통통한 가슴을 갖고 싶어하는 여성분들도 있는데, 어떤 분들은 가슴을 빨리 키우기 위해 수술적인 가슴확대법을 선택하기도 합니다. 실제로 일부 요가 동작을 통해서도 가슴을 확대할 수 있습니다. 가슴확대 효과는 가슴을 더욱 탄탄하게 만들어주고, 바디라인을 더욱 완벽하게 만들어주는 요가동작을 이해하는데 도움이 됩니다.
1. 요가 가슴 확대 방법
1. 간단한 바람 부는 나무 자세
먼저 몸을 땅에 대고 발을 모으고 시작합니다. 숨을 들이쉬고 오른손을 귀에 대고 다시 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 기울여 세 번 앞뒤로 호흡한 다음 숨을 들이쉬면서 몸을 원래 위치로 되돌리고 반대쪽으로 전환하여 수행합니다. 같은 운동. 2~4회 호흡을 유지하고 4개 그룹으로 반복합니다.
2. 고양이 스트레칭 자세
바닥에 무릎을 꿇고 발을 양쪽에 손바닥을 대고 팔과 허벅지가 지면과 수직이 되도록 하세요. , 숨을 들이쉬기 시작하고, 엉덩이를 위로 기울이고, 배를 아래로 누르고, 머리를 위로 기울여 등뼈 전체가 구부러진 것처럼 보이게 한 다음, 숨을 내쉬면서 척추를 반대 방향으로 아치 모양으로 유지하고, 균일한 호흡을 유지합니다. 호흡을 하면서 몸이 원래 위치로 돌아가도록 하세요. 5세트 동안 운동을 반복하세요.
3. 간단한 스틱 자세
바닥에 등을 대고 누워 손가락을 교차하고 팔꿈치 관절 바깥쪽과 팔뚝을 바닥에 대고 숨을 들이쉬기 시작합니다. 발가락으로 땅을 밟고 몸을 땅에서 일직선으로 들어올리세요. 2~5회 호흡합니다. 숨을 내쉬고 복원한 후 2세트 동안 운동을 반복합니다.
4. 낙타 자세
무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이에 손을 대고 숨을 들이마시며 척추를 곧게 유지하세요. , 그리고 몸을 뒤로 완전히 구부립니다. 2~4회 호흡합니다. 두 세트 동안 운동을 반복하십시오.
5. 캐논볼 자세
등을 대고 누워 무릎이 천천히 가슴에 닿도록 발을 구부린 후 숨을 들이쉬고 팔로 종아리를 감싸고 다시 숨을 내쉬며 누르세요. 팔을 아래로 세게 내리고, 머리를 땅에서 들어 올리고, 허리와 배를 조이고, 턱을 무릎에 가까이 대고 4회 동안 고르게 호흡을 유지한 다음, 숨을 내쉴 때 동작으로 돌아가서 3그룹으로 운동을 반복합니다.
2. 가슴 확대를 위한 5가지 팁
첫 번째 방법: 바깥쪽에 원을 그립니다.
이 작업을 수행할 때 원의 범위는 다음과 같아야 합니다. 동작이 클수록 동작 범위가 넓어져 가슴이 강화되고 팔이 가늘어지는 데 도움이 됩니다.
단계:
1. 손잡이를 90도 구부려 펴고, 팔꿈치를 가슴과 균형을 이루고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 합니다.
2. 팔꿈치를 이용해 뒤로 원을 그리는 동작을 10회 반복하세요.
두 번째 자세: 팔꿈치로 가슴 들어올리기
이 일련의 동작은 가슴을 들어 올리고 가슴 라인을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 손을 뒤로 당길 때 어깨에 닿도록 노력해야 효과가 더 좋아집니다.
단계:
1. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 놓고, 왼손을 구부려 어깨 위에 놓습니다. 숨을 들이쉬며 오른쪽 팔꿈치를 최대한 높이 들어올린 후 10초간 동작을 유지합니다.
2. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 두고, 오른손을 구부려 어깨 위에 올려 놓습니다. 숨을 들이마시며 왼쪽 팔꿈치를 최대한 높이 올리고, 양쪽에서 동작을 10회 반복합니다.
세 번째 자세: 손을 구부리고 가슴을 들어 올리세요
허리는 곧게 펴고, 가슴은 들어 올려야 하며, 발은 어깨 너비만큼 벌려야 합니다. . 스트레칭을 할 때마다 잠시 멈춰서 효과를 더 크게 누리는 것이 좋습니다.
단계:
1. 손을 들고 구부린 다음 손바닥을 머리 뒤에 놓고 숨을 들이마신 다음 팔꿈치와 귀의 균형을 맞춥니다.
2. 숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 최대한 움직인 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
3. 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬며 상체를 오른쪽으로 움직이는 동작을 양쪽에서 5회 반복하세요.
네 번째 자세 : 나사나 리프트
이 동작 세트는 가슴의 확장을 개선하고 양쪽 가슴 라인을 더욱 타이트하게 만들 수 있습니다. 몸은 가능한 한 곧게 펴야 하며 구부리지 않아야 합니다.
