 가장 좋은 시간이고, 규칙적인 신체 운동은 야간 수면의 질을 높일 수 있다.
5. 실온을 약간 식히십시오. 침실 온도가 약간 낮으면 수면에 도움이 된다.
6. 큰 잠은 밤에 두어야 한다. 낮에 졸면 밤 수면 시간이' 박탈' 될 수 있다. 낮의 수면 시간은 1 시간 이내로 엄격하게 통제되며 오후 3 시 이후에는 잠을 잘 수 없다.
7. 조용히 하세요. 텔레비전과 라디오를 꺼라. 조용함은 수면의 질을 높이는 데 매우 유익하기 때문이다.
8. 편안한 침대. 편안한 침대는 너에게 좋은 수면 공간을 제공한다. 또한 침대가 충분히 넓은지 확인해야 합니다.
9. 잠자리에 들기 전에 샤워를 한다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 근육을 푸는 데 도움이 되고, 잠을 더 잘 수 있다.
10. 수면제에 의존하지 마세요. 수면제를 복용하기 전에 반드시 의사에게 문의하고 수면제를 4 주 이상 복용하지 말 것을 건의합니다.
마지막 전문가들은 불면증 때 자신에게 스트레스를 주지 말라고 경고한다. 스트레스는 잠을 더 잘 수 없기 때문이다.
많은 것들이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 독일 그로스 한스도르프 수면장애 치료병원 원장홀그 하인 박사는 수면의 질을 높이기 위해 여섯 가지 좋은 건의를 했다.
발 보온: 발이 차가운 여성의 수면의 질이 발이 편안하고 따뜻한 여성보다 나쁘다는 연구결과가 나왔다. 하인 박사는 두꺼운 양말을 신고 자는 것을 제안했다.
창문을 열지 않음: 알레르기를 일으키는 물질과 수면에 영향을 미치는 소음이 열린 창문을 통해 침실로 들어간다. 하인이 제안했다: 창문을 닫고 자다.
밤에는 청소를 하지 않는다. 방 청소에 사용되는 스프레이와 화학 세제는 호흡기를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있다. 하인은 아침에만 침실을 청소하라고 조언했다.
침실에는 립만 놓을 수 있다. 침실에는 꽃이 있어서는 안 된다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문이다. 하인은 침실에 튤립만 놓을 수 있고 튤립은 알레르기 반응을 일으킬 위험이 없다고 제안했다.
화장품 닦아: 화장품으로 잠을 자면 피부에 염증이 생기고 밤에 향수를 바르는 사람은 천식 발생 가능성을 고려해야 한다.
매일 15 분 더 잔다: 하인 박사는 여성이 남성보다 매일 15 분 더 많은 수면시간을 필요로 한다는 새로운 과학 연구 결과를 언급했다.
좋은 수면은 맥박을 낮추고 면역력을 높이는 효과적인 보건법이다.
-자오잠 제창
는' 아들, 정오' 가 인체의 경기' 합음' 과' 합양' 일 때 음양과 양양에 도움이 되기 때문에, 특히 이럴 때는 자오수면 이론에 따르면 밤 11 시에 잠을 자면 효과가 가장 좋다는 얘기다. 이번 휴식은 음양을 가장 잘 키우고, 수면효과가 가장 뛰어나 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있기 때문에, 어떤 노인들은 날이 어두워지자마자 잠을 자고, 몸이 허술하면 이렇게 할 수밖에 없고, 건강이 좋으면 그럴 필요가 없다.
낮의 낮잠은 정오 (11 시 ~ 13 시) 에만 30 분만 쉬면 된다. 이때는' 합양' 시간이고 양기가 왕성하기 때문에 업무 효율이 가장 좋다.
-잠자리에 들기 전에 호흡리듬을 늦추고
잠자리에 들기 전에 적당히 앉아서 산책을 하고, 느린 리듬의 텔레비전을 보고, 낮은 음악을 듣는 등 몸을 점차 고요하게 하고, 정적이면 음산하고, 음성하면 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 방법은 침대에서 하는 것이다
-잠자리에 들기 전에 마음을 가라앉히는 음식
잠자리에 들기 전에 빙당연밥 수프, 좁쌀대추죽, 연근가루, 계원육수 등 마음을 가라앉히는 음식을 먹을 수 있다.
-잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 발을 담그고 자는 것이 가장 좋다
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 발을 담그면 조건부로 발바닥 마사지를 보완해 가장 효과적이다. 심장과 신장의 교차를 촉진시킬 수 있기 때문이다. 심장과 신장의 교차는 물과 불의 기제를 의미하며, 음양의 조화를 촉진하는 작용을 하고, 음양이 포옹하고, 수면이 당연히 최고의 경지를 이룬다는 것을 의미한다.