남자의 성기능은 부부의 삶의 질에 영향을 미치게 되는데, 남성이 생활 속에서 성기능을 발휘하는 것이 필요하다. 그렇다면 남성의 성기능을 발휘하는 방법은 무엇일까? 남성은 일상생활에서 어떻게 성기능을 향상시킬 수 있나요? 남성의 성기능을 운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 효과적인 운동과 성기능을 향상시킬 수 있는 음식에 대해 알아 보겠습니다.
1. 남성 성기능 운동법
1. 좌욕은 성기능을 향상시킵니다.
잦은 좌욕은 남성의 성기능을 향상시키며 건강에도 좋습니다. 남성의 성기에는 큰 이점이 있습니다. 특히: 나무 대야, 반 대야의 뜨거운 물, 화상을 피하기 위해 물의 온도는 최대한 높아야 합니다. 좌욕 시간은 20~30분 정도이며, 이 시간 동안 뜨거운 물이 따뜻하게 유지됩니다. 국소적인 혈액순환을 촉진시켜 건강관리 효과가 좋은 온열요법의 일종으로, 성기능 개선은 물론 전립선비대증, 전립선염 등을 치료할 수 있습니다.
2. 하루에 팔굽혀펴기 15개
남성의 경우 팔굽혀펴기는 성기능 향상을 위한 첫 번째 선택 운동입니다. 팔굽혀펴기를 완료하려면 팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리의 근육 그룹이 서로 긴밀하게 작동해야 하며, 남성도 성관계 시 이러한 신체 근육을 동원해야 하기 때문입니다. 그러므로 남자가 푸쉬업 능력이 강하면 체력도 좋아지고, 움직임도 강해지며, 위에 있는 남자와 섹스할 때 지속시간도 길어진다. 또한, 정기적으로 팔굽혀펴기를 하면 혈관의 탄력이 좋아지고 팔다리의 혈류가 증가하여 발기를 돕고 발기부전을 줄이는 데에도 일정한 효과가 있습니다.
일반적으로 남자가 40세 이후에는 매일 팔굽혀펴기를 15개씩 꾸준히 할 수 있다면 성관계 시 체력은 보장된다. 사지 근력이 약할 경우 간단한 운동부터 시작해 벽에서 50cm 정도 떨어져 서서 팔로 벽을 밀어 몸을 지탱한 뒤 1회 12~15회 실시하고 하루 3회씩 연습하면 된다. 체력이 좋아지면 점차적으로 엎드린 자세로 바꾸고, 운동할 때마다 허리를 곧게 펴고 엉덩이와 복부에 힘을 주면서 횟수를 늘려가세요.
3. 따뜻한 목욕을 자주 하세요
하루 30분씩 온천욕이나 따뜻한 목욕을 하세요. 온천수에는 아연, 망간 등의 미네랄이 풍부하여 자율신경 기능을 조절하고 피로를 빨리 풀어주며 혈액순환을 촉진하고 음경에 혈액공급을 원활하게 하여 성기능을 향상시키는 데 좋은 효과가 있습니다.
4. 항문 조이기
먼저 무릎을 꿇은 자세로 앉아 호흡을 조절한 후 복부의 힘을 이용해 천천히 숨을 들이쉬세요. 흡입하는 동안 항문에서 공기를 빨아들이는 느낌을 생각하면서 항문이 점차 조여졌습니다. 배에 공기를 채운 후, 이번에는 등에서 공기를 빼듯이 배를 압축합니다.
그런 다음 등에서 머리까지 공기를 짜내듯이 복부를 확장하세요. 숨을 내쉴 때 심장과 턱 쪽으로 공기를 쥐어짜듯 천천히 내쉬면, 숨을 내쉴 때 팽팽했던 항문이 점차 이완됩니다. 숨을 내쉰 후 복부가 압축되는 한 항문은 상상보다 더 단단하게 수축됩니다. 1~4단계를 10분 정도 반복하면 교감신경과 부교감신경의 기능적 전환이 더욱 원활해집니다.
5. 등을 대고 누워 명상을 하세요
남자들은 헐렁한 옷과 헐렁한 벨트, 베개를 편평하게 하고 팔다리를 쭉 뻗은 채 반듯이 누워서 몸이 편안하고 편안합니다. 마음은 차분합니다. 마음의 상태에 들어가서 안정을 취한 후, 단전에는 정신이 스며듭니다. 호흡은 자연스러워야 하며 팔다리가 이완된 후에 점차 깊어지고 느려지며 고르고 가늘어지며 호흡은 하복부에 의해 따뜻해져야 합니다. 매번 30분씩 아침에 한 번, 저녁에 잠자리에 들기 전 한 번. 종료 후 하복부를 시계 반대 방향으로 36주, 시계 방향으로 36주간 자가 마사지한 후 고환, 음낭, 음경을 양손으로 잡고 15분간 60회 정도 부드럽게 문지릅니다. 분, 질이 약간 따뜻하다는 느낌을 기준으로 합니다. 일반적으로 한 치료 과정은 1주일 동안 지속됩니다. 이 기능은 근육을 이완시키고 측부를 활성화시키며 음양을 조화시켜 발기부전 환자의 보조치료로 활용될 수 있다.
