살이 찌는 것을 두려워하는 사람들 중에는 고칼로리 음식과 저칼로리 음식에 대한 우려가 크다. 고칼로리 음식을 먹지 않으면 쉽게 살이 찌지 않는다고 한다. . 실제로 일부 저칼로리 음식이라도 적당히 섭취해야 하며, 그렇지 않으면 과도한 칼로리 섭취를 유발할 가능성이 높습니다. 그렇다면 대표적인 저칼로리 식품은 무엇일까? 여자아이들이 살이 찌는 것을 막기 위해 어떤 간식을 먹을 수 있나요?
1. 대표적인 저칼로리 식품
저칼로리 간식: 아몬드
아몬드는 단백질이 풍부해 열두알만 먹어도 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 입안이 허전하지 않도록 만족감을 줄 수 있는 간식으로는 아몬드가 최고입니다.
저칼로리 간식: 요거트
사실 요거트는 단백질이 풍부해 배고플 때 먹기에 가장 좋은 선택이다. 오후에는 배고픔을 달래기 위해 사용합니다. 간식으로 먹어도 좋지만 식사로 먹어서는 안 됩니다.
저칼로리 간식: 비스킷
소다 크래커나 섬유질이 많은 비스킷은 포만감이 좋고 일반적으로 구운 비스킷을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 맛이 좋아질 뿐만 아니라 칼로리도 약간 낮아집니다.
저칼로리 간식 : 젤리
저칼로리, 저지방 젤리를 준비하는 것도 좋아요. 포만감을 주지는 않지만 갈망을 만족시킬 수는 있습니다.
저칼로리 간식: 아이스크림
사실 아이스크림도 저칼로리 식품인데, 특히 젓는 아이스크림은 지방과 칼로리를 최소한으로 줄여준다. 교반 과정을 거치지만, 풀타임 아이스크림의 질감은 여전히 잘 유지됩니다.
비교적 잘 알려진 브랜드에서는 지방 함량이 적은 팝콘을 만듭니다. 예를 들어 팝콘의 일부는 6배의 양으로 노출됩니다. 이렇게 하면 식욕을 해결할 수 있을 뿐만 아니라 식욕도 감소합니다. 지방과 칼로리 섭취에 관해서.
2. 효율적인 지방 연소 운동
조깅
조깅은 심장과 폐 건강에 매우 유익하며 에너지를 풍부하게 할 수도 있습니다. 체중 감량을 시도하는 경우 걷는 것보다 더 빨리 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그러나 반면에 달리기는 관절, 무릎, 발목 및 엉덩이에 더 많은 스트레스를 줍니다. 모든 것이 점차 완성됩니다. 일반적으로 매주 증가하는 운동량과 시간은 10분을 넘지 말아야 한다고 생각합니다. 이렇게 하는 이유는 심장과 폐는 한꺼번에 고강도 운동에 적응할 수 없지만 관절과 근육은 적응할 수 있기 때문입니다. 점차적으로 적응하십시오. 압박을 유지하는 운동량은 사람들을 활기차게 만들 수 있습니다.
걷기
걷기가 너무 지루한가요? 사실, 그것은 최고의 평생 스포츠 중 하나입니다. 특별한 장비가 많이 필요하지 않고 관절에만 의지하면 되며, 다른 운동에 비해 소모되는 칼로리의 양이 상대적으로 적더라도 칼로리를 소모할 수 있습니다. 현재 국가 피트니스 지침에서는 일주일 동안 매일 30분간의 운동(빠르게 걷기 등)을 권장합니다. 지침에 따르면, 일주일에 5일, 하루 30분씩 빠른 속도로 걷는 것이 만성질환을 예방할 수 있다고 합니다. 일정량의 신체 활동을 늘리는 것만으로도 심장병, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 한 걸음 더 나아가, 체중 감량을 시도한다면 일주일 중 대부분의 날 60분 동안 활발하게 걸어야 합니다. 반복적인 체중 증가를 방지하려면 매일 60~90분 동안 계속해서 걸어야 합니다. 아침에 직장이 집에서 가까우면 걷는 것을 고려해 보세요. 점심시간에는 심부름을 할 수 있는 일을 찾을 수 있고, 저녁시간에는 적당한 산책을 할 수 있어 몸에 좋습니다.
자전거
자전거는 효과적인 심혈관 운동일 뿐만 아니라 즐거운 라이딩이기도 합니다. 자전거를 타고 가까운 지역이나 공원으로 이동할 수 있습니다. 타는 동안 자신이 살고 있는 지역 사회의 스타일을 감상할 수 있습니다. 자전거를 업무용 이동수단으로 활용하는 분들도 많습니다. 달리기는 허벅지 근육(허벅지 뒤쪽 근육)을 운동시키는 반면, 자전거 타기는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 더 많이 사용합니다.
더 중요한 것은 자전거를 타면 몸 전체가 자전거와 연동하여 움직이고, 허리와 무릎도 그에 상응하는 운동을 하게 된다는 점입니다.