두뇌 키우기 운동은 무엇인가요?
운동하는 동안에도 자신을 보호해야 합니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 이 운동을 선택합니다. 자신의 생활습관에 맞춰 운동 시간을 정하고, 운동할 때 호흡률에 주의를 기울여야 합니다. 두뇌 운동이 무엇인지 이해했다면 빠르게 움직여 보세요!
두뇌 키우기 운동이란 무엇인가요 1
1. 춤
춤은 사람을 똑똑하게 만들 뿐만 아니라 치매를 예방하는 역할도 합니다. 연구에 따르면 춤을 추면 치매 발병 위험이 76% 감소할 수 있습니다. 춤은 뇌 여러 부위의 신경 기능을 동시에 동원해 손과 눈의 협응력을 효과적으로 발휘할 수 있기 때문이다.
2. 독서
독서는 알츠하이머병 발병 위험을 35% 줄일 수 있습니다. 스탠포드 대학의 학자들은 독서가 여러 복잡한 인지 기능의 조정을 필요로 하며 뇌의 특정 영역에서 혈류를 증가시킨다고 믿습니다. 캐나다 학자들은 독서가 어휘력을 늘리고, 지식의 범위를 확장하며, 추상적 추론을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.
3. 교육 게임 플레이
교육 게임을 플레이하면 수치 기술, 연역적 추론, 비판적 사고 및 사회적 기술을 향상시킬 수 있습니다. 스도쿠를 혼자 플레이해도 치매 발병 위험을 줄일 수 있고, 크로스워드 퍼즐을 추측하면 이 위험을 47% 줄일 수 있습니다.
4. 수영
심장에 도달하기 위해 몸을 물에 담그면 뇌의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 호주 연구팀은 참가자들이 물에 잠겼을 때 중뇌동맥의 혈류가 14%, 후대뇌동맥의 혈류가 9% 증가한 것을 발견했습니다.
5. 악기 연주
연구에 따르면 어렸을 때 음악을 배운 사람들은 노년기에 더 풍요로운 삶을 누리고 삶의 질이 더 높아집니다. 악기를 연주하면 근육 기억 기능이 향상되고, 손가락 유연성이 향상되며, 뇌 가소성이 증가하고, 뇌의 구조적 변화를 촉발할 수 있기 때문입니다.
어떤 운동이 뇌를 향상시킬 수 있나요?
전문가들은 특정 기술을 갖춘 복잡한 운동과 규칙적인 유산소 운동이 뇌를 운동시킬 수 있다고 제안합니다.
규칙적인 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 요가, 사이클링 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 우리를 평화롭고 행복하게 만들고 불면증의 문제를 피할 수 있습니다.
일주일에 4회, 30~40분씩 저강도 유산소 운동을 지속할 수 있다면 16주 후에는 이전에 운동을 하지 않았던 사람들이 잠들 때까지 걸리는 시간이 절반으로 단축되고, 총 수면 시간이 1시간 연장되어 뇌에 충분한 휴식을 제공할 수 있습니다.
규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 하면 기억력, 주의력 등 인지 기능과 관련된 뇌의 화학 물질 수치가 높아져 인지 능력이 향상되어 차분하게 업무에 대처할 수 있고 항상 영감을 얻을 수 있다. .
구기, 댄스 등 특정 기술을 사용하는 복잡한 스포츠는 신체의 여러 부분의 조화를 필요로 하며 농구, 드리블, 패스 등을 할 때 두뇌 조절을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 6방향을 눈으로 감시하고, 현장의 상황에 따라 적시에 판단하며, 눈과 마음, 손이 조화를 이룬다. 춤을 출 때는 몸을 움직여야 할 뿐만 아니라 표정과 표정 하나하나가 제 위치에 있어야 합니다.
운동은 뇌 기능을 향상시킵니다.
뇌 조직은 에너지 비축량이 없다는 점에서 다른 기관과 다릅니다. 뇌세포가 제대로 작동하려면 산소와 포도당이 지속적으로 공급되어야 하며, 산소와 포도당이 뇌로 들어가는 유일한 통로는 혈류뿐이다. 뇌 혈류량을 늘리려는 노력은 뇌 기능을 향상시키는 기초이며, 특히 정신적으로 일하는 사람들은 직장에서 아무리 바빠도 더 많은 산소와 포도당을 섭취해야 합니다. 뇌 기능을 향상시키기 위해 운동하는 시간입니다.
연구진은 규칙적이고 적당한 운동을 규칙적으로 하면 뇌의 해마가 더 많은 세포를 성장시켜 사람의 생각과 감정, 반응을 더 예민하게 만들어 사람을 더 똑똑하게 만들 수 있다는 사실을 발견했습니다.
