빠른 삶의 속도는 우리에게 더 큰 부담을 안겨주었고, 점점 더 많은 사람들이 스포츠에 참여하게 되었고, 땀과 호흡을 통해 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 풀어줍니다. 그리고 좋은 운동은 신체 건강을 유지하고 신체의 신진 대사를 촉진합니다.
더 나은 몸매를 만들고 싶어 운동을 선택하는 사람들도 있습니다. 체지방을 빼는 과정에서 가장 어려운 것은 다리 근육이 빠지는 것이다. 다리 근육은 일년 내내 운동을 하기 때문에 근육층이 두꺼워지고 간단한 운동으로는 얇아지기 어렵습니다. 그러나 몇 가지 조치를 취하면 허벅지 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 스쿼트 점프
가슴 위에 손을 얹고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 스쿼트를 할 때 복부 근육의 수축과 허리에 힘이 가해지는 것을 느껴보세요. 꾸준히 호흡하고, 위쪽으로 도약하고, 넘어질 때 몸의 균형을 유지하고, 발바닥이 땅을 지탱하도록 하고, 무릎이 마모되지 않도록 천천히 낮추십시오.
2. 스쿼트 점핑 잭
이전 단계는 몸의 중심을 낮추고 천천히 스쿼트 자세를 취한 후 점프하는 것과 유사합니다. 여전히 점핑 잭 자세를 취한 상태에서 손을 바깥쪽에서 위로 밀어 하이파이브합니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 스쿼트를 반복하세요.
셋째, 런지와 스쿼트, 다리를 번갈아 가며 점프
발을 앞으로, 오른발을 뒤로 놓고 앞뒤를 겹치며 허벅지 안쪽 근육이 천천히 늘어나는 것을 느껴보세요. 팔을 교차하고 두 손을 모아 가슴 높이까지 들어 올리십시오. 그런 다음 천천히 쪼그려 앉고, 발을 집어넣고, 천천히 방향을 바꾸는 동작을 반복하세요.
한 쪽 다리를 지지한 채 앞으로, 뒤로 런지 4회
몸을 꼿꼿이 유지한 채 원래 자세를 유지하면서 앞으로 나아가 런지 자세를 취하세요. 그런 다음 발을 서로 바꿔서 이 동작을 반복하세요. 이 운동을 마치려면 약 4개 그룹으로 8~12회 반복하세요.
좋은 몸매에는 아름다운 다리가 매치되어야 합니다. 여름에 아름다운 스커트를 입고 싶다면, 꼬마 요정 여러분, 이 동작을 꼭 실천해 보세요. 물론, 지방을 빼면서 몸도 아프지 않도록 준비운동도 잊지 마세요!