아침 식사의 세 가지 원칙: 1. 종합적인 영양이 포함된 균형 잡힌 식단, 2. 충분한 에너지를 보충할 수 있습니다. 3. 비타민을 보충하며 아침 식사 섭취량이 가장 높습니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지와 영양분의 30%를 제공할 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 뇌 기능이 저하되고 지능에 영향을 미치며 소화관 질환, 담석, 체내 콜레스테롤 증가, 변비 및 기타 질병과 같은 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 아침식사를 거르면 노화가 가속화됩니다. 아침 식사는 단순히 먹는 것뿐만 아니라 과학적으로 먹어야 한다는 것을 알 수 있습니다. 아침 식사를 영양가 있게 맞추려면 어떻게 해야 할까요?
방법/단계
바오즈+죽+채소+과일+계란: 바오자와 죽에는 탄수화물, 고기, 야채가 모두 들어있어 비타민을 충분히 보충할 수 있습니다. 단백질의. 빵에 새우를 더 추가하면 칼슘 보충 목적을 달성할 수 있습니다. 죽을 마시는 것도 아름다움을 향상시킬 수 있습니다. 이 전형적인 중국식 아침 식사는 영양가가 높으며 충분한 에너지를 제공합니다. 아침 식사가 다른 식사로 보충할 수 없는 하루 에너지와 영양분의 30%를 제공할 수 있다면, 이 아침 식사는 에너지로 가득 차 있습니다.
찐빵 + 두유(또는 죽) + 반찬 + 곰팡이 계란찜(또는 계란 후라이) + 과일: 찐빵은 중국 전통 파스타로 식탁에 꼭 오르는 주식 중 하나입니다. 찐빵을 만드는 방법은 흰 밀가루 찐빵, 잡곡 찐빵, 야채 찐빵, 고기 찐빵, 튀김 찐빵 등 다양합니다. 주요 영양소는 단백질과 탄수화물이며, 이는 에너지를 보충하는 기본 식품입니다. 정기적으로 섭취하면 위장관을 보호하는 데 도움이 됩니다.
완탕+반찬: 완탕 역시 중국 전통 간식으로 속재료는 대개 돼지고기, 새우, 야채, 생강 등으로 구성됩니다. 야채 종류는 양배추, 버섯, 셀러리 등이 있는데 각자의 취향에 맞게 선택하시면 됩니다.
완탕 수프에는 닭고기 수프, 미역 수프, 토마토 수프를 추가할 수 있습니다. 아침 식사로 완탕을 먹는 것은 영양가 있고 맛있습니다. 완탕만 먹기가 너무 단조롭다면 취향에 따라 여러 가지 반찬과 함께 섞어 먹으면 균형 잡힌 영양과 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
면+수란+옥수수+반찬: 국수는 만들기도 쉽고 영양도 풍부합니다. 일반적인 방법에는 탕면, 쇠고기 국수, 냉면, 국수 등이 있습니다.
빵 + 우유 + 미트로프 + 토마토 수프: 빵과 미트로프를 직접 조리하는 것이 가장 좋습니다. 이 아침 식사는 에너지가 넘칠 뿐만 아니라 영양학적으로도 균형이 잡혀 있고 건강합니다.
팔보죽+반찬+계란: 팔보죽의 주요 영양소는 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유입니다. 꾸준하게 섭취하면 비장과 위를 튼튼하게 하고 기를 보충하며 신경을 안정시킵니다. , 소화를 촉진하고 식욕을 증가시키며 체력을 보충합니다.
케이크 + 죽 + 반찬 : 감자 채썰기 부리또, 이스트 케이크, 밀푀유 케이크, 파이, 설탕 케이크, 감자 채썰기 케이크, 호박 케이크, 무 채썰기 케이크 등 케이크 종류가 다양합니다 , 고구마 등.
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주의사항
아침 식사를 너무 일찍 먹으면 건강에 해로울 뿐만 아니라 위장에도 손상을 줄 수 있습니다. 기상 후에는 먼저 물을 마셔 수면 중에 섭취한 수분을 보충하고, 아침 식사 전 20~30분 정도 운동을 하는 것이 좋다.
아침식사도 정해진 시간에 먹어야 한다. 그렇지 않으면 소화와 흡수에 영향을 미치게 된다.
아침식사로 남은 음식을 사용하지 마세요
패스트푸드를 먹지 마세요