산후 질 이완은 흔히 볼 수 있는 문제이며, 주로 출산 시 질이 늘어나기 때문이다. 다음은 음부의 팽팽함을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법이다.
1. 케겔 운동은 골반저 근육을 단련하기 위한 운동으로 음부의 팽팽함을 회복하는 데 도움이 된다. 케겔 운동을 장기간 견지함으로써 회음부 골반저 근육 수축을 촉진하고 국부 혈액순환을 증가시켜 원래의 탄력을 회복할 수 있다.
2. 질 아령 질 아령은 질 내부에 외력을 가하여 질 근육 운동을 강화하고 골반저 근육 강하로 인한 질 이완을 개선하며 질 벽의 근력을 증가시켜 탄력을 회복하고 부부 생활의 쾌감을 강화하는 도구이다.
3. 다른 운동 방법 (예: 소변을 보는 동안 의식적으로 몇 초 동안 소변을 참으며 배뇨를 중단하고 잠시 멈춘 후 배뇨를 계속한다. 이렇게 반복하면 일정 기간 운동을 한 후 질 주변 근육의 장력을 높일 수 있다. 또한 걸을 때는 의식적으로 허벅지 안쪽과 회음부 근육을 팽팽하게 조여 긴장을 풀고 연습을 반복해야 한다.
4. 식생활 조정