살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있지만 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 운동을 선택하는 경우가 많다. 걷기도 살이 빠질 수 있어요. 더 날씬해지고 아름다워지기 위해 걷고 싶나요? 함께 걸으면서 살을 빼는 방법을 배워보세요. 걷기로 체중 감량하는 방법?
1. 살 빼려면 걷는 방법
(1) 자세가 아름다워야 한다
1. 의식적으로 가슴을 들고, 턱을 살짝 아래로 내린다. , 어깨는 자연스럽게 바깥쪽으로 확장합니다.
2. 의식적으로 하복부를 조이고 엉덩이를 조입니다.
3. 의식적으로 엉덩이를 사용하여 힘을 가합니다.
(2) 큰 걸음으로 걷기
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걷기를 체중 감량이자 체력 단련 운동이라고 생각한다면, 평소 걷기처럼 게으르고 가볍게 걷지 말고, 보폭을 적절히 늘려야 합니다.
보폭 앞으로 걷는 것만으로도 허벅지 근육을 효과적으로 자극하고, 걷는 동안 심박수를 높이며, 유산소 운동의 효과를 높일 수 있다.
(3) 속도는 빨라야 합니다
빠르게 걷는 것은 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
(4) 부담은 가벼워야 합니다
편안한 운동화를 착용하세요
여자 친구는 하이힐, 슬리퍼, 샌들을 신으면 안 됩니다. 일하러 가세요.
백팩을 착용하세요
숄더백은 어깨에 부담을 주기 쉬우므로 걷고 싶다면 백팩을 메는 것이 가장 좋습니다.
너무 큰 장신구는 착용하지 마세요
너무 크거나 펜던트가 달린 장신구는 걸을 때 흔들리는 경향이 있어 불편할 수 있습니다.
물 한 병을 가져오세요
특히 날씨가 더울 때는 제때에 물을 보충할 수 있습니다.
서 있는 동안 가만히 있지 마세요
버스나 지하철에 자리가 없어도 상관없습니다. 오래 서서 하는 동안에도 많은 작은 운동을 할 수 있습니다. 붐비지 않아서.
악력 강화 운동
자동차의 리프팅 링을 손으로 잡고 때로는 꽉 쥐고 때로는 이완시키며 반복적으로 실시하여 손 근육을 강화합니다.
복부 조이는 운동
손으로 난간을 잡고 호흡에 협조하며 복부를 최대한 조인 다음 시작 위치로 돌아가는 것을 여러 번 반복합니다. 이 방법은 복부 근육을 효과적으로 조여 허리둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 운동으로 인한 체중감량 반동 이유
1. 부적절한 운동항목 선택
비만인도 정상인과 마찬가지로 체중부하운동을 한다 정황. 그러므로 운동을 시작할 때에는 먼저 좋은 스포츠를 선택하는 것에 주의를 기울여야 한다. 일반적으로 전신의 역동적인 운동(유산소 운동)은 자전거 타기, 댄스, 걷기, 조깅, 계단 오르기, 등산, 각종 구기 및 체조, 줄넘기 등 전신의 체력과 지구력을 단련하는 운동을 해야 합니다. 그 중 자전거 타기와 수영은 무릎과 발 관절에 큰 부담을 주지 않기 때문에 비만인 사람에게 더 적합하다. 체중을 감량하려면 지방을 많이 섭취해야 하며, 지방을 섭취하려면 많은 산소와 충분한 운동 시간이 필요합니다. 따라서 체중 감량이라는 목표를 달성하려면 오래 지속되고 많은 양의 산소를 흡입할 수 있는 운동(유산소 운동이라고 함)을 선택해야 합니다. 따라서 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 이것은 과도한 체지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 살을 빼고 싶은 친구들은 '차를 타는 것보다 걷는 것이 더 나쁘고, 앉아 있는 것보다 서있는 것이 더 나쁘다'는 조언을 자주 떠올려야 한다.
