매일 아침에 일어나 빠르고 영양가 있는 아침 식사를 하는 것이 자기 관리의 시작이다. 특히 많은 OL들은 항상 아침을 직접 준비하거나 심지어 하루 세 끼를 밖에서 준비하기도 합니다. 아시다시피, 아침을 먹지 않는 사람은 빨리 늙어가고, 나쁜 아침 식사도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러므로 자신을 돌보는 것은 아침 식사를 돌보는 것부터 시작됩니다. 첫 번째 아침 식사 레시피: 탈지유 한 컵, 구운 통밀빵 두 조각, 토마토 한 개. 우유는 전날 사서 냉장고에 넣어두세요. 회사원이라면 슈퍼마켓에서 포장된 통밀빵을 살 수 있습니다. 주부라면 직접 구워보는 것도 빼놓을 수 없는 영양가! 토마토에 함유된 라이코펜은 암 발생 가능성을 크게 줄여줍니다. 게다가 토마토는 비타민C의 가장 좋은 공급원이기도 합니다. 어떤 사람들은 통밀빵이 불쾌하다고 생각하므로 매일 귀리를 섭취하면 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있어 큰 이점이 있습니다. 그리고 영양가 있게 우유를 마실 수 있어야 합니다. 설탕을 첨가하지 않은 우유를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 소화 흡수가 어려울 뿐만 아니라 소화관에 남아 위장 기능에 영향을 미치게 됩니다. 우유를 데울 수는 있지만 끓일 수는 없습니다. 끓인 후에는 일부 비타민이 파괴되고 우유의 칼슘이 인산칼슘 침전을 형성하여 몸에 쉽게 흡수되지 않기 때문입니다. 올바른 방법은 빵을 먼저 먹고 우유를 마시는 것입니다. 이렇게 하면 영양의 균형이 더욱 균형을 이룰 수 있습니다. 아침 식사는 하루 세 끼 식사 중 가장 중요한 식사로, 단백질이 충분하다면 우유는 하루에 필요한 단백질을 완벽하게 공급할 수 있습니다. 양적으로는 하루 세 끼 총량의 30% 이상이어야 한다. 그러므로 아침을 잘 먹어야 합니다. 하지만 어떤 사람들이 우유 마시는 것을 좋아하지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 상관없습니다. 두 번째 아침 식사 레시피를 살펴보겠습니다. 흰 곰팡이와 연꽃씨 죽 한 그릇, 저지방 치즈, 양상추, 빵 한 조각과 햄으로 만든 샌드위치입니다. 서양음식을 샌드위치라고 하고, 중국음식을 로우지아모라고 합니다. 소위 "영양가 있는 아침 식사"에는 다음 네 가지 종류의 음식이 포함되어야 하며, 바람직하게는 세 가지 범주 이상의 음식이 포함되어야 합니다. 1. 곡물 음식 - 빵, 쌀(죽) 또는 찐빵 2. 동물성 음식 - 계란 또는 고기 3. 우유 또는 두유 및 기타 콩 제품, 4, 신선한 야채와 과일, 이 아침 식사도 영양 요구 사항을 완전히 충족합니다. 그리고 아침에 아주 늦게 일어나도 상관없습니다. 연꽃씨죽 한 그릇을 만들어 화장을 하고, 15분 안에 끝내도록 하세요. 먹고 싶지 않아? 체중 감량을 원하시나요? 그것은 좋지 않고 역효과를 낳습니다. 영양 전문가들은 일부 사람들의 비만이 단일 영양소 축적으로 인한 것이 아니라 지방을 에너지로 전환할 수 있는 영양소가 부족하기 때문에 발생한다는 사실을 발견했습니다. 아침 식사는 사람들이 정오 이전에 활동을 수행하고 효율성을 향상시키는 중요한 에너지원입니다. 아침을 제대로 먹지 못하고, 영양분을 충분히 섭취하지 못하면 무기력해지고 집중력이 떨어지게 됩니다. 