우리 모두 알고 있듯이 모든 피트니스 애호가는 대흉근을 훈련할 것입니다. 건강하려면 먼저 강하고 두드러진 가슴 근육을 키워야 합니다. 신체에서 가장 큰 근육 그룹이라고 할 수 있습니다. 상체의 파워 출력의 대부분을 담당하므로 많은 체중 부하 운동이 대흉근의 근력과 관련되어 있음을 알 수 있습니다. 피트니스에서는 가슴 근육이 특히 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
가슴 근육을 잘 단련하려면 근력 수준을 보여주는 것뿐만 아니라 더 중요한 것은 가슴 근육을 강한 모양으로 단련하는 것입니다. 가슴 사각형 모양. 일상 활동에서 가슴 근육에 힘을 가하는 것은 실용적이지 않습니다. 따라서 오랫동안 훈련하지 않으면 가슴 근육의 근력 수준이 크게 감소합니다. 열심히 훈련해야만 강한 가슴 근육을 키울 수 있습니다.
1. 바벨 벤치 프레스
바벨 벤치 프레스는 가슴 근육을 단련하는 일반적인 방법이지만, 가슴 운동인 어깨 운동도 많이 합니다. 연결되어 있습니다. 그러나 벤치 프레스 훈련은 매우 강렬한 근력 훈련이라는 점을 언급할 가치가 있습니다. 훈련 시작 시에는 강도가 높기 때문에 최대 근력 수준을 폭발시키기 위해 첫 번째 훈련 이벤트에 배치하는 것이 가장 좋습니다. 가슴 근육을 단련할 뿐만 아니라 벤치프레스의 수준도 향상시킬 수 있습니다.
2. 리클라이닝 바벨 벤치 프레스
이 훈련은 바벨 벤치 프레스와 유사하지만 대흉근, 특히 상부 가슴 근육을 단련하는데 효과적인 운동이기도 합니다. , 효과는 더 좋습니다. 리컴번트 바벨 벤치 프레스의 종합적인 훈련 강도는 바벨 벤치 프레스만큼 높지는 않지만 여전히 무게 선택에 집중해야 하며 더 넓은 범위의 훈련 동작과 하강이 필요합니다. 바벨이 가슴 위치에 닿을 수 있습니다. 훈련에는 움직임이 필요합니다.
3. 덤벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 프레스는 상대적으로 익히기가 쉽고, 가슴 아래쪽 근육을 효과적으로 자극할 수 있는 훈련 운동입니다. , 훈련 중 벤치 프레스를 가장 낮은 위치로 내릴 때 팔이 직각이 되도록 다른 방향으로 구부려 사용할 수 없습니다. 훈련에서는 훈련에 대해 서로 다른 가중치를 선택하여 그룹 간 가중치를 늘렸다가 줄이십시오.
4. 인클라인 덤벨 벤치 프레스
인클라인 덤벨 벤치 프레스도 덤벨 벤치 프레스와 동일하지만 같은 무게의 덤벨을 비교해 보면 이 훈련 방법이 더 강합니다. 힘 저항. 인클라인 덤벨 벤치 프레스는 가슴 윗부분을 단련하고 가슴 근육의 두께를 늘릴 수 있습니다. 경사면에서 덤벨을 들어 올릴 때 가장 높은 지점은 아마도 눈 위일 것이며, 내릴 때 팔도 직각이 되어야 합니다. 이러한 훈련을 위해서는 탈진 훈련 방법을 사용하고 그룹별로 작은 무게를 사용할 수 있습니다. 피로 상태에 도달합니다.
5. 버터플라이 머신 가슴 클램프
바벨과 덤벨 훈련을 충분히 했다면, 버터플라이 머신 가슴 클램프도 그 중 하나입니다. 가슴 클램프는 넓은 가슴 클램프와 좁은 가슴 클램프로 나눌 수 있습니다. 이러한 훈련은 주로 가슴 근육 섬유를 늘리고 근육 섬유의 파손 및 재구성을 촉진하여 가슴 근육을 증가시키는 목적을 달성할 수 있는 가슴의 중간 부분을 대상으로 합니다. .
6. 평행봉 딥스
체중 피트니스가 가슴 근육을 어떻게 운동할 수 있는지 알고 싶다면 평행봉 딥스가 충분한 훈련 자극을 줄 것입니다. 당신이 강하다면, 당신은 또한 높은 훈련 효과를 가질 수 있는 웨이트 훈련을 시도할 수도 있습니다.