1. 다리를 높이 들어 올리세요.
상체를 곧게 펴고 앞을 바라보며 다리를 번갈아 높이 높이 들어 올리고 규칙적으로 호흡하며 천천히 심박수를 높여 워밍업을 하세요.
2. 무릎을 번갈아 터치
다리를 벌리고 왼쪽 팔꿈치 관절로 오른쪽 다리의 무릎 관절을 터치한 후 전환합니다. 무게 중심의 안정에 주의하세요.
3. 등을 대고 누워서 다리를 쭉 뻗고 구부리기
양손으로 머리를 만지고 다리를 쭉 뻗고 구부린 후 오른쪽 다리와 무릎 사이의 관계를 손으로 만지세요. 왼쪽 팔꿈치 관절을 운동하거나 그 반대로 운동하여 복부 지방을 태울 수 있습니다.
4. 가벼운 점프 스쿼트
상체를 곧게 펴고 다리를 50cm 정도 벌린 뒤, 가벼운 점프 스쿼트를 하세요. 점프할 때 숨을 들이쉬고, 앉을 때 숨을 내쉰다.
5. 백워드 런지 스쿼트
골반을 중립으로 유지하고, 상체를 바로 세우고, 종아리가 뒤로 땅에 닿은 상태에서 무릎이 땅에 살짝 닿은 상태로(또는 무릎에 가깝게) 쪼그려 앉습니다. 땅).
6. 점핑 잭
손과 발을 함께 사용하여 원형 점프 자세로 점프하며 호흡 리듬을 조절하고 규칙적으로 호흡하십시오.
7. 무릎꿇고 팔굽혀펴기
무릎은 땅에 닿고, 허리는 곧게 펴고, 몸을 숙인 상태에서 팔꿈치를 90도 각도로 하여 코어 근력을 단련하는 팔굽혀펴기를 하세요. 당신의 상지.