일반적인 운동 30분 동안 소모되는 칼로리:
오르막 빠르게 걷기: 30분에 320칼로리, 1시간에 650칼로리를 소모할 수 있습니다.
조깅 : 30분은 295칼로리, 1시간은 590칼로리를 소모한다.
자유형: 자유형을 예로 들면 30분은 255칼로리, 1시간은 510칼로리를 소모한다.
농구를 하면 30분 동안 220칼로리를 소모하고, 1시간 동안 440칼로리를 소모할 수 있다.
역도 : 30분에 220칼로리, 1시간에 440칼로리를 소모할 수 있다.
등산 : 크로스컨트리 하이킹 30분은 185칼로리, 1시간은 370칼로리를 소모한다.
춤: 춤은 30분에 165칼로리, 1시간에 330칼로리를 소모한다.
가사: 꽃 심기, 잡초 뽑기 등 집안일을 30분 하면 165칼로리, 1시간이면 330칼로리를 소모할 수 있다.
자전거 속도는 시속 16㎞ 미만이다. 30분 동안 자전거를 타면 시간당 145칼로리, 290칼로리가 소모된다.
추가 정보:
운동을 통해 지방을 빼는 일반적인 방법
1. 조깅
조깅의 강도는 낮고, 신체는 장기간 유지할 수 있습니다. 시간 운동은 주로 유산소 산화 에너지 공급 시스템에 의해 구동됩니다. 조깅 시간은 30~60분 정도로 조절해야 한다.
2. 줄넘기
줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동이자 보디빌딩 운동입니다. 심폐기능과 신체 주요 부위의 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 균형감각과 신체의 민첩성을 단련할 수 있어 신체 협응력, 자세, 체중 감량 등에 큰 도움이 되는 운동입니다. 모든 연령대에 적합합니다.
분당 120~140회 속도로 줄넘기를 할 수 있다면 1시간에 600~1,000칼로리를 태울 수 있다.
3. 수영
수영은 물이라는 특수한 환경에서 이루어지는 유산소 대사에 기초한 운동이다. 에너지 소비를 늘리고 지방 대사를 촉진하며 체내 지방 축적을 줄이고 더 많은 에너지를 열의 형태로 방출함으로써 체중 감량의 직접적인 효과를 높이고 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다.
또한 수영은 사지 움직임의 압력을 감소시키고 사지에서 일정한 보호 역할을 할 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 수영을 할 때는 운동 시간을 길게 해야 하며, 일반적으로 1회에 1시간 이상, 운동 횟수는 일주일에 3회 이상으로 조절하면 된다. . 매일 운동을 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 총 운동량이 많아지고 에너지 소비도 많아져 체중 감량 효과가 좋아질 수 있습니다. 단, 운동강도는 낮게 하고 유산소운동을 위주로 해야 합니다.
4. 스트레칭 운동
스트레칭 운동의 각 동작은 특정 근육을 대상으로 하며 신체의 근육을 늘려주고 혈액 순환을 촉진하며 지방을 연소시키는 역할을 합니다. 스트레칭을 할 때는 천천히 움직이고, 근육이 약간 아프면 멈추세요. 스트레칭을 유지하면서 숨을 쉬는 것을 잊지 말고, 긴장을 풀기 위해 한두 번 심호흡을 하세요. 일반적으로 약 7초 동안 지속되는 라운드가 가장 효과적입니다.
5. 에어로빅
에어로빅은 신체의 모든 부분에 유산소 운동을 하게 하고 신체의 기초대사량을 향상시켜 체중 감량을 달성합니다. 체중 감량을 위해 에어로빅을 할 때는 실제 상황에 따라 적절한 시간과 운동 유형을 선택해야 합니다. 일반적으로 가장 좋은 시간은 오후입니다.
6. 요가
요가는 호흡과 운동을 통해 인체를 조정하고, 신체의 기와 혈액을 원활하게 하여 체중 감량을 달성하며, 인간의 내분비 시스템도 조절합니다. 요가 수련은 자세, 호흡, 명상의 세 부분으로 구성됩니다. 단순한 스트레칭 운동이 아닙니다.
인민일보 온라인 - 살 빼는데 가장 좋은 운동은? "칼로리 소비량 표"를 통해 알 수 있습니다