경련이란 갑작스러운 비자발적 근육 수축을 말하며, 이는 근육 경직과 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 발 경련은 대부분의 사람들에게 가장 흔한 경험입니다. 연구 보고서에 따르면 45세 이상 인구 7명 중 1명은 발 경련을 경험한 것으로 나타났습니다. 65세 이상 인구의 절반 정도가 불편한 다리 경련을 경험했습니다. 특히 남성보다 여성이 더 많습니다. 발경련은 대부분 밤에 발생하며, 말초혈관질환이나 관절염이 있는 환자의 경우 발경련이 발생할 가능성이 더 높습니다. 지난 1년 동안 10대 중 7%가 발 경련을 겪었으며, 16~18세의 청소년이 발 경련을 겪을 가능성이 가장 높습니다. 발 경련의 주요 원인은 다음과 같습니다. 1. 국소 순환 불량, 말초 혈관 질환 또는 발의 정맥류. 2. 주변 온도가 갑자기 변합니다. 3. 과도한 정서적 스트레스. 4. 5. 식단의 미네랄 함량(마그네슘, 칼슘 등)이 부족합니다. 6. 특정 만성 질환과 임산부의 경련 발생률도 증가합니다. 7. 8. 운동 신경 질환, 척추 신경근병증 또는 말초 신경병증. 9. 특정 혈압 강하제 및 혈중 지질 강하제도 발 경련을 유발할 수 있습니다. 10. 이유를 알 수 없습니다. 발 경련의 가능성을 줄이는 방법: 1. 칼슘 보충에 주의하십시오. 청소년기에는 칼슘이 상대적으로 부족하여 경련이 발생하기 쉽습니다. 2. 밤에 잠을 잘 때 경련이 일어나기 쉬운 사람은 잠자리에 들기 전 경련이 일어나기 쉬운 부위에 스트레칭 운동을 해야 합니다. 3. 취침 시 종아리를 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 손과 발을 따뜻하게 유지하기 위해 옷을 더 많이 입을 수 있습니다. 4. 과도한 발 처짐(발바닥 쪽으로 떨어지는 현상)은 종아리 경련을 유발할 수 있습니다. 잠자는 동안 발이 과도하게 처지는 것을 피하십시오. 5. 문헌에는 비타민E가 발작 횟수를 줄일 수 있다는 보고가 있으나 아직 결론은 없습니다. 종아리에 쥐가 날 때 경련이 일어나는 종아리 근육을 펴고 문지르며 쥐어짜는 발을 당겨주면 됩니다. 그리고 경련이 발생한 후에는 종아리 근육을 따뜻하게 유지하는 데주의를 기울이십시오. 민간요법에서는 손가락을 이용하여 인중의 경혈점을 누르는 것을 권장하며, 시도해 볼 수도 있습니다.