기초대사량 계산식은 다음과 같습니다.
대사량 계산식에는 기초대사량 계산식, 정적에너지 소비량 계산식, 해리스-베네딕트식, Mifflin-St Jeor 공식.
1. 기초대사량 계산식: BMR(기초대사율) = 체중(kg) × 24. 이 공식은 기초 대사율로 알려진 휴식 시 신체의 최소 에너지 요구량을 계산하는 데 사용됩니다. 체중이 다른 사람들은 기초대사량도 다릅니다.
2. 정적 에너지 소비 계산식: TEE(총 에너지 소비) = BMR × PAL(신체 활동 수준). 이 공식은 다양한 활동 수준에서 사람들의 에너지 요구량을 계산하는 데 사용됩니다. 여기서 PAL은 신체 활동 수준을 나타내며 값 범위는 일반적으로 다양한 신체 활동 수준에 해당하는 1.2-2.5입니다.
3. 해리스-베네딕트 공식: BMR(기초대사율) = 88.36(13.4 × 체중(kg)) (4.8 × 키(cm)) - (5.7 × 연령). 이 공식은 체중, 키, 나이 등의 요소를 기반으로 계산됩니다. 일반 인구에게 더 적합하지만 정확도가 약간 낮을 수 있습니다.
4. Mifflin-St Jeor 공식: BMR(기초대사량) = (10 × 체중(kg)) (6.25 × 키(cm)) - (5 × 나이) 5. 이 공식은 체중, 키, 연령 및 기타 요인을 고려하여 계산되기도 하며 해리스-베네딕트 공식보다 정확하지만 계산이 조금 더 까다롭습니다.
신진대사를 개선하는 방법:
1. 근육량 증가: 근육량은 지방보다 더 빠르게 대사됩니다.
2. 유산소 운동량 늘리기: 유산소 운동은 심박수를 높이고 신진대사를 촉진하며 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 촉진할 수 있습니다.
3. 단백질 섭취량 늘리기: 단백질은 신체가 근육 조직을 만드는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 단백질 섭취량을 늘리면 근육량을 늘려 신진대사를 개선할 수 있습니다.