7세 어린이를 위한 영양식사 완전레시피
7세 어린이를 위한 영양식사 완전레시피 아이들은 성장 과정에서 많은 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소는 아이 몸의 여러 기관의 성장을 촉진할 수 있습니다. 성장과 발달 어린이의 성장에는 영양가 있는 식사가 매우 필요합니다. 7세 어린이를 위한 영양가 있는 식사 레시피 전체 목록을 살펴보겠습니다. 7세 어린이를 위한 영양가득한 식사 레시피 전체 목록 1
1. 어린이에게 일주일간 가장 적합한 아침 식사 레시피 전체 목록
월요일
저녁에는 돼지갈비와 다시마 국물을 끓여서 소금 없이 국물을 끓이고 계란후라이를 추가했는데 과일은 생딸기였어요.
화요일
살코기 검은 곰팡이 죽, 새송이 버섯을 곁들인 튀긴 당근, 삶은 계란, 쪽파 팬케이크. 과일 바나나.
수요일
팥만두, 간단한 샌드위치(빵은 직접 만든 토스트에 황금치즈가루, 치즈, 달걀후라이를 곁들인 것), 과일은 오렌지.
목요일
자색감자죽, 부추전(밀가루, 계란, 물을 반죽에 넣고 섞은 후 잘게 썬 부추를 넣고 팬에 기름을 살짝 두르고 볶아 전을 만듭니다. ), 구운두부, 직접 만든 자색고구마 타르트. 과일은 사과예요.
금요일
귀리를 우유에 삶아 건포도를 뿌린 후 부추와 계란을 넣어 만든 스프링롤을 만들어 보세요. 스프링롤이 아주 맛있습니다.
토요일과 일요일
수수와 붉은 대추 죽, 토스트 피자(홈메이드 골든 치즈 토스트, 토마토 소스 바르기, 햄 슬라이스 추가, 아스파라거스 슬라이스, 모짜렐라 치즈 뿌리기, 구운 굽기) 치즈가 녹을 때까지) 콜리플라워를 볶아주면 과일이 망고가 된다.
2~7세 어린이를 위한 하루 세끼 영양가득 레시피
1. 주식과 콩 선택
쌀, 기장, 귀리, 메밀, 검은콩, 팥, 대두 및 그 가공품 등
2. 고기, 달걀, 우유 선택
살코기, 쇠고기, 양고기, 돼지간, 돼지갈비, 붕어 등 민물고기, 민어 등 해수어, 굴, 새우, 계란, 우유 등
3. 야채 선택
양배추, 양파, 감자, 당근, 콩나물, 시금치, 셀러리, 콜리플라워, 피망, 버섯, 다시마, 미역, 죽순, 흑버섯 , 등.
4. 과일 선택
사과, 오렌지, 바나나, 망고, 키위, 파인애플, 딸기, 수박, 배, 복숭아 등
5. 기타
호두, 땅콩, 멜론씨, 헤이즐넛 및 기타 견과류.
아침 식사: 옥수수, 완두콩, 햄, 당근, 자포니카 쌀, 토마토, 계란 등 모듬볶음밥, 토마토 스크램블 에그, 두유 한잔
디저트: 바나나, 약간의 비스킷
점심: 쌀, 수수, 피망, 감자, 죽순, 돼지 간, 흑곰팡이 등 밥, 피망을 곁들인 감자튀김, 튀김 간 팁
디저트: 사과
저녁: 자포니카 쌀, 검은콩, 다시마, 살코기, 두부, 버섯 등 검은콩죽, 돼지고기 튀김 다시마, 두부 버섯 조림, 우유 한 잔. 주의사항: 야외활동에 주의하고, 간식을 적게 먹고, 설탕 섭취를 조절하고, 가벼운 음료를 마시세요.
3. 어린이 아침 식사 레시피의 영양가 높은 레시피
레시피 1: 우유, 계란, 콘플레이크
주재료: 우유 1컵, 삶은 우유 1개 계란, 콘플레이크 작은 봉지. 방법: 우유를 데우고 콘플레이크를 부어서 드세요.
팁: 1. 계란을 계란절단기로 잘게 자르고 토마토소스나 간장에 찍어 먹으면 아이들의 흥미를 높일 수 있습니다. 슈퍼마켓에서 판매하는 계란 슬라이서는 세로로 자르는 것도 있고, 가로로 자르는 것도 있습니다. 2. 콘플레이크는 슈퍼마켓에서도 구입할 수 있으며 Nestle의 Crispy Cereal, Custard Stars 및 다양한 맛의 수입 제품과 같이 다양한 종류가 있습니다.
