겨울철 체중 감량에 좋은 방법
1. 근력 운동
겨울 스포츠는 대부분 실내로 돌아오는데, 헬스장에서 근력 운동을 하는 것이 좋은 선택이다 왜냐하면 겨울에는 고기를 더 많이 먹고 단백질을 더 많이 섭취하는 것을 좋아하기 때문입니다. 이는 근육을 만드는 데 유리한 조건입니다. 올 겨울 적절한 근력운동은 우리 몸의 기초를 다지는 데 도움이 될 수 있습니다. 기초대사량을 건강하게 향상시키는 가장 효과적인 방법은, 기초대사량은 많이 좋아졌는데도 살이 빠지기 힘든가요?
팁: 폭발적인 근력운동은 스포츠 부상을 유발하기 쉬우므로 유산소 운동은 준비운동으로 활용해야 합니다.
2. 핫요가
단순히 겨울에 맞춰 만들어진 스포츠이다. 핫요가와 전통요가의 가장 큰 차이점은 연습실 온도가 최소한 도달해야 한다는 점이다. 38°C. 더운 방에 짧은 시간 있으면 땀이 나고 혈액순환이 빨라지며 경직된 근육과 뼈가 부드러워진다. 수십분간의 연습을 거치면 산소가 가득한 신선한 혈액이 신체 구석구석까지 전달될 수 있습니다. 추우면 게으른 사람이라면 겨울에 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
팁: 고온 요가를 하려면 많은 육체적 노력이 필요하기 때문에 매일 할 수는 없고 일주일에 두 번만 하면 됩니다.
3. 등산
겨울에 실내에 머무르는 것은 운동을 금기시합니다. 밖에 나가서 햇볕을 쬐는 것은 칼슘 흡수에 도움이 되고, 추위를 적절히 호흡하는 데도 도움이 됩니다. 호흡기의 내한성을 강화하고 겨울철 감기를 감소시킵니다. 인기 있는 장거리 달리기 운동은 대부분의 사람들이 겨울에 지속하기 어려운 운동으로 대신 산에 오르는 것이 좋습니다. 칼로리가 더 효율적입니다.
팁: 등산은 무릎 관절에 큰 부담을 줍니다. 다리 근력의 기초를 튼튼히 해야 관절을 효과적으로 보호할 수 있습니다. 또한, 난이도가 낮은 산을 선택하고, 높은 난이도에 쉽게 도전하지 마세요.
4. 스키
겨울에만 경험할 수 있는 스포츠입니다. 이 계절의 기회를 잡지 않으면 얼음과 얼음의 매력을 결코 느낄 수 없습니다. 눈. 우선 스키장의 환경은 대부분 습하고 공기도 좋다. 이 자체가 이상적인 스포츠 환경이며, 환기가 안 되는 사람이 많은 체육관보다 몸에도 더 좋다. 싱글 보드든 더블 보드든 스키는 심폐 기능을 강화하고 다리와 복부 근육을 운동하며 신체 조정을 훈련할 수 있습니다. 또 다른 장점은 내한성이다. 스키를 고집하는 사람들은 점차 추위에 대한 두려움이 줄어든다.
팁: 스키를 타려면 부동액뿐 아니라 피부와 눈을 위한 자외선 차단제와 같은 준비 운동도 필요합니다. 대부분의 스키 리조트에는 강하고 밝은 빛이 있기 때문입니다.
5. 줄넘기
운동할 시간이 많지 않다면 줄넘기도 종류가 많고 시간도 짧으며 할 수 있어요! 언제 어디서나 할 수 있습니다. 많은 운동(예: 복싱, 수영)은 몇 분 안에 몸을 따뜻하게 할 수 있기 때문에 워밍업으로 사용됩니다. 따라서 특히 겨울에 작은 운동으로 적합합니다.
팁: HIIT를 사용하여 30초 동안 높은 강도로 빠르게 점프하고 30초 동안 휴식한 후 5분 동안만 사이클을 할 수 있지만 땀을 흘리는 것은 보장됩니다.
6. 조깅과 걷기
조깅과 걷기는 심장과 혈액순환에 큰 이점이 있습니다. 이 운동을 하려면 매일 일정량의 운동량을 유지해야 합니다. 위의 분), 달리기와 걷기를 병행하는 것이 체중 감량에 가장 유익한 방법입니다.
팁: 운동 대신 계단을 이용하는 것도 칼로리 소모가 많고 온도에 영향을 받지 않고 실내에서 하는 것이 좋습니다. 계단을 오르내리면 10분 동안 116.67칼로리를 소모하게 되는데, 이는 밥 한 공기에 해당하는 열량입니다.
팁
추운 환경에서 운동하면 더 많은 칼로리를 소모하게 되지만, 겨울에 운동하는 것에도 문제가 많습니다. 한편으로는 춥고 싫다는 것입니다. 움직이다; 겨울 스포츠를 하는 동안 몇 가지 측면에 주의를 기울여야 하는 것은 사실입니다. 그렇지 않으면 신체가 쉽게 손상될 수 있습니다. 따라서 겨울철 운동 시에는 다음 사항에 주의해야 합니다.
1. 준비를 철저히 하십시오.
겨울의 기후는 건조하고 기온이 매우 낮으며 생리학적으로 이 기간 동안의 운동은 상대적으로 느린 상태입니다. 야외에서 운동할 때는 반드시 적절한 준비를 하십시오.
먼저 따뜻하게 지내시고 감기에 걸리지 않도록 하세요. 운동 시, 특히 야외 운동 시에는 한꺼번에 많은 양의 옷을 벗지 말고 몸이 따뜻해지면 천천히 옷을 줄여야 합니다. 운동 후 몸이 추워지기 전에 옷을 입으세요.
둘째, 충분한 준비를 하세요. 겨울에는 날씨가 추워지면 혈관이 수축되어 혈액순환이 잘 안되고, 근육과 인대가 굳어지게 됩니다. 이때 힘을 가하면 근육의 긴장이나 인대가 찢어지거나 심지어 골절까지 일어나기 쉽습니다. 그러므로 힘든 활동을 하기 전뿐만 아니라 걷기나 조깅을 하기 전에도 준비활동을 잘 해야 합니다.
셋째, 기온이 매우 낮은 겨울에는 야외에서 운동기구를 사용할 때 피부에 직접적인 접촉을 피하는 것이 가장 좋습니다. 사람의 피부가 섭씨 0도 이하의 차가운 금속과 접촉하면 피부가 금속에 달라붙어 부상을 입을 수 있다는 것을 상식적인 사람이라면 누구나 알고 있을 것입니다. 따라서 금속 기구를 사용할 때는 장갑을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 마찰의 관점에서 볼 때 평행봉이나 페달 등의 장비를 사용할 때는 가죽장갑이나 밑창이 고무로 된 신발을 착용하는 것이 손이 미끄러지거나 미끄러지는 것을 방지하는 것이 가장 좋습니다.
2. 실내 활동을 많이 하세요
아침저녁으로 추워진 날씨로 인해 야외에서 운동할 용기가 나지 않는 분들이 많겠지만, 이것이 게으름의 핑계가 될 수는 없으며, 대신 실내 스포츠를 이용할 수 있기 때문이죠. 예를 들어, TV를 보면서 훌라후프를 흔들면 시간이 지나면서 날씬한 허리가 될 것입니다. 규칙적으로 수영하는 원래 습관도 따뜻한 물에서 할 수 있는 줄넘기 운동은 초등학생도 할 수 있습니다. 하루에 500번 점프하는 것은 매우 소모적인 일입니다.