사과와 계란은 생활 속에서 흔히 볼 수 있는 영양식품입니다. 이 두 가지 음식을 적절히 섭취하면 건강에 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 하지만 계란과 사과를 섭취하여 체중 감량 효과를 얻고 싶다면, 네, 그렇다면 사과와 달걀이 정말 체중 감량에 효과적일까요? 최고의 체중 감량 효과를 위해 사과와 계란을 먹는 방법은 무엇입니까? 계란과 사과를 먹으면서 살을 빼는 방법에 대해 자세히 알아봅시다.
1. 삶은 계란과 사과를 통한 체중 감량의 원리
사과와 삶은 계란의 조합은 영양가가 있을 뿐만 아니라 식욕을 효과적으로 조절해 사람들의 호불호가 갈리게 됩니다. 자극적인 음식이나 기름진 음식을 먹는다. 또한 혈액 내 고밀도 지단백질을 증가시키고 혈관이 굳어지는 것을 보호할 수 있습니다. 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 균형을 맞추면 지속적인 체중 감량이 가능합니다.
2. 사과와 계란을 이용한 1주일 체중 감량 계획
월요일
아침: 삶은 달걀, 토스트 한 조각, 사과 한 개, 작은 것 커피 한 잔(무설탕) 우유)
점심: 삶은 달걀 2개, 토스트 한 조각, 커피(유당 제외)
저녁: 사과 반 개, 그린 샐러드 100g , 한국 김치 (소금) .
화요일
아침: 삶은 계란 1개, 토스트, 사과, 커피
점심: 삶은 계란 2개, 커피, 식물성 섬유, 사과
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저녁: 스테이크, 토마토를 베이스로 한 그린 샐러드, 피클, 커피
수요일
아침: 삶은 달걀 1개, 사과 1개, 블랙커피 1잔
점심: 그린 샐러드 소량, 토마토 1개와 사과 1개, 커피
저녁: 삶은 계란 2개, 양고기 100g, 토마토 샐러드, 한국식 김치
목요일
아침: 삶은 계란 1개와 사과 1개, 우유와 설탕을 넣지 않은 작은 커피 한잔
점심: 과일 샐러드, 토마토 1개와 사과 1개, 식물 - 섬유질 강화 및 셀룰라이트 제거
저녁: 삶은 달걀 2개, 치즈 200g, 삶은 시금치(소금 약간)
금요일
아침: 삶은 계란 1개, 사과 1개, 토마토 1개
점심: 삶은 계란 2개, 시금치 1개(소금 적게), 토마토 1개
저녁: 바다생선 200g, 사과 샐러드, 감자 1조각 통밀빵
토요일
아침: 삶은 계란 1개, 사과 1개, 커피
점심: 과일 샐러드 1개, 계란 2개
저녁: 스테이크(고기를 먹어 체중 감량 가능, 일주일에 최대 3회), 토마토 샐러드
일요일
아침: 삶은 계란 1개와 사과 1개, 작은 것 커피 한 잔(유당 제외)
점심: 닭 가슴살, 토마토 1개, 사과 1개, 커피
저녁: 야채 수프, 양배추, 사과
3 , 체중 감량에 좋은 계란 요리법
(1) 팽이버섯 스크램블 에그
팽이버섯은 자연의 슬리밍 마스터이자 가장 자연스러운 체중 감량 식품으로 알려져 있습니다. 체중 감소 위험을 줄여 비만을 예방합니다.
재료: 팽이버섯 한줌, 계란 3개.
방법:
1. 팽이버섯은 묵은 뿌리를 살짝 잘라내고 씻어 물기를 뺀 후 반으로 자릅니다.
2. 달걀을 풀어 소금을 조금 넣고 골고루 섞어주세요.
3. 오일팬을 예열한 뒤 계란물을 부어주세요. 계란물이 바닥에 굳을 때까지 약한 불로 천천히 볶습니다.
4. 뒤집어서 15초 더 볶은 후 계란 케이크를 조각으로 나누어 따로 보관합니다.
5. 오일팬을 다시 가열합니다. 다진 파를 넣고 마늘이 향이 날 때까지 볶은 후 팽이버섯을 넣고 몇 번 볶습니다.
6. 사용할 달걀을 넣고 팽이버섯이 부드러워질 때까지 볶다가 간장과 소금을 넣고 골고루 볶아주세요.
7. 다진 파를 조금 넣어서 먹으면 간단하지만 맛있습니다.