규칙적인 운동은 정신을 젊게 유지합니다.
최근 연구에 따르면 대부분의 뇌 발달 과정은 어린 시절에 이루어지지만 성인이 되어도 모든 뇌 세포가 손실되는 것은 아닙니다.
우리의 뇌에는 약 1000억 개의 뉴런이 있으며, 뉴런 세포는 계속해서 생성되어 성인으로 변화합니다.
나이가 들면서 쇠퇴하는 경우도 있지만, 꾸준히 운동을 하면 뇌조직의 신경성장인자 분비를 촉진해 뇌기능 저하를 예방할 수 있다. 운동은 또한 천연 항우울제이자 항불안제입니다. 젊은 마음을 유지하고 싶은 중·장년층에게 운동은 필수다.
중·노년층은 걷기를 일상 운동법으로 활용할 수 있다. 일반적인 걷기에 비해 팔다리의 조화를 이루기 위해 걸을 때 손과 발을 모두 사용하는 것이 좋습니다. 걸을 때 사람의 심박수는 13% 증가하고 뇌가 얻는 산소량은 최소 5% 증가합니다.
일주일에 3~4회, 1회 30분씩 장기간 꾸준히 하면 뇌세포의 재생을 촉진해 뇌의 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있다. 운동시간은 오후 2시, 3시 중 선택하실 수 있습니다. 이때 운동을 하면 낮의 스트레스를 밤의 즐거움으로 전환시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 격렬한 운동은 뇌를 자극해 불면증을 유발할 수 있다.
과도한 운동은 역효과를 낳습니다
운동은 뇌에 좋지만, 적당히 하는 것도 좋습니다. 50~100미터 달리기 등 과격하거나 과하거나 폭발적인 격렬한 운동은 피해야 합니다. 이러한 유형의 운동은 근육의 산소 요구량을 급격히 증가시켜 뇌 혈류를 감소시키고 뇌를 상대적인 저산소증 상태로 만들기 때문입니다. 뇌의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다.
과도하게 운동을 하면 몸이 에너지를 많이 소모하게 된다. 이때 에너지의 추가 소모를 방지하기 위해 기능적 억제가 발생하게 되며, 극도의 피곤함과 허약함을 느끼게 되며 뇌의 반응도 느려지게 됩니다.
과도한 운동을 장시간 하게 되면 신체의 '보호억제' 기능의 민감도가 감소해 뇌 기능이 손상되고, 장기적으로 부주의, 불면증, 건망증 등의 증상이 나타나게 된다. 실행하면 인체에 부정적인 영향을 미칩니다. 인생에서 사람들은 격렬한 운동 후에 신체의 반응이 느려질 뿐만 아니라 뇌도 일시적으로 "따라갈 수 없다"고 느끼는 경우가 많습니다. 두뇌 키우기 운동이란 2
줄넘기
줄넘기는 주로 하지를 튕기고 차는 동작으로 팔, 허리, 복부의 근육을 자극하여 움직임이 깊어지고 호흡이 빨라지며 산소가 증가하고 이산화탄소 배출이 촉진되며 줄을 추가하여 엄지 경혈을 자극하고 발바닥을 지속적으로 땅에 마사지하여 발 반사 영역을 통해 뇌를 자극하여 사고력을 크게 향상시킵니다. , 기억력, 연관 능력.
춤
춤은 외부 신호에 대한 뇌의 민감도와 기억력을 운동시키고 향상시킬 수 있습니다. 조사에 따르면, 춤을 배우겠다고 고집하는 아이들은 문화수업에서 더 좋은 성적을 내는 것으로 나타났다.
동시에 바운싱 운동은 뼈, 근육, 폐, 혈액순환계에 좋은 운동으로 아이들의 키를 크고 튼튼하고 건강하게 자라게 해준다. 또한, 이런 종류의 운동은 인간 면역 체계의 중요한 부분인 림프계에도 유익합니다. 이는 다양한 질병, 특히 전염병에 대한 어린이의 저항력을 강화하는 데 큰 가치가 있습니다.
생명과 건강은 진동과 떼려야 뗄 수 없습니다.
바운싱 운동이 그토록 마술적인 이유는 주로 바운딩 과정에서 발생하는 진동 때문입니다. 의학 연구에 따르면 인간의 생명과 건강은 진동과 불가분의 관계에 있습니다. 인체 자체가 위의 규칙적인 수축, 장의 지속적인 연동 운동, 심장의 지속적인 박동, 폐의 호흡 및 호기 등 일련의 진동 시스템으로 구성되어 있기 때문입니다. 아이들이 이 "외인성" 진동과 "내인성" 진동을 결합하여 튀는 운동을 자주 한다면 체력과 두뇌 강화의 이점이 더욱 두드러질 것입니다.