경골 및 비골 피로 골막염의 증상 : 1. 아래 다리의 경골 및 비골에 통증이 심하며, 손을 만지거나 지탱할 때 통증이 심해지는 경우도 있습니다. 환자는 밤에 통증을 느끼며 주로 둔한 통증과 당기는 통증, 심한 찌르는 듯한 통증, 타는 듯한 통증을 느낍니다. 2. 뼈 표면에 압통, 압통점이 느껴지며, 일부는 국소화되고 일부는 분산됩니다. 3. 부기, 국소 연조직에 경미한 함요 부종이 있습니다. 경골 및 비골 골막염의 원인은 크게 세 가지로 나뉜다. 1. 시멘트 바닥이나 기타 딱딱한 표면에서 장시간 운동으로 인해 지면의 탄력성이 떨어져 발생한다. 2. 운동 시 착지 쿠셔닝 기술을 제대로 파악하지 못하거나 굴곡근의 과도한 피로로 인해 발생합니다. 3. 운동량이 급격하게 늘어나고, 달리기나 점프운동이 너무 집중되어 있고, 운동시간이 너무 길어서 종아리에 반력이 커지게 되어 땀이 과도하게 난다. 경골 및 비골의 피로 골막염을 제거하고 예방하는 방법: 1. 두려움을 극복합니다. 경비골 골막염은 약간의 치료로 해결될 수 있는 흔한 질병입니다. 2. 경혈 마사지. 앉은 자세를 취하고 다리를 아래에서 위로, 가벼운 것부터 무거운 것까지 교대로 가져갑니다. 하루에 20분. Chengshan, Kunlun, Zusanli, Yanglingquan 및 Taixi와 같은 경혈을 선택하십시오. 다리 아래쪽의 Chengshan, Yanglingquan 및 Zusanli 지점에 대한 반죽, 누르기 및 경혈에 중점을 둡니다. 통증이 심한 사람은 휴식 시 해당 부위를 높여 증상을 완화해야 합니다. 3. 훈련 전에 완전한 준비 활동이 이루어져야 합니다. 신체의 스트레스 상태를 개선하고 몸을 따뜻하게 하며 근육 정체를 줄이고 관성을 극복하며 손상되기 쉬운 다리의 경골과 비골을 문지르는 데 집중합니다. 4. 다양한 운동자세를 익히고 휴식활동을 해보세요. 탄력이 없고 딱딱한 바닥에서의 활동을 줄이고, 완충동작에서 자기보호를 강화하고, 수업 후에는 휴식활동을 하고, 운동 후에는 영양을 늘리고, 끓인 물을 더 많이 마십니다. 5. 중력에 의한 신체 낙하로 인한 충격을 줄이기 위해 신축성이 좋은 신발을 착용하십시오. 6. 염증 초기에는 운동량 조절, 부분부하 운동시간 단축, 운동강도 감소, 운동량의 급격한 증가 방지, 달리기, 점프, 발차기 등의 과도한 집중을 피하는 것이 필요하다. , 그리고 오랫동안 운동을 지원합니다.