오십견은 비교적 흔한 질병으로, 일반적으로 장기간의 피로로 인해 발생하는 경우가 있는데, 예를 들어 1년 내내 육체 노동에 종사하는 경우도 있고, 장기간 사무직으로 인해 발생하는 경우도 있습니다. . 오십견은 예방이 가능하며, 특히 일부 젊은 사람들의 경우 일상생활에서 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 오십견을 치료하는 가장 좋은 운동은 무엇일까요?
1. 벽을 오르는 것은 운동과 같습니다
방법: 벽을 바라보고 손의 검지와 중지를 힘점으로 삼아 천천히 올라갑니다. 몸을 사용하기 집에 적당한 벽이 없다면 야외 등반 운동에 자주 참여할 수 있습니다.
해머법의 방법 : 돌줄을 이용해 적당한 무게의 공을 묶은 후 줄의 한쪽 끝을 손가락으로 비틀어 공을 돌리고, 어깨는 견딜 수 있는 만큼의 힘을 사용합니다.
2. 등 주무르기 운동
오십견 환자는 오십견 환자는 오십견 쪽 팔을 사용하여 등 아래쪽에서 등을 터치하고, 반대쪽 팔은 반대쪽 팔을 등 위쪽에서 잡아당기려면 두 팔을 서로 날카롭게 하는 것이 어렵습니다. 이때 수건을 이용해 두 팔을 연결해 등을 문지르듯 운동하면 됩니다.
3. 어깨 말단 운동
어깨 말단 운동은 오십견을 빠르게 치료하는 핵심 방법으로, 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다.
방법 : 먼저 왼쪽 어깨로 어깨 맞물리기 동작(위로 으쓱)을 한 뒤, 오른쪽 어깨로 어깨 맞댐 동작을 좌우로 번갈아가며 20회 이상 실시한다. 매번.
4. 팔꿈치 굴곡 및 손 던지기 운동
환자는 벽에 등을 기대거나 침대에 등을 대고 누워서 팔뚝을 몸에 가까이 대고 구부립니다. 팔꿈치 점을 질량점으로 사용하여 외회전 활동을 수행합니다. 이러한 유형의 운동은 오십견을 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 팔을 쭉 뻗은 채 서 있다
환자의 상지를 자연스럽게 늘어뜨리고, 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 아래로 천천히 외전시킨 후, 힘차게 위로 들어 올려 최대 한계에 도달한 후 10분간 정지한다. . 그런 다음 시작한 곳으로 돌아가서 반복하세요. 이러한 유형의 운동은 오십견을 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 뒤로 뻗어 척추를 건드리세요.
환자는 환측의 상지를 안쪽으로 회전시키고 뒤로 뻗은 채 자연스럽게 서서 팔꿈치와 손목을 구부린 다음 척추를 만집니다. 중지의 패드로 척추를 갑자기 아래에서 최대로 천천히 올라간 다음 2분 후에 천천히 원래 위치로 내려간 다음 점차적으로 높이를 높입니다. 이러한 유형의 운동은 오십견을 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 머리를 빗습니다
환자는 서거나 등을 대고 누워서 손상된 쪽 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 앞뒤로 움직이고(손바닥을 위로) 시도할 수 있습니다. 팔꿈치로 이마를 문지르는 것, 즉 땀을 닦는 동작이다. 이러한 유형의 운동은 오십견을 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 오십견의 최선의 치료방법
(1) 조기에 치료
우선 치료의 특징을 이해해야 한다. 오십견을 위한 과정. 조기 치료와 단기간에 치료 목표를 달성하는 것이 효과적인 경우가 많습니다. 지연이 길어질수록 치료는 더욱 어려워지고 환자가 견디는 고통도 커집니다. 따라서 조기에, 빠르게 치료할수록 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
(2) 기능적 운동 치료
기능적 운동은 오십견을 치료하기 위한 필수 조건입니다. 운동을 지속할 수 있는지, 훈련 요구 사항을 충족할 수 있는지 여부는 치료 효과와 치유 시간을 직접적으로 결정할 수 있습니다. 환부를 들고 벽을 오르는 것, 바퀴를 당기는 것, 환부를 원을 그리며 흔드는 것 모두 관절의 움직임 범위를 늘리기 위해 운동 강도를 매일 확보해야 하며 통증 정도는 견딜 수 있어야 합니다.
(3) 국소 마사지 요법
마사지 요법은 어깨 관절 주위의 유착을 효과적으로 완화하고, 관절 운동 범위를 증가시키며, 어깨에 혈액 공급을 증가시키고, 국소 통증을 완화시킬 수 있습니다. 박테리아 염증의 병리학적 변화는 조직이 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
(4) 부항 치료
간단한 부항으로 건경혈, 천종혈, 어깨 통증 부위를 흡인하고 10~15분간 부항을 놔두거나 환자를 앉힌 채로 두십시오. 또는 등을 대고 누워서 승모근 반사 부위와 발바닥의 용천점을 부항하고 15~20분 동안 그대로 둡니다. 오십견 환자의 어깨 불편함을 개선할 수 있으며, 기능훈련과 병행하면 좋은 효과가 있습니다.
(5) 오십견 운동법
벽등반 운동 : 벽을 바라보고 서서 환측 손가락을 벽을 따라 천천히 올려 상지가 움직일 수 있도록 한다. 최대 한도에 도달한 후 잠시 멈췄다가 하루에 두 번, 매번 50~100회씩 천천히 낮추세요.
어깨 으쓱 운동: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 어깨를 최대한 높이 으쓱하고 잠시 멈췄다가 가슴을 확장합니다. 하루 2회, 1회 100~200회.
팔 흔들기 운동: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 앞으로 구부린 다음 팔을 자연스럽게 늘어뜨립니다. 수평면에 작은 것부터 큰 것까지 원을 그리며, 하루에 2번, 100회 반복합니다. -200번.
(6) 주의사항
오십견 치료에는 마사지 요법과 기능성 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법이지만 둘 다 어깨 통증을 악화시킬 수 있어 환자들이 두려움을 느끼는 경우가 많다. 그리고 그것을 받아들이기를 거부하는 것은 질병의 회복에 극도로 해로운 것입니다. 환자가 적극적으로 협조하고 치료 강도를 익히며 동시에 약물, 침술, 물리 치료 및 기타 방법을 사용하여 통증을 극복할 수 있다면 통증 문제가 완전히 해결되고 환자가 가능한 한 빨리 회복될 수 있습니다. .