2. 부적절한 운동량 조절
체중 감량 운동이 만족스러운 결과를 얻을 수 있는지 여부는 운동량을 적절하게 조절하느냐에 달려 있는 경우가 많습니다. 운동량이 너무 적고 과잉 칼로리를 섭취할 수 없으면 체중 감량 효과가 이상적이지 않습니다. 신체 능력을 초과하는 과도한 운동은 과도한 피로를 유발하고 부작용을 일으키며 건강에 영향을 미치고 지속하기 어렵게 만듭니다. 일반적으로 청년층과 중년층의 경우 더 많이, 더 오랫동안 운동할 수 있으며, 운동 중 최대 심박수는 분당 140회 정도로 조절할 수 있습니다. 허약하거나 경미한 만성질환이 있는 사람의 경우 운동량은 심박수 100~120회/분 정도로 제한한다(운동 중). 약간의 땀을 흘린 후 일정 시간 운동 후 피곤함을 느끼지만 정신 상태가 좋고, 활력이 넘치고, 잠을 잘 자고, 식욕이 좋다면 운동량이 적당하다는 의미입니다.
운동 후 매우 피곤함을 느끼며, 팔다리가 아프고 무겁고, 다음 날 아침에도 여전히 매우 피곤하며, 어지러움, 온몸에 힘이 없고, 식욕이 없고, 운동에 지친 느낌이 든다면 그 정도를 의미합니다. 운동량이 너무 많아서 시기적절하게 조정해야 합니다.
3. 지속할 수 없다
체중 감량을 위한 운동의 목적은 신진대사를 높이고 체내 과잉 지방을 소모하는 것이다. 운동 중에는 많은 양의 에너지가 소모되며, 즉각적인 체중 감량 효과가 가장 강력합니다. 운동을 중단한 후에도 일정 기간 동안 활발한 신체 대사가 지속되는데, 이를 소위 '후유증'이라고 합니다. 이 "후유증"은 매우 짧게 지속되며 일반적으로 하루를 넘지 않습니다. 3일 운동하고 3일 휴식을 취하게 되면 '후유증'이 사라져 식욕이 없어지고 과식을 하게 되어 원래의 체중 감량 효과가 상쇄되어 이전의 모든 노력이 물거품이 되는 원인이 될 수 있습니다. 동시에, 체중 감량 운동을 시작한 후 45일 이내에는 효과를 얻기 어렵고, 특히 운동량을 조금 늘리면 쉽게 피로해지기 쉽다는 사실도 알아야 합니다. 근육에는 섬유질이 있고, 지방 대신 포도당은 운동 중에 빨리 소모되기 때문에 살이 빠지고 피곤함을 느끼기가 쉽지 않습니다. 운동을 중간에 중단하면 다시 지방세포의 크기가 늘어나 체중이 운동 전 수준으로 돌아가거나 심지어는 이전보다 더 뚱뚱해지기도 한다.
4. 각 운동의 시간은 그리 길지 않습니다.
"천천히 일하면 잘 된다"는 말이 있습니다. 육체 운동은 '훌륭한 일'이며, 매번 오랫동안 운동을 지속하고 '느린 일'을 실천하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 매일 체중 감량 운동에 참여하는 사람들도 있지만, 3일 동안 낚시하고 이틀 동안 그물을 말리는 대신, 지칠까 봐 두려워서 각 운동을 하는 시간이 매우 짧습니다. 예를 들어, 매번 10분 이상 운동을 하고 조금 피곤할 때 휴식을 취한다면 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다. 과학적 연구에 따르면 운동 후 20분 이내에 인체는 에너지 공급을 포도당에만 의존하고 지방을 사용하지 않는 것으로 확인되었습니다. 운동을 시작한 지 20분 후에야 신체는 지방을 사용하여 에너지를 공급하고 지방을 소비하기 시작합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 매번 최소 30분씩 운동해야 하며, 직장에서 낮에 운동할 시간이 없어 서둘러 집에 장을 보러 가는 경우에는 매일 60분 정도 운동하는 것이 가장 좋다. 오후에는 퇴근 후 요리를 하고, 식사 후에는 산책을 하는 것이 좋습니다. 매일 1시간 정도 걷는 습관이 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.