6. 햇볕을 자주 쬐세요
햇빛은 체내 멜라토닌 수치를 억제하는 데 도움이 되는데, 이는 수면뿐만 아니라 욕구에도 영향을 미칩니다. 멜라토닌이 적을수록 욕구가 강해집니다. 특히 겨울에는 매일 야외에 나가 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
7. 냉온욕을 번갈아가며 하세요
이것은 남성의 성기능을 향상시키는 아주 오래된 운동법입니다.
냉온수를 교대로 사용하는 경우, 감기 예방을 위해 일정한 실내 온도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 욕조를 충분히 따뜻하게 한 후 욕조에서 나와 성기 부위에 찬물을 바르고 3분 정도 기다린 후 사용하세요. 생식기가 수축된 후에 욕조에 들어가십시오. 이를 3~5회 반복하면 끝이 난다. '교대목욕'을 매일 꾸준히 한다면 중년 이후의 남성들은 활력이 넘치고 성기능이 향상되며 피로가 줄어들 수 있다.
8. 서혜관을 자극하여 고환 기능을 강화합니다.
서혜관을 자극하면 성기능도 크게 향상될 수 있습니다. 사타구니는 혈액을 운반하고 신경을 고환에 연결하는 통로입니다. 그러므로 서혜관의 혈액 순환을 좋게 하는 것이 매우 중요합니다. 서혜관 마사지 방법은 두 손가락을 이용해 생식기 뿌리 양쪽을 누르고 위에서 아래로 쓰다듬어 고환으로 가는 혈류를 자극하는 것이다. 하루에 한 번 마사지하거나, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 침대에서 스스로 마사지하십시오.
9. 수영은 발기 시간을 연장시킨다
물 속의 부력으로 인해 몸 전체의 근육이 가장 이완된 상태에서 운동이 가능하며, 특히 다리가 벌어지는 평영은 더욱 그렇다. , 근육에 좋은 운동이며 접영 수영은 허리, 복부, 등 근육을 단련하는 데 도움이 되며 물의 충격과 결합되어 지구력 향상에 도움이 됩니다. 외국 조사에 따르면 수영을 잘하는 사람 중 일부는 60~80세가 되어도 성생활은 여전히 30대 남성과 비슷해 일주일에 한 번 이상 하는 것으로 나타났다.
10. 스쿼트를 규칙적으로 하면
엉덩이와 다리의 근육이 단련되어 여성의 은밀한 부위에 혈액이 흐르게 되어 여성의 은밀한 부위가 정체되어 욕정이 생기게 됩니다. . 동작 필수 사항: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 몸을 낮추어 의자에 앉아 있다고 상상합니다. 스쿼트 자세가 낮을수록 둔근이 더 많이 작동합니다. 그런 다음 일어설 때 복부에 주의를 기울이면서 천천히 일어납니다. 동작은 천천히 해야 하며 10~15회 연속으로 하는 것이 가장 좋습니다.
11. 항문 들어올리기 운동
매우 간단합니다. 즉, 마음을 사용하여 항문을 위로 들어 올리는 운동으로 언제든지 할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 항문 주변의 근육을 운동시켜 성기능의 조기 노화를 예방하고 발기부전 증상을 개선할 수 있습니다.
섹스는 에너지와 체력을 소모하는 직업이다. 당신과 그녀 모두가 즐길 수 있도록 정기적으로 신체 운동, 특히 조깅, 자전거 타기, 걷기 등 규칙적인 유산소 지구력 스포츠를 참여하는 것을 잊지 마세요. 하지의 근육을 단련하고 오래 지속되는 의지력을 강화할 수 있습니다. 의사들은 성기능의 '상승과 하강'이 허리, 엉덩이, 다리와 직접적이고 밀접한 관련이 있다고 말합니다.
2. 성기능을 좋게 하려면 무엇을 먹어야 할까요
1. 기양차오라고도 불리는 부추, 게으른 채소, 장수부추, 갈대 등은 부드럽고 맛있을 뿐만 아니라, 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 인, 철분, 비타민C, 카로틴 등이 풍부하고 식이섬유도 많아 위장 운동을 촉진시켜 습관성 변비에 유익하며 장암 예방에도 도움이 됩니다. 중요한 의미. 리크에는 식욕을 촉진하고 살균하며 혈액 지질을 감소시킬 수 있는 휘발성 오일과 황 화합물이 포함되어 있습니다. 부추는 또한 중국 전통 의학이며 "Qiyangcao"로 알려져 있습니다. 부추는 정자를 고치고, 양을 지지하고, 신장을 튼튼하게 하고, 질 분비물을 치료하고, 허리와 무릎을 따뜻하게 하는 등의 기능을 가지고 있습니다. 발기 부전, 정자, 다뇨증 및 기타 질병이 있는 환자에게 적합합니다.