(2) 계란 시금치 케이크
시금치에는 식물성 조섬유가 다량 함유되어 있어 장 연동 운동을 촉진하고 배변을 촉진하며 췌장 분비를 촉진하고 치질 소화에 도움이 됩니다. 만성 췌장염, 변비, 항문 균열 및 기타 질병에 대한 보조 치료 효과가 있습니다. 또한 시금치에는 비타민C가 풍부해 조리 후 부드러워지고 반입도 용이해 다른 요리와 함께 조리하면 영양소가 서로 보완돼 최고의 체중 감량 효과를 얻을 수 있다.
재료: 시금치 퓨레(녹색 해물 수프를 만들고 남은 시금치 퓨레) 작은 그릇 1개, 계란 4개, 소금 적당량, 후추 약간, 올리브 오일.
방법:
1. 달걀을 풀어 소금과 후추를 적당량 넣고 시금치 퓨레에 소금과 올리브 오일을 조금 넣고 잘 섞는다
2. 하나 선택 작은 팬을 예열하고 기름을 약간 두른 후 계란물을 반쯤 붓고 표면의 계란물이 살짝 굳을 때까지 약한 불로 볶습니다.
3 .계란액 위에 시금치 퓨레를 펴 바르고 나머지 절반을 부어준 후 약불로 계속 볶아주세요
4. 액체가 굳으면 약간 큰 접시를 사용하여 팬 입구를 덮고 뒤집은 다음 계란 케이크를 팬에 밀어 넣고 다른 쪽을 볶습니다.
5. 작은 조각으로 나누어 접시에 담아 케첩이나 머스타드 소스를 곁들여 드세요.
(3) 양파를 곁들인 스크램블 에그
양파에는 마늘과 유사한 영양소가 포함되어 있어 혈액에서 과도한 트리글리세리드와 자유 라디칼을 제거하고 대사율을 효과적으로 높이며 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 축적되면 원래의 지방이 분해되어 칼로리로 변환되어 섭취됩니다. 더욱이 양파는 저혈당을 일으키지 않으면서도 혈당을 낮추는 효과가 있어 안전하고 효과적인 체중 감량 식품이다.
재료 : 양파(1개), 계란(4개).
양념 : 소금, 후추, 참기름.
방법:
1. 양파를 껍질을 벗기고 씻어 잘게 썰어 따로 보관합니다.
2. 큰 그릇에 달걀을 깨고 소금과 약간의 후추를 넣고 잘 풀어주세요.
3. 냄비에 기름을 두르고 20% 정도 뜨거워질 때까지 기다렸다가 계란물을 부어준 뒤 냄비에 기름을 넣고 볶아주세요. 마늘과 생강을 넣고 잘게 썬 것을 몇 분간 볶은 후 적당량의 소금, 닭고기 진액, 간장을 넣어 고르게 볶아줍니다. 팬에서 나오려면 약간의 참기름을 부어 섞은 후 팬에서 꺼내 접시에 담아냅니다.
4. 다이어트 및 체중 감량을 위한 주의사항
1. 가장 먼저이자 가장 중요한 점은 간식을 먹지 않고 하루 세 끼를 먹는 것입니다. 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 경우도 있고, 저녁 식사를 거르는 경우도 있으며, 매일 과일이나 간식만 먹다가 식사를 거르는 경우도 있는데, 이는 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 건강에도 쉽게 해를 끼치게 됩니다.
2. 매 식사마다 8분 동안 배불리 먹습니다. 식탁 위의 음식이 아무리 맛있더라도 8분 만에 배가 부르면 억지로 그릇과 젓가락을 내려놓고 식탁을 떠나야 합니다.
3. 천천히 맛보세요. 주팔계처럼 한입에 먹는 습관이 있는 사람도 있는데, 이는 소화에 도움이 되지 않고 너무 많이 먹기 쉬워지는 경우도 있습니다. 한 끼에 30분씩 먹으면 체중 감량에 좋다는 연구 결과가 나왔다.
4. 천천히 조심스럽게 씹으세요. 한 입에 20번 정도 음식을 씹으면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
5. 식사는 주로 가볍게 해야 한다. 육식을 하지 않는 여성에게는 다소 어려울 수 있지만 체중 감량에 도움이 되므로 미용을 위해서도 해야 한다. 빨리 붙으세요.
6. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 과일과 채소에는 비타민과 식이섬유가 많이 함유되어 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있으므로 체중 감량을 원한다면 놓치지 말아야 한다.
7. 저녁식사는 너무 늦어서는 안 된다. 직장인 중에는 매일 늦게까지 일을 하거나, 업무상의 이유로 야근을 하는 경우가 있는데, 이때 저녁식사를 급하게 먹거나 아주 늦게 먹는 경우도 있다. 특히 식사 후 바로 잠자리에 드는 것은 체중 감량에 매우 해롭습니다.
8. 집중해서 먹는다. TV를 보거나 휴대폰을 하면서 먹는 걸 좋아해서 나도 모르게 과식을 하는 경우가 있다.