겨울 건강 관리를 위한 팁:
1. 건강 관리를 위한 시간입니다. 실험에 따르면 오전 5시~6시는 생체 시계의 정점이며 이때 일어나면 체온이 상승합니다.
2. 따뜻하게 지내세요. 제때에 일기예보를 듣고, 옷을 추가하고, 기온 변화에 따라 따뜻하게 지내세요. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 10분 정도 발을 담그세요.
3. 실내 온도가 적당해야 합니다. 에어컨을 켰을 때 온도가 너무 높지 않아야 하며, 실내와 실외의 온도차가 너무 크지 않아야 합니다. 실내와 실외의 온도차는 4~5도 정도여야 합니다. 도.
4. 매일 오전 9~11시, 오후 2~4시에 창문을 열어 환기하세요.
5. 아침에는 가볍게 운동하지 마세요. 너무 이르지는 않습니다. 많은 사람들은 이때 환경이 조용하고 공기가 신선하다고 생각하여 새벽 전이나 어두울 때(5시경) 아침 운동을 선택합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 밤에는 지표면 근처 공기의 냉각 효과로 인해 공기를 덮는 뚜껑과 같은 안정적인 반전층이 형성되기 쉬우며 이때 지표면 근처 공기 중의 오염물질이 확산되기 어렵습니다. , 오염 물질의 농도가 매우 높습니다. 의학 교육 네트워크 | 편집 따라서 아침 운동을 하는 사람들은 의식적으로 이 시간을 피하고 일출 후를 선택해야 합니다. 일출 후에는 기온이 상승하기 시작하고 유해 공기층이 파괴되어 오염 물질이 외부로 확산되기 때문입니다. 이것은 아침 운동을 위한 좋은 기회입니다.
겨울철 건강 관리 방법에는 영적 건강 관리, 음식 건강 관리, 생활 건강 관리가 있습니다.
1. 평온은 정신을 유지하는 기초입니다. 겨울에는 정신적 행복과 정서적 안정을 유지하는 기초가되어야합니다. 『황제내경』에서는 “숨겨진 야망이 있고, 사사로운 의도가 있고, 이미 무엇인가 성취했다면”이라고 하는데, 이는 겨울에 온갖 나쁜 감정의 간섭과 자극을 피해야 한다는 뜻입니다. 당신의 기분을 무관심하고 평온한 상태로 유지하십시오. 일이 일어날 때 그것을 비밀로 유지하십시오. 그러면 당신의 마음은 고요하고 편안해질 수 있으며 당신의 내면은 낙천주의와 기쁨으로 가득 차게 될 것입니다.
2. 따뜻하고 따뜻한 음식을 더 많이 먹고, 찬 음식은 덜 먹도록 하세요. 전통적인 건강과학에서는 음식을 차갑고, 따뜻하며, 중립적인 세 가지 범주로 나눕니다. 겨울은 날씨가 춥습니다. 추위를 막고 따뜻하게 지내려면 따뜻한 음식을 더 많이 먹고 찬 음식과 생식을 덜 먹어야 합니다. 온난화 음식에는 찹쌀, 수수밥, 밤, 대추, 호두, 아몬드, 부추, 고수풀, 호박, 생강, 양파, 마늘 등이 있습니다.
3. 일찍 자고 늦게 일어나며, 추위를 피하고 따뜻하게 지내는 것이 겨울 건강의 비결입니다. 겨울에는 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 특히 중요합니다. 전통 건강 과학의 관점에서 겨울에 수면 시간을 적절하게 늘리면 인체의 양기를 숨기고 음정을 축적하는 데 도움이 됩니다. "음이 양을 은밀히 조화시키고 정신이 치유된다"는 건강 상태를 달성할 수 있습니다.
연구에 따르면 겨울철 이른 아침에 대기오염이 가장 심각한 것으로 나타났습니다. 밤에는 해가 뜰 때와 표면 온도가 떨어지기 때문에 다양한 독성 및 유해 가스가 표면에 침전됩니다. 상승하면 하늘로 올라갈 수 있습니다.