레시피 2: 생우유 소프트케이크, 부드러운 간장, 야채주스
재료: 생우유 50g, 밀가루 200g, 날계란 1개, 생돼지간 100g, 죽순 30g , 약간의 전분. 준비 방법(신선한 키슈): 달걀을 전분에 깨뜨려 잘 섞은 후, 신선한 우유를 천천히 부어서 묽은 반죽을 만듭니다. 예열된 팬에 식용유를 적당량 두른 뒤 한 스푼을 부어 오믈렛에 펴 발라줍니다. 준비방법(미끈한 간채) : 돼지간을 채썰어 끓는 물에 데친다. 물전분에 정제소금을 넣고 잘 섞은 후 채 썬 간을 넣고 볶아 물기를 뺀다. 서빙하기 전에 마늘 조각.
레시피 3: 우유, 케이크, 과일
주요 재료: 우유 한 컵, 케이크, 과일. 방법: 우유를 데우고 과일을 씻어서 드세요. 케이크는 기성품으로 구매하실 수 있습니다. 집에 오븐이 있다면 오븐에 구워서 드시면 더욱 맛있습니다.
팁: 매일 우유를 마시는 것이 너무 단조롭다고 느껴진다면 맛을 바꾸고 로코푸나 초콜릿 소스를 추가해 보세요.
레시피 4: 기장죽, 꽃말이, 오리소금
주요 원재료: 기장, 쌀, 소금에 절인 오리알, 꽃말이(냉동) 방법: 기장 1부, 6개 쌀을 나누어 죽으로 만들고, 소금에 절인 오리알을 삶아서 잘게 자르고, 꽃말이를 찐다. 설명: 여름에 먹기에 적합한 일반적인 가정식 아침 식사로 거친 곡물과 고운 곡물을 혼합하여 영양을 더욱 포괄적으로 만듭니다.
레시피 5: 팥과 감자죽, 돼지고기 구이만두
주재료: 쌀, 팥 약간, 생감자 적당량, 돼지고기 바비큐 빵(기성품 구매, 고기 빵도 가능). 방법: 감자를 씻어서 껍질을 벗기고 작은 깍둑썰기합니다. 밥과 팥을 죽을 끓여서 거의 다 익으면 깍둑썰기한 감자를 넣고 살짝 쪄서 먹습니다. 팁: 신선한 감자를 가공하는 것이 너무 번거롭다면 말린 감자를 사서 작은 입방체로 자른 다음 쌀과 팥과 함께 요리할 수 있습니다.
레시피 6: 새우 계란 만두, 시금치 두부 수프
재료: 새우 20g, 계란 1개, 시금치 25g, 두부 50g, 돼지고기 살코기 소 5g, 마늘 콩나물, 전분, 생강 , 파 적당량. 준비방법(새우계란만두) : 새우를 건강하게 먹기 전날 밤에 데쳐 건조시킨 후 잘게 썬다. 돼지고기 소소, 마늘싹 적당량, 다진 양파와 생강, 정제소금 등을 넣는다. 골고루 저어가며 끓입니다. 아침에 달걀 1개에 적당량의 마른 전분을 넣고 물을 넣어 반죽을 만들어주세요. 3. 팬에 식용유를 두르고 계란 반죽 한 스푼을 팬에 부어 약한 불로 펴서 계란전을 만듭니다. 4. 전날 밤에 끓인 새우소에 식물성 기름 소량을 넣고 달걀물에 싸서 찜통에 8분간 찐다. 조리방법(시금치두부탕) : 두부를 씻어서 깍둑썰기한 후 끓는 물에 넣는다. 1분 후 냄비에 씻어둔 시금치를 넣고 불을 끄고 소금과 참기름을 약간 넣어주세요. 참고: 우리나라에서 두부는 2,000년 이상의 역사를 가지고 있습니다. 두부 100g에는 단백질 15.1g, 칼슘 286mg, 인 156mg, 철분 7.2mg, 비타민 B1, 비타민 B2 및 기타 필수 영양소가 들어 있습니다. 인체를 위해. 그리고 아기가 소화하기 쉽기 때문에 아기에게 좋은 선택입니다.
4. 어린이 영양간식 레시피 간략 소개
1 : 우유, 케이크, 과일
주원료 : 우유 한컵, 딱딱한 한컵 - 삶은 달걀, 콘플레이크 작은 봉지. 방법: 우유를 섭씨 80도까지 가열하고 콘플레이크를 부어서 드세요.
