여름은 살이 드러나는 계절이다. 말 안 하면 어깨를 드러내고 팔을 드러내고 허리를 드러내고 허벅지를 드러내기 시작한다. 여름에 가장 자주 입는 것은 민소매와 민소매 상의인데, 당신의 나비 소매는 놓을 곳이 없습니까? 오늘, 빠르고 날씬한 팔의 요가 동작과 날씬한 배의 요가 동작을 가르쳐 여름철에 안심하고 과감하게 드러낼 수 있게 해준다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1.4 스트로크 빠른 날씬한 팔 요가
1, 팔 회전
step1 앉은 자세 준비.
step2 두 팔을 좌우로 편평하게 올리고 손바닥을 아래로 내립니다.
step3 는 몸 전체를 그대로 두고 손끝이 팔을 움직이며 시계 반대 방향으로 원을 그리는 연습을 한다. 방향당 10 바퀴.
효능: 팔 라인 전체를 연장하여 더 날씬하고 단단하게 만들어' 안녕 손' 에 작별을 고하게 한다.
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2, 굽은 팔형
step1 은 상체를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 앞의 2/3 에 자연스럽게 앉히고 두 발을 평행하게 늘어뜨렸다. 두 팔을 주먹을 쥐고 위를 향하게 하고 앞으로 곧게 펴서 어깨와 높이가 같도록 하세요. 그리고 자연스럽게 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 아래 동작을 준비한다.
step2 숨을 들이마시는 동안 두 팔꿈치를 구부려 팔을 90 도 각도로 구부려야 합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 구부러진 팔꿈치를 어깨 쪽으로 기댄 다음 안쪽으로 수축하고, 동작을 12 회, 12 회 1 회 반복하며 하루에 2 회 하는 것이 좋습니다.
효능: 이 동작은 팔을 들어 올리고 안쪽으로 수축시켜 이두근 굴곡을 사용할 때 삼두근을 잘 뻗게 합니다. 이렇게 하면 어깨 관절이 안정되어 팔 선의 선이 더 아름답고 팔이 더 길어집니다.
요점: 연습할 때는 팔꿈치를 움직일 수 없고 팔꿈치를 구부릴 때는 위치와 어깨의 높이를 유지하면서 속도를 늦추는 것이 더 좋습니다. 또한 개인의 상황에 따라 적당히 연습 강도를 높일 수 있다. 예를 들어 생수병을 손에 쥐고 있으면 더 좋은 효과를 낼 수 있다.
3, 침대 위의 얇은 팔형
step1 팔은 균형 있게 뻗고, 다리는 침대에 걸쳐앉아 자연스럽게 고개를 들고 가슴을 펴고, 척추는 잘 펴야 하고, 두 손은 발목에 올려야 한다. 양손을 양쪽으로 평평하게 들어 반으로 줄인 높이까지 손바닥을 아래로 내려 균일한 호흡을 유지해야 한다. 한 손은 위로 돌리고, 손바닥은 위로 향하며, 이런 동작은 반대 방향으로 팔을 돌려서 15 번 반복한다.
Step2 팔 교차 주먹에 다리를 뻗어 침대에 앉아 허리를 곧게 펴고 양손을 앞으로 겹치게 하고 비틀어 손가락을 깍아 주먹을 쥐었다. 팔을 천천히 위로 뻗고 머리 위를 넘어 머리 뒤로 넘어가며 척추가 손가락 끝까지 올라가는 느낌을 느끼고, 가능한 머리를 들어 천천히 숨을 쉬고 세 번 반복한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
Step3 침대에 엎드려 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 발바닥을 불러일으키고 발끝으로 팔을 구부려 가슴, 턱 지점에 올려놓는다. 사지의 힘을 사용하여 복부를 조이고, 몸을 위로 들어 올리고, 머리부터 발끝까지 한 사람 평면 위에 두고, 엉덩이를 올리지 않도록 주의해라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 10-15 초 동안 멈춘 후 세 번 반복합니다.
효능: 팔의 군살을 없애고, 팔통증을 완화하고, 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4, 의자 느슨한 어깨
step1 자신은 의자의 3 분의 1 에 앉아 허리를 곧게 펴고 무릎을 나란히 하고 두 눈을 마주 보고 있다.
Step2 숨을 들이마시고 상체를 움직이지 않고 어깨를 으쓱거리고 멈추고 몇 초 동안 머무른다.
