건강과 장수에 대한 제왕장상, 예사로운 백성들은 항상 사람들이 추구하는 목표였다.
장수에 영향을 미치는 요인이 많다. 유전과 같은 요소는 우리가 바꿀 수 없지만, 후천적인 요소는 우리의 노력을 통해 할 수 있다.
우리 이웃 장할아버지는 백 살 고령이었지만 여전히 안색이 붉고, 정신이 맑고, 몸이 정정하다. 젊은이가 장수의 비결을 물어볼 때마다 그는 항상 웃으며 말했다. 그의 경험은 주로 매일 운동하고 어떤 양생음식을 먹는 것이 아니라 잠자리에 들기 전에 좋은 습관을 길러야 한다.
아래에서 나는 그가 나에게 알려준 양생의 길을 정리해서 공유하고, 너에게 도움이 되기를 바란다. 장할아버지의 양생길은 사실 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 일을 잘 하는 것이다.
1, 밤을 새지 않는
우리 삶의 3 분의 1 은 잠을 자는 데 필요한 것이다. 이것이 신체가 필요로 하는 것이다. 장기간 밤을 새우면 수면부족이 당뇨병, 심장병 등 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다. 우울증, 불안 등 나쁜 감정도 커지는데, 이는 많은 만성 질환이 젊음으로 발전하는 큰 요인이기도 하다.
인간도 자연의 일부이므로 자연계의 만물이 자라는 법칙을 따라야 하며, 인체도 일출에 따라, 해가 지고 쉬는 자연의 법칙에 따라 휴양해야 한다. 이 리듬을 섣불리 깨뜨리면 인체의 불균형과 내분비 불균형을 초래하여 각종 만성 질환에 걸리기 쉽다.
충분한 수면은 건강에 가산점을 주고 장수를 위한 토대를 마련한다.
장할아버지는 여러 해 동안 밤 11 시 이전에 잠을 자고 아침 6 시에 일어나 오랫동안 꾸준히 해 온 결과 그는 병이 거의 없고 매일 활력이 넘친다.
2, 자기 전에 산책하기
속담에? 식후에 가면 아흔아홉 살까지 살아요? 그래서 잠자리에 들기 전에 산책하는 것도 장수에 도움이 되는 운동 방식이다.
잠자리에 들기 전에 산책을 하면 양생의 효과를 얻을 수 있다.
장할아버지는 매일 밤 자기 전에 10 분씩 산책을 하신다. 이렇게 매일 잠을 잘 수 있고 정신도 자연스럽게 좋다.
3, 잠자기 전에 발을 담그는
발은 인체의 두 번째 심장으로, 발에는 60 여개의 혈과 오장육부가 연결되어 있다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 40 도에서 50 도 정도의 미지근한 물로 발을 담그고 발바닥과 발가락을 가볍게 마사지해 병을 예방하는 헬스 역할을 한다.
4, 잠자리에 들기 전에 머리를 빗는다
장할아버지는 매일 자기 전에 머리를 빗는다. 아시다시피, 우리 머리에도 혈이 많기 때문에 자주 빗질하면 마사지와 자극을 주는 역할을 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매일 밤 양손을 빗으로 사용하여 머리를 빗질하는 것이 좋습니다.
5, 잠자리에 들기 전에 화를 내지 않는다
장할아버지는 평소 낙관적이어서 하루 종일 즐겁게 지내셨다. 그는 특히 잠자리에 들기 전에 감정을 잘 유지해야 한다고 말했다. 숨을 가지고 자면 안 된다고 말했다.
화난 부작용은 간뿐만 아니라 몸 안의 여러 장기를 손상시킬 뿐만 아니라 뇌 중추를 자극하여 뇌졸중을 유발한다는 것을 알아야 한다.
숨을 내쉬면 심장 박동이 빨라지고 호흡이 가빠지며 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다. 화가 나서 잠을 자면 중추신경에 작용하는 카테콜아민도 분비돼 혈당이 높아지고 혈액과 간 세포 내 독소가 늘어나 몸을 손상시킬 수 있다.
잠자리에 들기 전에 화를 내는 또 다른 부작용은 다음날 기운이 없고, 두 눈이 붓고, 얼굴이 초췌하고, 주름살이 늘어나고, 노태를 보이고, 저항력이 떨어지고, 병에 걸리기 쉽다는 것이다.
그러므로 건강을 위해 자신의 감정을 완화하는 법을 배워야 하며 부정적인 감정으로 잠들지 말아야 한다.
이밖에 장수운동을 하는 것이 기본이다. 노년에 가는 사람은 젊은 사람과 비교할 수 없지만 적당한 양의 운동을 유지하는 것은 건강에 좋다.
< P > 장할아버지의 양생길은 주로 잠자리에 들기 전에 이 다섯 가지를 꾸준히 해온 것으로, 물론 그의 양생 경험은 음식과 운동에 의존하지 않지만 이 두 방면에서 좋은 습관을 길러야 한다고 강조했다.
그는 노인들은 매일 운동해서는 안 된다고 말했다. 특히 격렬한 운동은 자신의 신체 상황에 따라 비교적 느긋한 운동을 선택할 수 있다.
예를 들어 걷기는 좋은 운동 방식이다. 매일 공원에 가서 산책을 하고 햇볕을 쬐면 혈액순환을 촉진하고 신체 활력을 유지할 수 있다. 태극권, 광장춤 등 운동 방식을 선택할 수도 있고, 몸을 단련할 뿐만 아니라, 기분을 가라앉히고, 몸과 마음을 편안하게 할 수도 있다.
마지막으로 장할아버지는 평소 좋은 생활과 식습관을 유지하고, 담배를 끊고, 술을 끊고, 사교활동에 많이 참여하고, 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하고, 젊은 마음은 젊다고 강조했다.
< P > 장수의 목표는 단번에 이룰 수 없다. 평소의 세세한 점들이 누적되어 이뤄진다. 만약 네가 견지할 수 있다면 장수도 너에게 손짓할 것이다.