2: 닭야채죽, 메추리알 삶은 것
재료: 다진 닭가슴살 50g, 자포니카 쌀 15g, 푸른잎채소 15g, 메추리알 2개. 조리방법(닭고기 야채죽) : 자포니카죽을 삶아서 따로 담아둡니다. 다진 닭가슴살을 퓌레에 넣고 냄비에 식용유를 약간 넣고 끓으면 닭고기 퓌레를 넣고 볶다가 자포니카 죽에 넣어 끓입니다. 3 먹기 전에 추가
3: 우유계란 한 방울, 생선 미트볼, 팥소빵
재료: 생우유 250g, 생계란 1개, 잉어살 150g, 백설탕 8g, 약간 녹말. 준비방법(우유계란물) : 냄비에 신선한 우유를 붓고 끓입니다. 끓으면 계란을 넣고 설탕을 넣고 팬에서 꺼냅니다.
조리방법(생선미트볼) : 전날 밤에 잉어살의 뼈와 껍질을 제거하고 고기장에 잘게 썰어 비린내를 없애기 위해 식초를 조금 넣고 정제소금과 MSG를 넣고 끓인다. 이른 아침에 냄비에 물을 끓여 끓인 생선 소에 적당량의 전분과 물을 넣고 잘 섞은 후, 숟가락으로 떠서 따뜻한 물에 담가주세요. (물이 끓으면 어묵이 삶아집니다.) 온도가 너무 높음). 기름 팬에 양파와 생강채를 볶은 후 물전분에 정제소금 소량을 녹인 후 팬에 넣어 즙을 볶은 후 마지막으로 물조절된 어묵을 팬과 슬러리에 붓습니다. 그들을.
4: 토마토 쇠고기 수프, 반숙 계란, 야채와 고기 롤
재료: 토마토 50g, 쇠고기 소 50g, 전분 적당량, 밀가루 100g, 고수 잎 25g; 양배추, 당근 15g, 엄선된 살코기소 15g, 양파와 생강 적당량 준비방법(토마토 쇠고기 수프): 예열된 냄비에 식물성 기름을 넣고 잘게 썬 파, 다진 생강 등을 넣습니다. , 마지막으로 적당량의 물을 추가합니다. 쇠고기 소를 데쳐 생고기의 비릿한 냄새를 제거한 뒤 냄비에 담고 식초 몇 방울을 넣어 끓인다. 쇠고기 속이 부드러워지면 토마토를 얇게 자르고 물전분으로 걸쭉하게 만든 다음 정제소금을 약간 넣어 맛을 내고 고수 잎을 뿌려 드세요. 준비방법(채식롤) : 밀가루에 이스트분말, 물을 넣어 미리 발효시킵니다. 전날 밤에는 돼지고기 소를 양파, 생강, 정제소금, MSG와 함께 끓입니다. 양배추는 끓는 물에 데쳐 잘게 다지고, 당근은 다져 고기 소에 넣고 잘 섞는다. 발효된 반죽을 팬케이크로 만들고, 엠빠나다와 함께 말아서 팬에 찐다.
5: 우유, 야채빵/고기빵, 야채
요구르트는 유산균이 풍부하여 우유보다 어린이에게 미치는 영향이 훨씬 더 큽니다. 다만, 요구르트는 아침 공복에 섭취할 수 없으며, 찐빵, 찐빵 등과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 버섯빵, 야채빵 등 채식빵이라면 영양이 비교적 완전합니다. 고기 빵을 먹고 싶다면 야채와 과일을 더 추가하거나 대신 갓 짜낸 야채 주스나 과일 주스를 사용하는 것이 좋습니다.
6: 미용을 위한 팔보죽
가능하다면 전날 밤에 팔보죽을 만들어 밥, 팥, 땅콩, 구기자 등을 넣어 드셔도 좋습니다. , 다음날 아침에 따뜻하게 드세요. 편리하고 아름답습니다.
7: 저혈당 우유 오트밀
오트밀을 끓는 물로 먼저 씻은 다음 우유를 넣으세요. 이 조합은 혈당이 높거나 당뇨병 가족력이 있는 사람에게 더 적합합니다. 7세 어린이 영양밥 완성 레시피 2
7세 어린이 영양밥 레시피는 무엇인가요?
호박죽이 좋아요
오늘의 호박은 영양가가 가장 높습니다. 이때 호박죽은 이제 시민의 가을죽으로도 가장 적합합니다. 호박죽은 따뜻한 죽입니다. 보존된 계란이나 살코기 죽과 같은 시원한 죽과 비교할 때 순한 호박죽은 가을에 인간의 위장 온난화 요구를 충족시킬 가능성이 더 높습니다.
