유산소 운동은 강도가 낮고 운율이 풍부한 운동으로, 운동 시간이 길며 (약 30 분 이상), 운동 강도가 중간 또는 중간 정도 (최대 심박수 값의 60 ~ 80) 이다.
3 대 유산소 운동으로는
1. 수영
수영이 있다 수영은 경기수영과 실용수영으로 나눌 수 있다. 경기수영은 올림픽에서 두 번째로 큰 종목으로 접영, 양영 (배영), 평영과 승영 (크롤링/자유형이라고도 함) 의 4 가지 수영 자세에 대한 경주 종목, 싱크로나이즈드스위밍 등을 포함한다.
2. 조깅
조깅
3. 자전거 타기
운동의 장점: 뇌의 노화를 늦추고 신경계의 민감도를 높인다. 심폐기능을 향상시키고 하체근력을 단련하며 전신지구력을 증강시킨다. 자전거를 타는 것은 내장기관에 대한 지구력 단련 효과가 수영 및 달리기와 같다. 자전거는 살을 뺄 수도 있고 주기적인 유산소 운동으로 열량 소비가 많다. 경추병, 허리 디스크 돌출 등에 좋은 단련과 재활 효과가 있습니다.
확장 데이터:
유산소 운동의 이점:
1. 심폐지구력 강화
운동이 계속되면 근육이 장시간 수축하고 이 지속적인 수요는 심폐의 지구력을 높일 수 있다.
2. 다이어트 다이어트
유산소 운동은 다이어트 효과를 얻을 수 있으며, 저녁 식사 후 30 분 동안 산책을 하면 저녁 식사 중 지방을 잘 섭취하고 단백질을 조절하여 소비를 조절할 수 있다.
3. 헤모글로빈 증가
장기적으로 유산소 운동을 하면 체내 헤모글로빈 수가 증가하고, 기체 저항력, 노화 방지, 대뇌피질의 생산성과 심폐 기능 향상, 지방 소비 증가, 동맥경화 방지, 심혈관 질환 발병률 감소 등의 효과를 얻을 수 있다. 다이어트를 하는 사람이 음식을 합리적으로 안배하는 동시에 유산소 운동을 결합하면 다이어트가 성공할 뿐만 아니라 다이어트 후 체중도 튼튼해질 수 있다.
참고 자료: 바이두 백과사전-유산소 운동