Step3 천천히 숨을 내쉬며 상체를 움직이지 않고 두 어깨를 풀고 긴장된 신경을 최대한 완화시킨다.
Step4 복원, 앞뒤로 여러 번 반복합니다.
효능: 팔지방 제거, 어깨와 목 통증 해소, 어깨와 목의 혈액순환 촉진 등.
2. 다이어트 조절
다이어트 성형은 요가를 연습하는 것 외에 일상적인 음식 조절도 중요하다. 날씬한 팔 음식을 소개한다.
지방은 먹지만 합리적으로 먹어도 여분의 지방을 먹을 수 있다. 우리는 당신이 체지방을 먹는 데 도움이 되는 지질 저하 작용을 하는 음식을 이용할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
채소류: 마늘에는 황이 함유되어 있어 형성된 황기화합물은 혈중 콜레스테롤을 줄이고 혈전 형성을 막아 고밀도 콜레스테롤을 늘리는 데 도움이 되며 다이어트에 좋다.
곡류: 귀리는 매우 풍부한 리놀레산을 함유하고 있어 동맥죽 경화를 막는다. 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다.
의학 전문가들은 인간의 일상식사에는 체내의 여분의 지방을 뺄 수 있는 많은 유효 물질이 있으며, 사람들은 맛을 즐기면서 몸에 여분의 지방을 뺄 수 있다고 생각한다.
최근 몇 년 동안 세계적으로 유행하는 다이어트 제품은 곡류, 해양류 식품을 원료로 하고 있다. 예를 들어 일부 다이어트 제품, 왼손 카르니틴, 녹차 폴리페놀, 과나나, 해조류, 키틴, 산녹차 에센스, 월견초다. 농축인체가 다이어트 기간 동안 필요로 하는 32 가지 영양소와 다이어트 작용을 하는 특유의 섬유 성분을 추출하여 체내 과다지방을 흡수하면서 영양 불균형을 조절한다. 지방을 효과적으로 분해하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
3. 날씬한 요가
하나, 가볍게 앉아서 돌리기
역할
다리를 꼬고 접은 담요 위에 앉아 골반이 수평이고 허리를 곧게 펴고 있다. 숨을 들이마시고 척추를 위로 늘여 숨을 내쉬면서 오른쪽 후방을 쭉 펴고 왼손은 오른쪽 허벅지에, 오른손은 뒤 담요 가장자리에 놓고 30 초 동안 유지한 후 회수한다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다.
2, 반어왕
역할
이것은 좀 더 고급 비틀기 형식이다. 우리는 한쪽 다리를 아래로 접어서 발바닥을 바닥에 세우고, 그 위의 발은 무릎 바깥쪽에 걸쳐 있고, 발끝과 무릎은 한 선에 있고, 위쪽 다리는 수직이어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언)
골반이 뒤쪽으로 쓰러지지 않도록 엉덩이 밑에 담요를 깔아 등을 위로 올릴 수 있습니다
3, 비틀린 측면 삼각 스트레칭
요가 자세 설명:
1, 무릎을 꿇고 아랫배를 풀어줍니다.
2, 숨을 들이마시고 자연스럽게 숨을 쉬고, 두 손이 양쪽으로 뻗어나가는 것을 느끼고, 두 손을 양쪽으로 평평하게 들어 올리는 것 1. 오른손은 오른발 발목을 잡고 몸은 천천히 왼쪽으로 가라앉는다.
3, 숨을 내쉬고 자연스럽게 숨을 쉬고, 눈은 왼손 손끝을 본다.
4, 왼팔이 천천히 오른쪽 앞으로 뻗어 하늘을 바라보고 있다.
5, 숨을 들이쉬고, 왼팔 전체, 상체를 왼쪽 위로 뒤집고, 방향을 교환하고, 자연호흡을 한다.
6, 이 동작을 30 초 ~ 1 분 1 스트로크, 가슴, 어깨 확장 등을 유지한다.
요점: 연습할 때 의식적으로 엉덩이와 척추 전체에 두는 비틀림감.
효능: 변비, 위산 과다, 비만, 어깨주염, 신경성 요통 1 수를 치료한다. 주로 척추의 비틀림을 증강시켜 내장의 혈액순환과 소화기관의 신진대사, 이완을 촉진한다.