중·노년층은 칼슘이 부족하고 임산부에게는 칼슘 보충제가 필요하다. 임신부와 월경여성의 경우 칼슘 손실도 심각하다.
사람들의 생활 수준이 향상됨에 따라 사람들은 인체의 3대 요소인 칼슘, 철, 아연, 특히 칼슘 보충제에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다.
그렇다면 우리가 생활 속 칼슘을 보충하는 가장 합리적인 방법은 무엇일까요?
1. 칼슘 보충제 중 가장 많은 것은 우유입니다.
하루 식단에는 칼슘 약 400mg 매일 아침 저녁으로 우유 한 잔을 마시면 일반적으로 칼슘제를 복용할 필요는 없습니다.
우유는 최고의 천연 칼슘이며 흡수가 가장 쉬우므로 최고의 선택입니다.
단, 우유는 공복에 마시지 마세요. 식사 후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 흡수가 잘 되지 않습니다.
2. 햇볕을 더 많이 쬐세요
햇빛은 천연 칼슘 보충제로 신체의 비타민 D 흡수를 촉진할 수 있으며 최고의 칼슘입니다.
3. 생선, 새우 등 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
새우와 일부 생선에는 칼슘이 풍부하므로 칼슘 흡수를 높이려면 더 많이 섭취해야 합니다.
4. 운동을 통한 칼슘 보충
운동은 최고의 칼슘 보충이다. 운동에 주의를 기울여야만 칼슘이 효과적으로 흡수되고 체내의 칼슘을 사용할 수 있다.
골다공증도 예방할 수 있습니다.
5. 칼슘정 등 칼슘보충제를 섭취하세요
중장년층, 노년층, 임산부가 심각한 칼슘 결핍증에 시달릴 경우에는 흡수가 잘되고 건강에 좋은 칼슘정을 선택하면 됩니다. 약간의 위 자극.
칼슘제는 일반적으로 밤에 복용할 때 효과가 더 좋은 반면, 저녁 12시부터 이른 아침 사이에 혈중 칼슘 농도가 가장 낮습니다. 아침에는 중년, 노년층, 임산부가 다리 경련 등의 칼슘 결핍 현상을 겪을 가능성이 가장 높습니다.
또한 소금을 적게 섭취하는 것은 칼슘 보충과 동일하며 고단백 식단도 칼슘 흡수에 영향을 미치며 고기 요리는 적당해야 합니다.
살면서 우리는 신체 검사를 고집하고 다양한 신체 현상에 주의를 기울이고 질병의 발생을 피하기 위해 제때에 문제를 해결해야 합니다.
우리 모두 매일매일 건강하고 행복하길 바랍니다!