해결책: 1. 유혹이 강해질 때까지 기다렸다가 기도하기보다는 평소에 유혹을 이기는 영적인 훈련을 더 많이 해야 합니다. 2. 활발한 일일 운동 계획을 세우십시오. 운동은 정신적 스트레스와 우울증을 줄여주며 문제 해결에 있어 절대적으로 중요합니다. 스트레스를 받을 때는 운동을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 3. 자위하고 싶은 충동이 너무 강해지면 마음속으로 그 생각을 멈추기 위해 최선을 다하십시오. 유명한 명언을 낭송하거나 감동적인 노래를 부를 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 이기적인 욕구에 빠지지 않도록 생각의 방향을 바꾸는 것입니다. 4. 매일 시작하여 매월, 매년, 그리고 최종적으로 완전한 금욕에 도달하는 금욕 목표를 설정하십시오. 유혹을 완전히 끊기 전까지는 유혹을 진정으로 극복할 수 없습니다. 5. 자신의 변화된 버전을 자주 상상하면 행동과 태도에 급격한 변화를 가져오기가 쉬워집니다. 당신이 환경의 유혹을 쉽게 극복할 수 있는 충분한 능력과 자제력을 가지고 있다고 상상하면서 매일 시간을 보내십시오. 6. 매일 개선 계획을 실행합니다. 이 계획을 자선 활동 참여 및 대인 관계 개선과 결합하십시오. 이 분야에서 귀하의 강점과 재능을 향상시키기 위해 열심히 노력하십시오. 7． 다른 사람들에게 친절하게 대하십시오. 다른 사람과 함께 일하도록 강요하고 다른 사람과 일하고 소통하는 방법을 배우십시오. Dale Carnegie의 How to Win Friends and Influence People을 읽는 등 책을 통해 친구를 사귀는 방법을 배울 수 있습니다. 8. 당신을 실망시키고 외롭고, 지루하고, 길을 잃고, 낙담하게 만드는 상황을 이해하십시오. 이러한 사고방식은 탈출구로 자위를 하도록 유혹할 수 있습니다. 이러한 낮은 점수에 대비하여 책을 읽거나 친구를 방문하거나 스포츠를 하는 등의 활동을 하십시오. 9． 카드형 휴대용 달력을 만들어서 가지고 다니고, 다른 사람에게 보여주지 마세요. 어느 날 통제력을 잃으면 그 날을 빨간색으로 칠하세요. 당신의 목표는 빨간색이 아닙니다. 달력은 자제력을 행사하도록 시각적으로 상기시켜 주는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 빨간색을 추가하려고 하면 이를 알 수 있습니다. 3개월 동안 빨간색이 없어질 때까지 달력을 보관하세요. 10. 언제, 어떤 상황에서 자위를 하게 될 가능성이 가장 높은지 주의 깊게 연구해야 합니다. 정확한 시간, 구체적인 상황 등 세부사항을 자세히 기억해 보세요. 이제 그것이 어떻게 일어나는지 알았으니, 패턴을 깨고 그 반대의 일을 함으로써 자신을 자유롭게 하십시오. 11． "혐오 요법"이라는 정신 요법에는 한 가지 유형이 있습니다. 불쾌한 것을 즐겁지만 바람직하지 않은 것과 연관시키면 혐오감이 즐거운 기분을 상쇄할 수 있습니다. 역겨운 일을 자제력 상실과 연관시키면 자위를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일단 자위를 하고 싶을 때, 자위를 한 후에는 벌레, 전갈, 거미, 지네가 가득한 욕조에서 목욕을 하고 그들에게 잡아먹혀야 한다고 상상할 수 있습니다. 12. 화장실이나 샤워실을 사용할 때 화장실 문이나 샤워커튼에 틈을 남겨두어 완전히 혼자가 되지 않도록 하세요. 시원하게 샤워하세요. 13． 아침에 일어나자마자 일어나세요. 언제든지 침대에 누워 있지 마십시오. 일어나서 뭔가를 해보세요. 매일 열정적인 행동으로 시작하세요. 14. 방광을 비우십시오. 쉬기 전에 다량의 수분을 섭취하지 마십시오. 15. 음식에 향신료와 조미료를 덜 사용하십시오. 저녁식사는 최대한 간단하게 하세요. 16． 벗기는 힘들지만 헐렁하고 달라붙지 않는 잠옷을 선택하세요. 17. 성적 흥분을 불러일으킬 수 있는 사람, 상황, 사진 또는 독서 자료와의 접촉을 피하십시오. 18. 신체 활동 목표를 설정하는 것은 극복 과정에서 유용합니다. 19. 매우 심한 경우에는 침대 프레임에 한 손을 묶는 것이 필요하며, 이는 반수면 상태에서 자위를 종료하는 데 도움이 됩니다. 반쯤 자고 있을 때 벗기 어려운 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 20. 당신의 성공을 위한 보상 시스템을 만들어보세요. 큰 보상이 아닐 수 없습니다. 목표를 향해 매 분기마다 보상을 통해 격려를 받고 진행 상황을 상기시켜 드립니다. 스물하나. 문제를 일으킨 패턴에 다시 빠지지 마십시오. 항상 어려움이 있습니다. 침착하고 자신감을 유지하도록 주의하십시오. 긍정적인 태도를 유지하세요. 승리할 수 있다는 믿음을 가지세요. 이렇게 할 때 당신은 기쁨과 힘을 느끼게 될 것이며, 이는 당신의 삶을 빛나게 만들고 삶에 성취감과 만족감을 가져다 줄 것입니다.