사실 다른 근육에 비해 복근은 집에서 연습하기가 비교적 쉬운 편이에요. 자금이 충분하지 않으면 체육관에 가서 장비를 사용하거나 개인 트레이너를 고용할 수 없습니다. 그렇다면 집에서 복근 운동을 확실히 할 수 있습니다.
1. 등을 대고 눕습니다.
윗몸일으키기가 아니라 윗몸일으키기에 관한 내용입니다. 우리는 앉아서 하면 경추에 더 큰 손상을 줄 수 있기 때문에 앉아서 하는 것을 옹호하지 않기 때문에 복근 운동을 할 때는 윗몸일으키기만 하면 충분합니다. 다리를 구부린 채 편평하게 눕습니다. 어깨너비로 벌려주세요. 가슴에 손을 얹고 어깨를 껴안으세요. 일어설 때 복부를 이용해 등을 밀어 올리세요. 하지만 완전히 앉지는 마세요! 매번 3개 그룹으로 구성되며 각 그룹은 15~20명입니다.
2. 러시안 트위스트
바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 다리를 구부린 후 바닥에서 20cm 정도 거리를 둡니다. 손을 약간 구부려 가슴 앞에 놓습니다. 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 엉덩이를 중립으로 유지하세요. 그룹당 20회 반복, 하루에 3개 그룹.
3. 다리를 위아래로 흔드세요.
손을 복부에 얹고 등을 대고 완전히 눕습니다. 다리를 지면에서 90도 수직으로 들어올립니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 45도까지 내린 다음 90도까지 들어 올리세요. 이게 좀 어려워서 처음에는 20회만 하면 되고, 복부 근력이 늘어나면 나중에는 30~50회까지 늘려가면 됩니다. 이 동작에서 주의할 점은 등을 사용하여 힘을 가해서는 안 되며, 복부를 사용해야 한다는 점입니다. 그렇지 않으면 등에 압력이 가해질 수 있습니다. 주목해야 할 또 다른 점은 다리를 들어 올리기 위해 자신의 복부 힘을 사용하는 대신 힘으로 다리를 들어 올리는 것을 좋아하는 사람들이 있다는 것입니다. 이것이 바로 내가 모든 사람에게 복부에 손을 얹고 복부의 힘을 느껴보라고 요청하는 이유입니다. 올바른 운동 지점을 찾아야만 효과적일 수 있습니다.
이 세 가지 동작은 복근을 키우는 데 매우 효과적이다. 매일 꾸준히 운동하면 한 달 안에 엄청난 복근 효과를 얻을 수 있다.