한의학의 관점에서 보면 호박죽은 중성 내지 따뜻함을 가지고 있으며, 호박죽을 정기적으로 마시면 기를 보충하고 열을 없애며 해독 효과가 있으며 천식을 완화하고 부기를 가라앉히는 효과도 있기 때문입니다. 가을에는 날씨가 건조하고 입술이 갈라지고 코피가 나고 피부가 건조해지는 등 다양한 증상을 경험하게 됩니다. 한의학에서는 가을의 건조함이 체내 수분 부족과 폐양 결핍과 관련이 있다고 생각합니다. 호박죽은 불을 맑게 하고 위를 보양하며 비장을 튼튼하게 하는 효능이 있으며, 체액을 보하고 음을 보양하며 폐를 촉촉하게 하는 음식을 조림과 함께 섭취하면 호전에 큰 효과가 있습니다. 가을건조 증상.
검은깨죽
검은깨를 씻어서 말리고 볶은 후 잘게 으깬다. 매번 25g씩 취하고 자포니카 쌀 100g을 넣고 익을 때까지 끓인 후 꿀을 넣는다. .1숟가락씩 걸쭉해질 때까지 끓여서 드세요. 검은깨는 장과 완하제를 촉촉하게 하고, 오장(五臟)을 보하고, 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 효능이 있다. 이 죽은 오장(五臟)을 보양하고 건조함을 촉촉하게 하며 변비를 해소하는데 효과가 있으며, 간신허허허(肝臟허허), 풍풍마비, 대변마비, 병후허허, 수염과 머리가 일찍 백발하는 데에 효과가 있다. 출산 후 여성의 우유 생산량이 적습니다.
흰버섯죽
자포니카 쌀 250g과 흰버섯 15g에 물을 적당량 넣고 죽을 끓여준다. 흰 곰팡이는 가을에 음(陰)을 자양하고 폐를 촉촉하게 하며 체액을 촉진하는 데 좋은 강장제이다. 흰 곰팡이 죽은 폐를 촉촉하게 하고 기침을 완화하며 기를 보충하고 신장에 영양을 공급하는 기능이 있습니다. 음허, 기음허허 등으로 인한 내열과 건조로 인한 기침에 효과가 있다.
7세 어린이를 위한 아침식사 믹스
아침식사 종류를 다양하게 하는 것 외에도 식습관에도 주의를 기울여야 합니다. 일부 잘못된 식습관은 종종 어린이의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
다음 6가지 사항은 건강한 아침 식사를 위해 익혀야 할 좋은 식습관입니다.
1. 일반적으로 아침 식사는 일어나서 20~30분 후에 먹는 것이 좋습니다. 일어나자마자 아침을 먹는 것은 소화불량에 걸리기 쉽습니다.
2. 아침 식사는 7~8시 사이에 하는 것이 가장 좋습니다. 일찍 일어나는 습관이 있는 학생도 아침 식사를 너무 일찍 먹지 않도록 주의해야 합니다.
3. 아침 식사 전에 끓인 물을 아이들에게 마시게 하면 장의 해독을 돕고 위를 상쾌하게 하며 아침 영양분의 흡수를 더 쉽게 할 수 있습니다.
4. 아침 식사는 정해진 시간에 먹는 것이 소화와 흡수에 도움이 됩니다.
5. 급하다고 너무 빨리 먹지 말고, 걷다가 먹으면 아이의 위장이 상하기 쉬우니 피하세요.
6. 건강하고 영양가 있는 아침 식사를 하세요. 패스트푸드 아침 식사, 특히 튀긴 햄버거, 프라이드치킨, 튀김 반죽 등을 먹지 마세요. 아침 식사로 간식을 먹지 마십시오. 특히 비스킷과 같은 건조 식품은 소화와 흡수에 도움이 되지 않고 쉽게 영양실조로 이어질 수 있습니다.
유년기는 아이의 성장과 발달에 있어 중요한 시기이다. 부실한 아침 식사는 아이의 성장과 발달에 영향을 미칠 뿐만 아니라 아이의 학업 성취에도 영향을 미친다. 전문가들은 초등학생 3∼6학년 1000명을 대상으로 시험성적을 조사한 뒤 아침을 먹지 않는 학생보다 아침을 먹는 학생이 성적이 더 좋다고 지적한 바 있다. 그리고 아침 식사의 무게와 내용도 학업 성취도와 관련이 있습니다. 그러므로 엄마들은 아이의 아침식사에 주의를 기울여야 한다.
