별로 뚜렷하지 않네요.
저는 헬스 트레이너입니다. 저의 약간의 건의를 말씀해 주세요. 다이어트 헬스는 모두 유산소와 무산소의 결합으로, 시간을 필요로 하는 끈기가 필요하다. 연습할 수 있는 곳이 아니라, 무엇을 빨리 줄일 수 있는지를 자랑하는 것은 모두 믿을 수 없다. 살이 빠진다 해도 쉽게 반등할 수 있다. 운동만이 가장 믿을 만하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
우선 유산소 운동 1, 달리기: 하루 3000 미터는 이 숫자보다 작을 수 없고, (달리기를 마치면 걸어야 한다) 속도는 적당히 빨리 해야 하지만, 자신의 감당 범위 내에서 처음에는 천천히 할 수 있고, 앞으로 천천히 강화하거나, 거리가 더 길거나, 속도가 더 빨라야 한다. (보통 보증 시간은 30 분 이상이다. 20 분 후에 소비되는 것이 지방이기 때문이다. 집주인에게 50 분 정도) 달리거나 달리는 동안 물을 소량 마실 수 있고, 크게 마셔서는 안 되며, 달리면 바로 바람을 쐬고 바람을 쐬면 안 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 달리기 외에도 줄넘기와 고층 등반, 자전거 타기도 좋은 유산소 운동 방식이다. 유산소 운동은 한 사람의 체력과 체질을 잘 향상시키고 다른 강화 운동의 기초를 다질 수 있다.
복부의 운동은 매일 빼놓을 수 없고, 복근은 핵심근에 속한다. 다음과 같은 방법으로 전체 핵심 근육을 연습할 수 있다. 1. 앞 평판: 팔굽혀펴기 자세, 팔을 받치고, 팔꿈치를 구부리고, 팔 바로 아래, 팔뚝에 무게를 얹고, 어깨에서 발목까지 일직선을 이루고, 핵심근이 지탱하고, 복근이 팽팽하고, 30 초 동안 자세를 유지하거나, 심호흡을 한다 3. 윗몸 일으키기: 복근을 효과적으로 단련할 수 있지만, 계속 등을 구부리면 척추문제가 생길 수 있어 적당량을 할 수 있다. 윗몸 일으키기 운동을 하는 것이 가장 좋다. 윗몸 일으키기를 완전히 눕히지 말고 복부의 힘으로 자신을 지탱하고 일어나는 것이다. 20~30 개 그룹, 40 초 동안 휴식을 취한 뒤 3 개 이상 쟁취하는 것은 보통 복부 근육이 팽팽한 것을 느낄 수 없고 피곤한 느낌이 멈춘다. 처음에는 손의 힘을 빌릴 수 있었다.
또 자체중량스쿼트: 몸을 똑바로 세우고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 팔을 앞으로 뻗고, 어깨와 같은 높이, 핵심근이 팽팽하게 조여지고, 뒷등이 자연스럽게 앞쪽으로 아치되고, 몸은 가능한 한 낮추고, 엉덩이는 뒤로, 무릎은 구부러지고, 팔은 처음부터 끝까지 같은 위치에 있고, 허벅지는 지면과 평행하다 1 번 멈춘 다음 천천히 몸을 일으켜 시작 위치로 돌아간다. 이렇게 5~8 개 그룹, 30 초 휴식, 적어도 4 개 그룹
를 반복하는 것도 좋은 선택이다.
팔굽혀펴기는 가슴근육과 팔까지 잘 연습할 수 있어, 이 동작의 양 손바닥의 거리를 직접 조정하면 가까울수록 팔을 더 연습할 수 있다. 한 번에 15~20 개, 30~60 초 쉬었다가 계속하여 3~4 팀을 쟁취한다.
어깨는 넓게 연습해야 하고, 턱걸이를 넓게 잡는 것은 좋은 방법이지만, 이 동작은 상당한 힘이 없으면 할 수 없고 효과가 없기 때문에 다른 것을 먼저 연습해야 한다.
운동을 마친 후에는 과일을 먹을 수 있고, 밤 10 시 이후에는 가능한 한 더 이상 먹지 말고, 밤 12 시 이전에 자고, 오전 7 ~ 8 시에 일어나면 큰 스트레칭을 할 수 있어 근골과 고기를 잘 펼 수 있다. 일어나서 해야 할 일은 약 300 ~ 정도 마시는 것이다. 아침은 반드시 먹어야 하고, 매 끼니마다 단백질 섭취가 필요하다. 아침은 우유나 계란으로 점심에는 8 분까지 배불리 먹으면 됩니다. 저녁 식사는 7 분쯤 되면 됩니다. 。
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