최근 목 통증으로 고통받는 사람들이 늘어나고 있다.
대부분의 사람들은 장기간 지속되는 반복적인 목 통증으로 고통받고 있으며, 통증으로 인해 업무와 일상생활에도 지장을 받기도 합니다.
1. 목 - 관절
경추에는 7개의 관절이 있어 머리를 내리기, 머리 올리기, 회전하기, 옆으로 굽히기 등의 동작을 할 수 있습니다.
척추 관절의 위치가 변경되면 이동 중에 관절 돌출이 발생합니다.
장기간의 마찰로 인해 관절에 뼈 돌기가 나타날 수 있는데, 이를 뼈 증식이라고 하며 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 목 - 혈관
빨간색 부분은 척추 사이 구멍을 통과하는 혈관입니다.
경추 관절이 회전하고 어긋나면 혈관이 눌려 혈액 공급이 부족해 어지럼증, 두통 등의 증상이 나타나게 된다.
3. 목 - 신경
노란색 부분은 척수와 신경이 머리 아래에서 나와 척수관을 통과합니다. 각 척추체 사이의 척수에서.
척추체 사이에는 추간판이 있어 완충 작용을 줄이고 척추의 움직임을 더 쉽게 만드는 역할을 합니다.
추간판에 가해지는 압력이 너무 높으면 추간판이 튀어나와 신경이나 척수를 자극해 신경학적 증상이 나타나게 됩니다.
4. 목 - 근육
경추를 둘러싸고 있는 근육과 인대도 많습니다.
과도하게 스트레칭하고 자극하면 경련이 일어나 심한 목 통증과 움직임 제한이 발생합니다.
우리는 정상적인 경추에는 생리적 곡률이 있어 경추에 가해지는 압력을 효과적으로 줄이고 경추를 보호할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
경추의 생리적 만곡이 사라지고 경추가 곧게 펴지거나 심지어 아치 모양이 된다면 위에서 언급한 일련의 통증 문제가 발생하게 됩니다.
더욱이 경추의 생리적 곡률 변화는 장기간 치료를 해도 완치되지 않는 목 통증이 재발하는 주요 원인이 되는 경우가 많습니다.
경추의 생리적 곡률은 왜 변하는 걸까요?
고개를 낮출 때 목 뒷부분의 근육이 과도하게 늘어나서 머리가 쓰러지는 것을 방지하기 위해 고무줄처럼 힘을 쓰게 됩니다.
시간이 지남에 따라 이러한 근육은 탄력을 잃고 심지어 찢어져 통증을 유발하게 됩니다.
반대로 앞쪽의 근육은 단축된 상태로, 시간이 지나면서 근육 경련과 통증이 발생할 수 있습니다.
시간이 지나면서 경추의 생리적인 곡률을 유지하는 능력이 상실되어 경추의 생리적인 곡률에 변화가 생기게 되는데, 이를 우리는 경추의 퇴행성 변화라고 부릅니다.
경추의 퇴행성 질환이 더욱 악화되면 추간판 탈출증, 인대 비후, 뼈돌기 형성 등으로 인해 척수, 신경, 혈관이 압박되어 통증 이외의 증상도 나타날 수 있습니다. 손이 저리고 현기증이 나는 등.
우선 올바른 자세가 중요합니다.
낮아진 자세를 피할 수 없다면 턱을 살짝 당겨 경추를 중립 위치로 되돌린 후 다시 머리를 낮출 수도 있습니다.
이때 경추 주변의 근육이 수축하면서 우리의 경추를 보호하는 힘을 발휘하게 됩니다.
컴퓨터 작업을 해야 한다면 눈의 높이를 유지하고 척추의 정상적인 곡률을 유지하도록 노력하세요.
둘째, 올바른 베개가 매우 중요합니다.
누울 때 경추의 중립 위치를 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다.
베개가 너무 높으면 경추가 구부러집니다. 경추 앞쪽 근육이 과도하게 수축되어 뒤쪽 근육이 과도하게 늘어납니다. , 이는 또한 통증을 유발합니다.
베개가 너무 낮고 척추가 과도하게 확장되어 후두엽 뒤쪽 근육에 과도한 긴장이 발생하여 두통과 현기증이 발생할 수도 있습니다.
옆으로 누운 경우에도 경추의 중립 위치를 유지해야 합니다.
베개가 너무 높거나 너무 낮으면 경추에 과도한 압력이 가해져 양쪽 근육 불균형으로 통증이 발생하게 됩니다.
이미 목 통증이 있는 경우 다음 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
1. 승모근 스트레칭
1. 앉아서 오른손으로 머리 왼쪽을 감싸고 머리를 오른쪽으로 최대한 구부리도록 도와줍니다.
2. 호흡에 협조하고, 숨을 들이마실 때 잡고, 숨을 내쉴 때 왼쪽 어깨를 최대한 내립니다.
3. 승모근이 당기는 느낌을 느끼며 5회 호흡을 반복합니다. /그룹, 4그룹/시간
4. 반대편으로 변경하세요.
2. 목덜미 근육 풀어주기
1. 앉아서 작은 근막 공을 왼손으로 잡습니다.
2. 근막 공을 쇄골 위에 놓습니다.
3. 손가락으로 근육을 향해 공을 누르고 상하/좌우로 굴립니다.
4. 목덜미 근육의 통증을 느끼며 20초간 굴립니다. , 4회 반복한 다음 반대쪽으로 전환합니다.
3. 턱 견인 훈련(굴근 활성화, 경추 안정)
①기본 버전: 손을 사용하여 턱이 수평으로 수축되도록 유도하고, 머리가 숙이지 않도록 주의하며, 그리고 목 뒤쪽의 근육을 느끼면서 세게 누르고, 매번 30초씩 유지하며 3~4회 실시하세요.
② 강화 버전 : 머리 뒤에 고무밴드를 걸고 양손으로 고무밴드를 앞으로 당긴 뒤 턱을 뒤로 젖힌 후 안정된 상태를 유지하며 매번 30초씩 3~4회 실시한다. 타임스.
또한 달리기, 수영, 기타 유산소 운동과 같이 혈액 순환을 촉진하고 어깨와 목 근육을 이완시키는 몇 가지 운동을 사용할 수도 있습니다.
팁: 목 통증을 효과적으로 예방하고 치료하려면 이러한 운동과 운동을 계속하십시오.
경추 문제의 원인은 비교적 복잡합니다. 증상이 심한 경우에는 전문 물리치료사의 체계적인 평가를 거쳐 안전하고 효과적인 표적 재활 훈련을 진행하는 것이 좋습니다.
@spinal 에이전트 팁: 경추에 문제가 있는 경우 과학적인 재활 훈련을 통해 통증과 불편함을 완화하고 정상적인 생활로 돌아갈 수 있습니다. 관련 문의사항이 있으신 경우, 국가보건위원회 인증 물리치료사 팀이 친절히 상담해드리겠습니다~