1. 정기적으로 물을 마셔라
많은 사람들이 물을 마시는 유일한 이유는 갈증이지만, 갈증은 신체의 수분 부족과 동기화되지 않는 생리적 반응입니다. 목이 마를 때 물을 마시는 것은 '수동적 음주'입니다. 시간이 지나면서 인체는 오랫동안 '잠재적인' 물 부족 상태에 있게 됩니다. 정기적으로 물을 마시는 것은 활동적인 식수입니다. 즉, 제 시간에 물을 마시는 것은 갈증을 기다릴 필요가 없으며 신체의 신진대사에 유익합니다.
2. 적당량의 물을 섭취하세요
건강한 성인은 하루에 약 2,500ml의 물이 필요합니다. 인체에는 3가지 주요 물 공급원이 있습니다. 식수 50%, 식품수 40%, 신체 대사수 10%입니다. 성인은 하루 1500~1700ml의 물을 마시는 것이 일반적이며, 노인의 하루 물 섭취량은 1500ml 정도로 조절하면 된다.
3. 올바른 물 마시는 방법을 익혀주세요
목이 마를 때는 물을 많이 마시지 마세요(한 번에 500ml 이상 마시세요). 매번 200ml 정도의 소량의 물을 마십니다.
4. 물 마시는 시간표를 짜세요
사람마다 신체상태와 생활습관이 다르기 때문에 각자의 상황에 맞게 물 마시는 시간표를 짜서 지켜야 합니다. .
5. 아침에 물 마시기
밤에 잠자리에 들고 오랫동안 술을 마시지 않으면 신체의 명백하고 은밀한 발한과 소변 생성 및 기타 생리적 탈수 현상이 복합적으로 나타납니다. 체내 수분이 상대적으로 부족해지면 혈액 점도가 증가하고 혈류가 느려져 대사산물이 축적됩니다. 몸에.
6. 식사 1시간 전에 물을 마시세요
식사 1시간 전에 물 한 잔을 마시세요. 물은 사람의 혈액 속으로 빠르게 들어가 몸 전체에 보충될 수 있습니다. 소화기관에서 다량의 소화액을 분비하여 식욕을 증진시킵니다.
7. 마시는 물의 온도를 조절하세요
적절한 물 온도: 물을 3분 정도 끓인 후 20~25℃로 식혀서 마시는 것은 적합하지 않습니다. 너무 높거나 너무 낮은 온도. 뜨거운 물은 상처강, 식도, 위점막을 쉽게 태울 수 있고, 얼음물은 쉽게 위장경련을 일으킬 수 있습니다.
8. 원수를 마시지 마세요
처리되지 않은 원수에는 인체 건강에 해로운 박테리아와 유기 화합물이 포함되어 있을 수 있습니다. 따라서 원수를 마시는 것이 먹는물에 대한 안전기준이 되어야 한다.
9. 오래된 물은 마시지 마세요
물을 끓이거나 끓인 후 너무 오래 방치하면 시간이 지남에 따라 물이 노화되고 물 속의 독성 물질이 증가할 수 있습니다. 오래된 물을 정기적으로 마시면 혈액의 수혈 능력이 저하될 뿐만 아니라 암 발병 위험도 발생할 수 있습니다. 자연 냉각되고 유통기한이 6시간 이하인 끓인 물을 마시는 것이 인체 건강에 가장 유익한 것으로 실험 결과 나타났습니다.
10. 반복해서 끓인 물은 마시지 마세요
전기온수기에 반복해서 끓인 물에 들어 있는 질산염은 아질산염으로 전환될 수 있으며, 물도 늘어나게 됩니다. 이 물을 장기간 마시면 위장 기능을 방해하고 설사, 복부팽만감 등을 유발할 수 있습니다.
11. 따뜻한 물을 마셔보세요
더운 여름에는 얼음물을 마시거나, 뜨거운 물에 얼음을 넣어서 마시는 분들이 많습니다. 실제로 얼음물은 위장 기능에 좋지 않습니다. 따뜻한 물을 마시는 것이 특히 신체의 흡수와 활용에 도움이 되고, 위장의 소화에도 도움이 되기 때문입니다.
12. 운동 후 수분 보충
운동 후에는 몸이 탈수되기 쉽기 때문에 꼭 수분을 보충해주세요.
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