단계:
1. 숨을 들이쉬고 똑바로 서서 손을 90도로 구부린 다음 팔꿈치와 손바닥을 최대한 가깝게 유지하고 안쪽으로 밀어 넣습니다.
2. 천천히 숨을 내쉬며 손을 가장 높은 지점까지 들어 올린 후 약 10초간 동작을 유지하는 것을 10회 반복하세요.
다섯 번째 자세: 가슴 스트레칭 및 강화
이 일련의 동작은 가슴을 강화할 수 있으며, 손을 구부리지 않고 똑바로 유지하는 데 주의를 기울이세요.
단계:
1. 똑바로 서서 양손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치를 가슴 쪽으로 들어 올려 가슴과 90도 각도를 이루며 숨을 들이마십니다.
2. 천천히 숨을 내쉬며 손을 앞으로 밀며 가슴을 최대한 힘껏 사용하는 동작을 10회 정도 반복합니다.
3. 다이어트를 통한 가슴 확대 방법
1. 그린 파파야
가슴 확대 기술에 대한 자세한 설명: 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 잘게 썬다 갈비를 잘게 찢어서 뜨거운 물에 끓여서 냄새를 제거해 주세요. 냄비에 물을 붓고 끓으면 갈비, 파파야, 대파, 생강, 맛술을 넣고 약한 불로 3시간 정도 끓인 후 소금을 뿌려 맛을 내어 먹는다. 특별 알림: 신선한 파파야는 겨울에 약간 쓴 맛이 나며 이는 정상이며 안심하고 먹을 수 있습니다.
효과 분석: 그린 파파야는 고대부터 가슴 확대에 가장 좋은 과일이었습니다. Lin Xilei와 Xu Huaiyu는 모두 가슴 확대를 위해 그것을 먹습니다. 파파야 효소와 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 여성호르몬 분비를 자극하고 가슴 확대에 도움을 줄 수 있기 때문에 파파야 효소는 단백질을 분해해 체내 단백질 흡수를 촉진하는 효과도 있어 고기와 함께 먹으면 최고의 효과를 발휘한다.
2. 가슴 건강을 위한 붉은 대추차
한의학에서는 붉은 대추의 성질이 달고 따뜻하며, 비장과 위장에 보양 효과가 있다고 믿습니다. 그것은 약효를 조화시키고, 기(氣)를 보충하며, 체액을 촉진하고, 혈액에 영양을 공급할 수 있습니다. 출산 후나 월경 중에 먹으면 몸에 영양을 공급할 수 있습니다. 또한, 유방을 아름답게 하고 확대하기 위해 화장품에 사용할 수도 있습니다. 식용 및 약용 가치를 모두 갖고 있습니다.
3. 당근, 사과, 두유
효과: 사과는 누구나 인정하는 건강한 과일입니다. 사과를 매일 먹으면 체력도 좋아지고 피부도 좋아집니다. 가슴발달에 좋은 효과가 있어요!
재료: 두유 2컵, 당근 1개, 사과 반개
방법: 먼저 사과를 씻어 심은 후 작은 조각으로 자릅니다. 당근도 씻어서 껍질을 벗기고 조각으로 잘라야 합니다. 그런 다음 으깬 사과와 당근을 주스기에 넣고 두유를 넣어 주스를 짜서 즉시 마십니다.
4. 아보카도 우유 주스
효과: 아보카도는 영양 함량이 매우 높은 과일이며, 아보카도에 포함된 식물성 지방은 유방 발달에 좋은 영양분을 공급할 수 있습니다. 가슴 확대 효과도 있고 가슴 처짐도 예방할 수 있습니다. 우유와 함께 마시면 효과가 더욱 좋습니다!
재료: 아보카도 반 개, 우유 한 컵, 꿀 약간
방법: 먼저 아보카도 껍질을 벗기고, 안에 있는 씨를 파내고, 잘게 자른 뒤, 주스 기계에서. 그런 다음 우유와 꿀을 붓고 주서기로 잘 섞어서 마십니다.
5. 약용 유방 확대
재료: 땅콩 100g, 씨를 제거한 대추 100g, 황기 20g을 죽으로 만들어 월경 후 7일간 먹는다.
효과 분석: 현대 영양 분석에서는 땅콩에 비타민 E, 단백질, 오일이 풍부하여 난소의 발달과 완성을 촉진할 수 있다고 믿습니다. 붉은 대추는 내분비를 조절하고 혈액을 풍부하게 하며 영양을 공급하는 전통 식품입니다. 황기는 기(氣)와 혈액순환을 촉진하며, 이 세 가지의 조합으로 가슴 크기를 만족스러운 상태로 업그레이드할 수 있습니다.
6. 로얄젤리
로열젤리에는 호르몬 분비를 촉진하는 기능이 있기 때문에 몇 달간 복용하면 일정한 가슴 확대 효과를 얻을 수 있습니다. 콜로이드 해산물은 2차 성장을 지원합니다.