2. 해초: 단백질, 요오드, 비타민B, 아연, 철, 칼슘, 인 등이 풍부합니다. 그 맛은 짠맛이 난다. 성품은 따뜻하며 신장을 따뜻하게 하고 정을 튼튼하게 하며 기(氣)를 보양하는 효능이 있어 남성의 성기능 장애, 정자, 발기부전, 피로, 갈증에 효과가 있다. 남성이 정기적으로 섭취하면 신체를 강화하고 체력과 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 리치: 기혈을 보충하고 정과 골수를 보충하며 체액과 위장을 촉진하고 근육과 피부를 풍요롭게 하는 등의 기능을 가지고 있습니다. 또한 신장 결핍, 야간 배출, 건망증 및 불면증을 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다. 리치를 정기적으로 섭취하면 성기능을 향상시킬 수 있으며 정자, 발기 부전 및 조루에 대한 보조 치료 효과가 있습니다.
4. 리시움 바르바룸(Lycium barbarum): 간과 신장에 영양을 공급하고 진액을 보충하며 시력을 향상시키며 혈액을 조화롭게 하고 목욕을 보습하며 피부를 젊어지게 하고 검은 머리카락을 개선하는 기능이 있습니다. 남성과 여성의 성기능을 향상시키는 좋은 보약으로 간과 신장의 음허부족, 현기증, 시력 저하, 정자 및 발기 부전, 안색이 어두워지고 수염과 머리카락이 누렇게 변하며 허리와 무릎이 아프고 허약함을 치료하는데 사용할 수 있습니다. , 음 결핍 및 진통 기침. Lycium barbarum은 신체의 면역 기능을 강화하고, 세포 대사를 촉진하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 죽상경화증에 저항하고, 피부 약화를 개선할 수 있습니다. 구기자나무를 정기적으로 섭취하면 노화를 지연시키고, 피부를 아름답게 하며, 흥분신경 효과와 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
5. 잣 : 잣은 양기를 튼튼하게 하고 뼈를 보양하며 혈을 조화롭게 하고 피부를 아름답게 하며 폐를 촉촉하게 하고 기침을 멎게 하는 효능이 있는 중요한 보양식품이다. 잣에는 불포화 지방산, 고품질 단백질, 다양한 비타민과 미네랄이 더 많이 함유되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 신체를 강화하고 신체의 면역 기능을 향상시키며 노화를 지연시키고 피부 주름을 제거하며 피부를 보습하고 아름답게 하며 성기능을 강화할 수 있습니다. 식욕부진, 피로, 정자출혈, 식은땀, 몽환, 불면증, 발기력이 부족한 사람에게 좋은 효과가 있다.
6. 새우: 새우는 맛이 좋으며 강장제와 약리 효과가 높습니다. 한의학에서는 새우가 달고 짜며 성질이 따뜻하며 보양 작용, 신장 보양 작용이 있다고 믿습니다. 가슴. 새우를 꾸준히 먹으면 몸을 튼튼하게 하는 효과가 있다.
7. 굴: 조개, 굴이라고도 알려져 있으며 아연, 철, 인, 칼슘, 고품질 단백질, 설탕 및 다양한 비타민이 풍부합니다. 음기를 보양하고 양기를 다스리며 신장을 보양하고 정을 수렴시키는 효능이 있습니다. 굴을 정기적으로 섭취하는 남성은 성기능과 정자생성을 향상시킬 수 있으며, 정자출혈, 피로, 신장결핍으로 인한 발기부전 등에 좋은 치료효과가 있습니다.
8. 미꾸라지: 단백질, 지방, 비타민 A, 비타민 B1, 엽산, 철, 인, 칼슘 및 기타 영양소가 풍부합니다. 성기능 조절에 좋은 효과가 있습니다. 미꾸라지는 정자 형성을 촉진하는 특수 단백질을 함유하고 있습니다. 성인 남성들은 몸에 영양을 공급하고 강화하기 위해 종종 미꾸라지를 먹습니다.
9. 개고기는 맛은 달고 성질은 따뜻하다. 비장과 위장에 보약과 신장을 보하고 허리와 무릎을 따뜻하게 하며 정력을 강화시키는 효능이 있다. 개고기를 검은콩과 함께 끓여서 고기를 먹고 국을 마시면 관절 발기부전과 조루를 치료할 수 있습니다.
10. 양신장: 양신장이라고도 하며, 단백질, 지방, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 영양소가 풍부하며 성질이 따뜻하고 진액을 촉진하는 효능이 있습니다. 혈액, 최음제 및 신장. 신장이 부족하고 발기부전이 있는 사람에게 적합합니다.