01 장시간 앉아 있는 것을 피하세요. ?
장시간 앉아 있으면 하체의 순환과 신진대사가 느려져 하체가 쉽게 붓고, 엉덩이가 변형되고, 허벅지가 부어오르게 됩니다. 그러므로 잠시 앉아 있다가 일어나서 자주 걷는 것이 식사 후에 걷는 좋은 습관을 기르는 데 도움이 됩니다. 사무실에 있는 OL의 경우 플라스틱 힙 패드를 선택하면 장시간 앉아있어 발생하는 힙 라인의 손상을 보완하고 힙 곡선을 더욱 아름답게 하며 하트 모양의 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다.
02 계단을 올라보세요. ?
계단 훈련도 완벽한 엉덩이 모양을 만드는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 계단을 오르내리면 다리와 엉덩이 근육이 뭉친 상태가 되어 혈액순환과 신진대사가 활발해지기 때문에 이 방법이 엉덩이 모양을 만드는 가장 편리한 지름길이라고 할 수 있습니다.
03 걸을 때 엉덩이를 꽉 쥐세요. ?
걸을 때 의도적으로 복부를 조이고 엉덩이를 들어 올리고 가슴을 들어 올리는 좋은 습관을 길러야 합니다. 이렇게 하면 근육과 피부가 조여질 뿐만 아니라 지방 연소가 극대화되고 하판이 너무 커서 발생하는 배 모양의 문제를 피할 수 있습니다. 전체적인 이미지 형성에 도움을 줍니다.
04 쉬운 엉덩이 운동. ?
균형을 잡기 위해 오른쪽을 의자나 벽에 기대어 서세요. 왼쪽 발을 들고 왼손으로 발목을 잡고 균형을 유지한 다음 왼쪽 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎을 원래 위치로 내립니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 각 다리에서 2회씩 반복하세요. 집에 있을 시간이 있다면 한번 시도해 보세요.
05 유산소 운동을 하세요. ?
체지방을 줄이는 데는 운동과 체내 칼로리 소모가 핵심이다. 칼로리를 빠르게 소모하는 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있습니다. 이 운동을 하는 동안 둔부 근육을 조이는 데 집중하세요. 일주일에 5번 1시간씩 유산소 운동을 하면 엉덩이가 효과적으로 조여집니다.
06 엉덩이 경혈을 마사지해 신진대사를 높여보세요. ?
엉덩이의 체중 감량 지점은 엉덩이 양쪽에 하나씩 있는 청푸 지점입니다. 이 경혈을 정기적으로 마사지하면 엉덩이 경락을 지탱할 수 있을 뿐만 아니라 대둔근의 수축도 자극할 수 있습니다. 매일 5분씩 꾸준히 마사지를 해주시면 엉덩이가 작아지는 효과를 보실 수 있습니다. 특별 알림, 마사지는 두 단계로 진행되어야 합니다. 먼저 침술 지점까지 수직으로 누른 다음 손가락으로 들어 올리면 효과가 완전히 나타납니다.
07격한 운동을 한 후 바로 앉지 마세요. ?
격렬한 운동을 하고 나면 피곤해서 곧바로 쓰러지는 사람들이 많다. 이것은 나쁘고 엉덩이를 더 크게 만들 것입니다. 운동 후 신체에서는 대사성분이 생성되기 때문에 운동 후 바로 앉으면 이 대사성분이 엉덩이에 집중되어 엉덩이가 커지게 됩니다. 그러니 운동 후 바로 앉지 마세요.
08 요가를 하세요. ?
규칙적인 요가 수련은 신체 형성에 매우 효과적이며 매우 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 정기적으로 사용하면 특정 성형 효과를 얻을 수 있습니다. 신체 성형에 매우 좋은 역할을 할 수 있으므로 집에 머무르는 일부 소녀에게 매우 좋은 선택입니다. 또한 요가 연습에는 넓은 공간이 필요하지 않으며 기본적으로 언제든지 사용할 수 있습니다. 엉덩이를 날씬하게 만들고 싶다면 수영을 연습하여 엉덩이를 날씬하게 만들어보세요. 시간이 있으면 집에서 더 많이 연습하면 엉덩이를 날씬하게 만드는 목표를 달성할 수 있고 운동도 할 수 있어 매우 좋습니다.