요즘 많은 사람들이 밤새워 일을 배우기 위해, 어떤 사람들은 자신의 습관 문제 때문에 할 일이 없어도 일찍 자고 싶지 않아 밤을 새고, 밤을 새워 인체에 큰 손상을 입히고, 많은 질병을 일으키기 쉬우며, 일부 음식을 통해 밤을 새워 초래되는 피해를 완화할 수 있다면, 밤을 새워 무엇을 먹어야 할까? 여러분께 소개하겠습니다.
1, 밤새워 먹는 간식
(1) 요구르트
저지방 플레인 요구르트에 들어 있는 단백질과 지방은 포만감을 연장하는 데 도움이 되며, 대부분의 요구르트는 설탕이 함유되어 있어 선택하는 것이 좋습니다
저지방 플레인 요구르트에 함유된 단백질과 지방은 포만감
(2) 비스킷 빗기
복잡한 탄수화물과 단백질의 결합을 통해 정신을 차리는 데 필요한 에너지를 제공한다. 100-함량 전체 곡물 빗 쿠키와 저지방 우유를 선택 하지만, 너무 많은 단백질이 소화 하기 어려울 수 있기 때문에 무게를 제어 합니다.
(3) 아몬드
아몬드에는 단백질, 식이섬유, 마그네슘이 풍부해 몸에 좋다. 하지만 아몬드는 쉽게 많이 먹기 때문에 준비할 때 양에 주의해야 합니다.
(4) 즉석 시리얼
< P > 야식에 적합한 즉석 시리얼은 통곡물과 B 족 비타민을 함유하고 있지만 지방, 열량, 당분 함량도 많기 때문에 당분 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 유형을 먹어야 한다. 즉석 시리얼을 먹으면 우유를 첨가할 수 있는데, 그 안에는 왼손 트립토판이 함유되어 있어 수면에 도움이 된다.
2, 밤을 새워 먹는 과일
(1) 사과
우리가 밤을 새울 때, 우리는 적당히 사과를 먹을 수 있어 우리 몸에 좋다 밤을 새는 사람은 내분비 장애로 변비나 비만, 피부 변이 등이 생기기 쉽다. 따라서 사과에 다량의 비타민과 사과산이 체내에 축적된 지방을 분해시켜 체태비만을 예방하고 혈색소를 증가시켜 피부를 섬세하게 만들 수 있다.
(2) 포도
포도를 적절히 먹는 것도 우리 몸을 보호하고 밤새워 피해를 줄이는 데 도움이 되며 세계 4 대 과일 중 1 위로 꼽힌다. 포도에는 포도당과 다양한 비타민이 풍부해 간 보호 효과가 두드러진다. 포도의 영양가가 매우 높고 항산화 성분이 풍부해 노화를 늦출 수 있어 밤을 새운 사람이 먹기에 좋다.
(3) 레몬
레몬은 우리 피부에 매우 좋다. 밤새워 밤을 새는 것은 우리 피부에 해를 끼칠 수 있기 때문에 레몬을 적절히 먹으면 피부를 개선할 수 있다.
밤샘을 자주 하는 사람은 얼굴에 여드름이 나기 쉬우며, 구연산은 얼룩을 제거하고 색소침착을 방지하며, 내복 코팅은 모두 효과가 있다. 외국의 미용전문가들은 이를 미용과일이라고 부르는데, 레몬을 자주 먹으면 소화흡수를 돕고 피부를 매끄럽고 섬세하게 만들 수 있다.
(4) 오렌지
적당히 오렌지를 먹으면 컴퓨터 방사선과 얼룩의 형성을 효과적으로 줄일 수 있고, 창자 완하제는 건강에 도움이 되며, 오렌지는 거의 비타민 c 의 대명사가 되고, 비타민 c 는 햇빛에 의한 피부 손상과 컴퓨터 방사선 등을 방지하고 색소를 억제할 수 있다 밤을 새운 친구들에게는 휴식이 부족해 변비가 쉽지 않고 오렌지 속 특유의 섬유소와 펙틴 물질도 청장완하제, 체내 유해 물질 제거, 신체 건강 보장, 면역력 강화에도 도움이 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
3, 밤을 새운 음식 주의사항
(1) 단 음식을 엄격하게 통제하는 것
단 음식을 먹는 것도 밤을 새워 금기시된다. 설탕은 열량이 높지만 어느 정도 흥미진진하지만 비타민 B 군을 소모해 역효과를 내고 비만 문제를 일으키기 쉽다.
(2)' 쓰레기' 식품
많은 밤새워 일족 주변에는 라면, 감자칩 등 정크푸드를 넣어 배고플 때 허기를 채우곤 했다. 하지만 이런 음식은 소화가 잘 되지 않아 소화관 부담을 가중시키고 많이 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있으며 혈지가 높아져 건강에 좋지 않다.
현재 많은 라면 등은 튀김이 아니라고 주장하지만 식용유가 다소 함유되어 있어 오래 두면 기름이 공기 산화에 의해 분해되어 유독한 알데히드 과산화물을 생성합니다. 이런 기름이 변질된 라면을 먹으면 현기증, 두통, 발열, 구토, 설사 등 예상치 못한 문제가 생길 수 있다.
(3) 기름진 날으는 음식을 먹지 마라
배가 초과 근무할 때 빈성계를 부르지 않도록 기름진 음식을 고르는 사람들이 많다. 어떤 사람들은 자신에게 차가운 음료수 등을 주지만, 기름진 음식은 소화가 잘 되지 않아 멍이 들어 위장병이나 급성 췌장염을 유발하기 쉽다. 차가운 음식은 소화관 점막에 강한 자극작용을 하여 설사 또는 소화도 질환을 일으키기 쉽다.
(4) 술을 마시지 마라
몸 안의 알코올 함량이 기준을 초과하면 몸이 붓는다. 밤을 새운 사람들은 상대적으로 체질이 낮보다 떨어지며, 담배를 피우고 술을 마시면 몸에 더 큰 피해를 입힐 수 있다.