7세 아이 키성장에 추천하는 식품
식품1 : 콜리플라워
영양정보 : 콜리플라워에는 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유가 함유되어 있습니다. , 다양한 비타민과 미네랄. 건강 관리법: 콜리플라워는 식감이 부드럽고 소화 흡수가 용이하며 비장과 위장이 약하고 소화 기능이 약한 어린이에게 적합합니다. 콜리플라워에는 인체에 유입된 발암 물질 및 기타 유해 화합물을 분해하는 능력이 있어 인체가 오랫동안 선순환 상태를 유지할 수 있게 하여 인체의 면역 기능을 향상시키고 신체를 튼튼하게 하며 질병 저항력을 증가시킵니다.
키 성장을 위한 팁: 콜리플라워에는 비타민C 함량이 매우 높아 아기의 성장과 발달의 균형을 맞추고 보충할 수 있으며 신체 활력을 유지하고 뼈 발달을 가속화할 수 있습니다.
추천 레시피: 토마토 콜리플라워. 영양분이 풍부하고 새콤달콤하여 아기의 식욕을 자극할 수 있습니다.
음식 2: 토란
영양 성분: 토란에는 전분이 풍부하고 단백질, 탄수화물, 칼슘, 인, 철 및 기타 미량 원소도 풍부하게 함유되어 있습니다.
건강 관리 요령: 타로는 식감이 부드럽고 매끄러우며, 소화가 잘 되고, 위장을 튼튼하게 해주는 효능이 있어 특히 비장과 위장이 약한 사람에게 좋은 음식입니다. 유아 및 노인용.
키 키우는 팁 : 타로는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 생명의 기본이며 뼈 세포의 증식과 근육 및 장기 발달에 큰 기여를 합니다.
추천 레시피: 타로 폴렌타. 타로를 큐브 모양으로 자르고 옥수수와 함께 요리하세요.
TIPS: 타로는 삶아야 소화가 잘 됩니다.
음식 3 : 오리고기
영양성분 : 오리고기에는 영양분이 풍부해 8종의 아미노산과 불포화지방산 등 인체에 필요한 각종 영양소가 풍부하다.
건강 수칙: 가을은 오리가 가장 살이 찌는 시기입니다. 오리고기는 성질이 차갑고 음기를 보양하고 이뇨작용이 있으며 부기를 가라앉히는 효능이 있어 허약하고 병이 있는 아기에게 좋습니다. , 종종 화를 내는 음식은 오리가 겨울 고기라고 할 수 있습니다.
키 키우는 팁 : 오리고기는 인체의 스테롤의 주요 공급원인 불포화지방산이 풍부하여 뼈의 성장을 촉진할 뿐만 아니라 연골층의 골화를 촉진합니다. 뼈.
추천 먹는 방법: 밤을 곁들인 오리찜. 밤은 음기를 보하고 신장을 보양하며, 몸과 뼈를 튼튼하게 하고, 위장에 이로우며, 간을 안정시키는 효능이 있습니다.
TIPS: 오리고기는 차갑기 때문에 설사와 비장, 위장 허약이 있는 아기들은 더 많이 먹으면 안 됩니다. 7세 아이를 위한 영양식사 레시피 3가지
1. 달콤한 향이 나는 계수나무를 넣은 계란후라이
엄마가 재료 몇 가지, 계란, 햄, 고수풀, 기름, 소금을 준비합니다 , MSG, 닭지방, 전분, 닭육수, 양파, 생강, 마늘.
먼저, 그릇에 계란을 풀고 다진 햄과 다진 고수를 넣습니다. 그런 다음 냄비에 기름을 두르고 가열한 후 계란을 냄비에 넣고 잘게 볶은 다음 그릇에 부어주세요. 다음으로 양파, 생강, 마늘을 볶은 뒤 닭육수를 넣고 소금과 MSG로 맛을 조절한 뒤 아주 좋은 계란을 넣고 전분으로 걸쭉하게 해준 뒤 치킨오일, 다진 햄, 다진 고수를 넣습니다.
2. 통밀 식품
통밀 식품에는 섬유질이 많고 영양분도 어느 정도 함유되어 있습니다. 외국에서는 통밀빵을 많이 먹는데요. 나라마다 아기에게 주는 영양이 다르지만, 국내산과 외국산의 영양차이는 없습니다. 또한 통곡물과 밀가루를 혼합하여 아기에게 종합적인 영양을 공급할 수 있습니다.
3. 마카크 픽
마카크 픽은 과일의 왕으로 알려진 영양가 높은 과일로 VC가 풍부하고 다른 영양소의 함량도 과소평가할 수 없습니다. 아기 몸의 열을 내리고 불을 줄여주며, 수분을 공급하고 변비를 완화시켜 줍니다. 이 과일은 아이들이 먹을 수도 있고, 주스에 짜서 아이들이 마실 수도 있습니다.