7가지 상쾌한 음식
1. 콩 철분은 인간의 에너지를 생성하는 주요 매체이며 인간의 장기와 근육에 산소를 운반하는 중요한 역할을 담당합니다. 그러므로 인체에 철분이 부족하면 빈혈이 발생하여 어지러움증과 허약감을 느끼게 됩니다. 돼지 간과 살코기가 최고의 철분 공급원이지만 정기적으로 팥, 검은콩, 대두를 섭취하면 철분을 보충하고 피로와 허약함을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
2. 시금치 시금치에는 여성에게 결핍되기 쉬운 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있습니다. 하루 280mg 미만의 마그네슘을 섭취하는 여성은 피로감을 느낄 수 있습니다. 인체에서 마그네슘의 역할은 근육의 탄수화물을 사용 가능한 에너지로 전환하는 것입니다.
3. 바나나 바나나는 '고에너지 식품'으로 불리며 체내에 쉽게 흡수되는 탄수화물을 함유하고 있습니다. 칼륨은 인체의 근육과 신경의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 격렬한 운동 후에는 체내에 장기간 저장될 수 없습니다. 연구에 따르면 칼륨이 부족하면 근육통, 불규칙한 심장 박동, 느린 반응 등이 발생할 수 있습니다. 바나나 몇 개를 먹으면 칼륨 결핍을 보충할 수 있습니다.
4. 딸기 딸기에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민C는 체내 철분 흡수를 돕고 세포에 영양을 공급하는 데 도움을 주기 때문에 딸기를 많이 먹으면 기운이 나게 됩니다.
5. 참치 고단백 생선 중 참치에는 티로신이 풍부합니다. 인체에 함유된 티로신은 뇌의 신경전달물질을 생성하는 데 도움을 주어 집중력을 높이고 빠르게 생각하게 해줍니다.
6. 오트밀 아침 식사에 섬유질 함량이 높으면 배고픔을 느끼지 않는다는 사람들도 있습니다. 영양학자들은 섬유질이 소화를 늦추고, 혈관에 탄수화물을 지속적으로 공급해 신체가 지속적으로 에너지를 얻을 수 있도록 해준다고 설명한다. 오트밀은 천천히 균형 잡힌 에너지 방출을 하는 섬유질이 풍부한 식품으로, 신체의 혈당 수치를 높은 수준으로 유지할 수 있어 빨리 배고픔을 느끼지 않고 에너지가 넘치게 됩니다.
7. 많은 여성들이 월경 전후에 피로함과 졸음을 느낍니다. 한 연구에 따르면 무지방 요구르트와 같이 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 이 상태가 크게 개선될 수 있습니다. 매일 탈지 요거트 작은 컵 3컵이나 큰 우유 두 컵을 먹으면 칼슘이 근육의 긴장을 완화하고 내분비를 조절해 주기 때문에 복통, 피로, 과민성 등의 증상이 완화될 수 있습니다.
꿀 청량 음료
꿀은 영양가가 높아 청량 음료로 활용이 가능합니다. 청량효과는 꿀에 함유된 아세틸콜린 인자가 혈압을 낮추는 효과가 있고, 위와 내장에 자극을 주는 효과도 있다는 것입니다. 또한 심장 대사를 강화하고 피로를 완화할 수 있습니다. 꿀을 경구로 섭취하면 특히 만성 간염 환자의 간 기능이 향상될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 꿀에는 너무 많은 포도당과 과당이 포함되어 있어 많은 사람들이 견딜 수 없습니다.
오늘날에는 탄수화물을 줄이는 다이어트를 요구하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 상쾌한 음료는 이러한 모순을 해결합니다.
청량음료의 제형은 꿀을 주원료로 하고, L-아스코르브산이나 구연산을 사용하여 만들어진다. 이 레시피에는 너무 달지 않으면서 원하는 꿀의 특성이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 청량음료 1000g에는 L-아스코르브산 0.8~2g, 구연산 15~20g이 함유되어 있고, 남은 꿀은 물 3~8리터로 희석할 수 있습니다. 물은 비타민C 함량이 높기 때문에 4~6리터를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 상쾌한 음료를 마시면 탄수화물을 과도하게 섭취하지 않고도 꿀을 섭취할 수 있습니다. 상큼한 음료는 꿀을 좋아하지 않지만 꿀을 먹을 수 있는 사람들에게 희소식을 전한다. 살짝 신맛이 나는 음료이기 때문이다. 다른 분유를 선택할 수도 있습니다. 분유 1000g에는 구연산 25~30g이 함유되어 있습니다. 구연산은 칼슘 흡수를 촉진하고 호흡을 촉진하는 산소 운반체로도 사용될 수 있기 때문에 구루병 방지 효과가 있습니다. 인간 조직. 구연산은 또한 인간 뼈의 발달을 촉진할 수 있습니다. 따라서 구연산을 첨가하면 맛이 좋아질 뿐만 아니라 영양학적 효과도 있습니다.
예제 구연산 1g, 소르빈산 0.04g이 함유된 꿀 1000g에 인공구연산 24g, L-인공소르빈산 1.11g을 넣고 잘 섞는다.
첨가물을 첨가하면 꿀의 강한 단맛이 사라집니다. 이 혼합물 40g을 물 0.2리터로 희석하세요.