시간이 지나면 몸에 살이 찌게 됩니다. 일반적으로 남성은 하루에 약 1800~2000칼로리가 필요하고, 여성은 약 1600~1800칼로리가 필요합니다. 평균적으로 한 끼 식사는 전체 칼로리의 약 3분의 1을 차지합니다. 아침 식사는 칼로리가 높기 때문에 먹은 후에는 지방 연소 속도가 느려지고 점심과 저녁 식사를 함께하면 지방 축적이 쉽지 않습니다. 아침 식사를 거르거나 너무 간단하게 먹는 사람은 충분한 칼로리와 영양분을 공급받지 못하고, 점심과 저녁 식사가 끝나면 기분이 나빠지며, 고칼로리 음식을 먹게 됩니다. 그 결과, 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많아지고, 사람들은 자연스럽게 쉽게 살이 찌게 됩니다. 세 번째 아침 식사 레시피는 작은 완탕 한 그릇과 다섯 가지 향신료가 들어간 차 달걀입니다. 주식으로는 오트밀이나 콘플레이크 등의 시리얼 기반 식품이 적당량의 단백질, 비타민, 미네랄을 함유하고 있고 그 다음으로 섬유질이 풍부한 식품이 선호됩니다. 그래야만 "메인 요리와 보조 요리가 서로를 보완하고, 건조함과 묽음의 균형을 맞추고, 고기와 야채를 섞을 수 있습니다". 또한 여러 가지 가정식 아침 식사도 제공됩니다. 예 1: 흑설탕 참깨 소스 꽃말이, 두유, 오향 메추리알, 혼합 양상추 잎, 팔보 소스를 곁들인 피클. 예시 2: 금은롤, 우유, 멸치(혹은 검은콩 생선, 오향훈제 생선, 붕어), 두 종류의 기름과 소금(당근, 녹두), 두부. 예 3: 찐빵, 케이크, 우유, 삶은 계란, 고수풀, 건두부에 섞인 신선한 파, 김치. 예 4: 참깨 소스, 죽, 소금에 절인 오리알을 곁들인 붉은 대추야자 노란 옥수수 가루 케이크에 향긋한 말린 피망과 잘게 썬 매콤한 피클을 섞습니다. 예 5: 된장빵, 우유, 서양식 계란후라이(계란, 다진 양파, 다진 생버섯, 다진 햄소시지), 새우튀김(새우, 고수, 다진 파), 오이.
인간의 뇌와 신경세포의 움직임은 에너지를 공급하기 위해 당분에 의존해야 하며, 아침 식사로 제공되는 칼로리는 하루 전체 칼로리의 30%를 차지하므로 찐빵, 빵, 죽 등 전분이 많은 음식을 섭취해야 합니다. . 단백질 식품: 풍부한 에너지를 유지하기 위해 인체는 아침 식사로 일정량의 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 아침 식사에는 계란, 고기 치실, 콩 제품 및 기타 음식이 포함되어야 합니다. 아침 식사로는 차가운 야채, 야채 샐러드, 과일 샐러드 등을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 비타민을 완전히 보충할 수 있습니다. 어느 날 정말 아침밥을 챙겨먹을 시간도 없고 공복으로 집을 나선다면 음료수, 쿠키, 초콜릿, 핫도그 등 '정크푸드'가 위장을 침범하도록 놔두지 말아야 한다. 또한 긴급 상황에서는 건강에 좋고 빠른 식사를 선택하십시오. 영양이 강화된 오트밀, 말린 살구, 건포도, 바나나 칩, 해초, 말린 고구마 및 기타 건강 식품을 언제든지 비상용품으로 사용할 수 있도록 책상에 작은 서랍을 따로 마련해 두는 것이 좋습니다. 신선하게 포장된 저지방 우유나 순수 주스를 한 박스 준비해 주시면 더 좋겠습니다. 물론, 집에서 과일 한 조각을 가져가시는 것도 좋을 것 같습니다. 체중 감량을 위해서는 영양도 필요합니다. 더 좋은 아침 식사 레시피가 있다면 공유해 주세요.