헬스장에 갈 시간도 없고, 운동할 시간도 별로 없어요. 이것은 변명의 여지가 없습니다. 이 게으른 배 슬리밍 운동 세트는 침대에 누워서 연습할 수 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전 15분 정도씩 연습하고 한 달간 꾸준히 하면 살이 빠진다.
각 동작을 3~4개 그룹으로 수행하고 각 그룹을 30초 동안 유지하세요. 세트 사이에는 30초씩 휴식을 취하세요.
조치 1.
참고: 다리를 곧게 펴고 손을 귀 양쪽에 놓고 항상 등 윗부분을 땅에서 들어 올리세요. 호흡을 고르게 유지하고 교대로 다리를 곧게 들어 올리십시오. 다리가 항상 땅에서 들리는지 확인하십시오.
동작 2.
참고: 손을 몸 양쪽에 똑바로 놓고 다리를 모으고 곧게 유지하세요. 숨을 내쉴 때 다리가 지면과 수직이 될 때까지 들어 올리고 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 천천히 내립니다. 작업을 반복하십시오.
동작 3.
참고: 손을 몸의 양쪽에 똑바로 놓고 다리와 무릎 사이의 각도가 90도가 되도록 하고 다리를 땅에서 들어 올리고 허벅지는 지면과 수직이고 종아리는 지면과 평행합니다. 숨을 들이쉬며 한쪽 다리를 내리고 발가락을 땅에 가볍게 대고 숨을 내쉬며 돌아옵니다. 그림과 같이 다리를 번갈아 가십시오.
동작 4.
참고: 다리 사이의 각도가 90도가 되도록 다리를 땅에서 들어 올리세요. 이때 허벅지는 땅과 직각이 되고 종아리는 곧게 펴집니다. 지면과 평행. 등 윗부분을 땅에서 들어 올리고 손을 무릎 양쪽에 똑바로 놓으십시오. 호흡을 고르게 유지하면서 다리를 번갈아 펴고 낮추되 땅에 닿지 않도록 주의하세요. 그림과 같습니다.
5단계.
참고: 다리를 함께 곧게 펴고 바닥과 수직이 되도록 들어 올리세요. 손을 다리 앞에 똑바로 놓으십시오. 숨을 내쉬며 상체를 땅에서 들어 올리고 손바닥이 발의 가장 높은 지점에 닿도록 움직입니다. 흡입하고 낮추십시오. 다리의 위치는 동일하게 유지됩니다.
동작 6.
참고: 엉덩이를 바닥에 대고 손바닥을 엉덩이 양쪽에 놓아 몸을 지탱합니다. 그림과 같이 호흡을 고르게 유지하면서 사이클링 운동을 해보세요.
과도한 칼로리와 지방을 태우기 위해 매일 밤 잠자리에 들기 전 15분 정도 연습하세요. 오래 지속하다보면 배가 납작해지고 조끼라인이 생기겠죠!