팁 1: 기분 치료
자기 전에는 성급하게 생각하지 말고, 어떤 일에 대해 지나치게 불안하거나 걱정하지 마십시오. 잠들기 어렵게 만듭니다. 긴장을 풀고 낙관적이고 평화로운 태도를 유지하십시오. 또한 음악을 듣거나(마음을 달래고 편안한 음악을 선택할 수 있음) TV를 시청하면 행복한 기분을 느낄 수 있습니다. 기분이 좋으면 스트레스는 자연스럽게 사라지고, 평소 휴식 시간에 잠자리에 들면 숙면을 취하게 됩니다.
팁 2: 잠자리에 들기 전에 발을 담그세요
발바닥에는 인체 장기가 반사되는 부위인 경혈이 많이 있습니다. 잠자리에 들기 전의 물은 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고 피로를 완화시켜 수면의 질을 향상시킵니다. 단, 발을 담그는 시간은 일반적으로 30분을 넘지 않아야 하며, 몸에 약간의 땀이 있는 경우에는 더 좋습니다.
팁 3: 다이어트 요법
순수 천연식품은 아건강 불면증을 치료하는 마법의 무기입니다. 등 모두 마음을 안정시키고 안정시키는 효과가 있기 때문에 대개 더 많이 먹게 됩니다. 또한, 잠자리에 들기 전 우유 한 잔을 마시거나 바나나를 먹으면 몸이 더 잘 수면 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 너무 많이 먹거나 너무 배가 고프지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.
팁 4: 심리적 암시
간헐적인 불면증으로 인해 심리적 그림자를 느끼는 사람들도 있는데, 잠자리에 들자마자 불면증에 걸려 넘어지지 않을까 하는 불안감이 듭니다. 밤에 자고. 잠을 잘 때에는 걱정을 접어두고 자기최면을 해야 한다. 눈을 감고, 잡념을 없애고, 잠들어야 한다고 스스로에게 말하고, 잠을 잘 수 있을 것이라고 굳게 믿어야 한다.
팁 5: 수면을 유도하는 호흡
자기 전에 감정적인 흥분을 피하고, 누워서, 차분한 마음을 유지하고, 천천히 심호흡을 하고, 천천히 내쉬며, 점차적으로 위에서 아래로 긴장을 풀고 잠이 들 때까지 이 과정을 여러 번 반복하세요.
팁 6: 잠자는 자세를 조정하세요
분명히 졸리긴 하지만 몸을 뒤척이고 잠들지 못하는 경우가 있습니다. 이때는 수면 자세가 올바른지 생각해 보아야 합니다. . 매우 편안한 베개를 선택하세요. 일반적으로 팔과 다리에 베개를 얹어 놓으면 팔과 다리를 지탱할 수 있을 뿐 아니라 몸과 마음도 편안해져서 수면에 도움이 됩니다.
팁 7: 경혈 누르기
인체에는 잠에 도움이 되는 경혈이 많이 있습니다. 예를 들어 먼저 손가락 끝으로 눈썹 중앙을 두 번 누르고, 1회 20초씩 실시한 후 침대 가장자리에 앉아 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고 손으로 오른발의 엄지발가락과 둘째발가락 사이의 경혈을 누르세요. 마지막으로 오른발 둘째 발가락 발톱 바로 아래 경혈을 눌러주세요.
팁 8: 숙면에 도움이 되는 아로마테라피
라벤더 에센셜 오일 1방울을 베개에 바르거나 라벤더 에센셜 오일 1~3방울을 아로마테라피 화로에 넣어 찜질하세요. 저혈압 여성이나 임신 중에는 주의하여 사용하십시오. 라벤더의 향은 가볍고 맑아 신경을 이완시키고 우울증, 지루함 등의 부정적인 감정을 완화시키는 데 도움이 되며 특히 수면 보조 효과가 뛰어나다는 평가를 받고 있습니다.
팁 9: 합리적인 운동
걷기, 달리기, 태극권 등 낮 동안 신체 운동을 더 많이 하세요. 이러한 운동은 신체의 자율 신경 조절 능력을 향상시키고 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 밤에 빨리 잠들어요. 또한 너무 흥분해서 불면증을 일으키지 않도록 잠자리에 들기 전 2시간 이내에는 격렬한 운동을 하지 말아야 합니다.
팁 10: 적합한 환경
적절한 환경을 조성하면 불면증이 개선될 수 있습니다. 침실은 깨끗해야 하며 소음이나 가벼운 자극이 없어야 합니다. 침실의 온도는 적절해야 하며 너무 춥거나 너무 덥지 않아야 합니다. 침실의 공기 순환이 유지되어야 합니다. 당신이 자는 침대는 적당한 단단함과 부드러움을 가지고 있어야 하며, 베개는 적당한 단단함과 부드러움을 가지고 있어 머리가 몸보다 약간 높은 것이 좋습니다.
불면증이 무서운 것은 아니지만 무시할 수도 없습니다. 오랫동안 잠을 이루지 못하거나, 잠을 너무 적게 자거나, 너무 일찍 일어나는 경우에는 제때에 의사와 상담을 하여 최대한 빨리 불면증을 없애야 합니다.