가는 다리
침대에서 다리 줄이는 방법
1. 종아리 사이에 베개를 끼우고 침대 가장자리에 상체와 하체를 대고 앉습니다. 다리는 90도 각도로. 천천히 종아리를 들어올리고 이 자세를 3초 정도 유지한 후 낮추는 동작을 10~15회 반복합니다.
2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴고 한쪽 발을 뒤로 빼고 다른 쪽 발을 곧게 뻗습니다. 종아리가 피곤해질 때까지 20~30회 번갈아 가며 실시하세요.
3. 침대에 반듯하게 누워 양손으로 허리를 받치고 다리를 들어 올린 뒤, 발을 공중에 띄우며 페달링 동작을 30분 정도 기다린 후 휴식을 취하세요. !
4. 등을 대고 누워서 천장을 똑바로 바라보고, 무릎을 구부리지 말고, 다리를 모아 가슴에 가까이 붙인 다음, 들어올렸다가 다시 닫는 동작을 15회 반복하세요. 계속 이렇게 하면 다리의 지방이 눈에 띄게 사라지게 됩니다.
지하철 다리살 빼는 방법
지하철을 타면 짧게는 5분, 길게는 30분 정도 걸릴 수 있으니 이 시간을 활용해 운동을 해보세요.
양발의 발목을 8초 동안 번갈아가며 한 발당 3회씩 누른다. 먼저 다리를 벌리고, 무릎을 모으고, 내릴 때까지 8초간 서로 강하게 누르세요.
사무실에서 다리 줄이는 방법
복사기나 FAX를 만들기 위해 복사기에 갈 때 한쪽 발을 90도 각도로 들어 올리는 것이 좋습니다. 그런 다음 반대쪽 발의 발가락을 사용하여 몸 전체를 지탱한 다음 천천히 내리면서 각 발을 10회 실시합니다. 한 걸음씩 계단을 오르는 데 익숙하다면 한 번에 두 걸음씩 더 긴 걸음을 걷고 체중을 앞다리로 옮기는 것이 좋습니다.
음식 기반 다리 감량 방법
코끼리 다리가 있는 이유 중 하나는 지방이 아무리 많아도 '선택적이지 않고' 먹기 때문일 수 있습니다. 또는 칼로리가 너무 높아서 몸에서 지속적으로 증가하므로 아름다운 다리를 갖고 싶다면 "먹는 것을 선택"해야 합니다. 야채와 단백질 식품을 더 많이 섭취하면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
전신 체중 감량을 목표로 하는 운동을 하면 허벅지를 비롯한 신체 모든 부위가 살이 빠지게 된다. 다리와 둔근 운동에 가장 효과적인 유산소 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기 등이 있습니다.
달리기 역시 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두껍고 뚱뚱한 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 이 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다고 느끼기 때문에 지속하기를 꺼립니다. 걷기와 달리기를 병행하는 것이 훨씬 좋습니다. 힘들지 않을 때는 달리기 횟수를 늘리고 걷기 횟수를 줄여도 됩니다.
어디에서 져도
가장 중요한 것은`^_^을 지속하는 것입니다.