1. 식이 칼슘 보충
노인의 심각한 칼슘 결핍의 주요 원인은 단조로운 음식이므로 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 식품 중 가장 좋은 칼슘 공급원은 우유와 유제품으로 함량이 풍부할 뿐만 아니라 흡수율도 높습니다. 콩과 해산물에도 칼슘이 풍부합니다. 예를 들어, 말린 새우에는 100g당 최대 2,000mg의 칼슘이 들어 있습니다. 다양한 지역과 다양한 경제적 조건의 사람들이 그것을 먹을 수 있습니다. 둘째, 식품 가공에 주의해야 하는데, 예를 들어 고기의 칼슘 함량은 낮더라도 뼈와 함께 삶아 식초를 조금 첨가하면 국물의 칼슘 함량이 크게 높아질 수 있다. 또한 칼슘 강화 식품(예: 칼슘 강화 국수)을 선택하는 것도 칼슘 결핍 예방에 중요한 효과가 있습니다.
2. 서양의학을 통한 칼슘 보충
칼슘 제제의 적절한 보충은 칼슘 보충의 중요한 방법이다. 그러나 칼슘을 보충하기 전에 먼저 칼슘염의 양과 칼슘 함량이 서로 다른 개념이라는 점을 명확히 할 필요가 있다. 글루콘산칼슘, 젖산칼슘 등과 같은 전통적인 화학적 합성 칼슘 제제의 경우 제조업체가 표시하는 함량은 칼슘염의 양이며 칼슘 함량은 매우 낮습니다. 글루콘산칼슘을 예로 들면, 각 정제에는 칼슘염 500mg이 들어 있는데, 그 중 칼슘 함량은 45mg에 불과해 11배의 차이가 난다. 칼슘염의 양에 따라 칼슘을 보충한다면, 섭취해야 할 칼슘의 양은 9%밖에 보충할 수 없어 몸에 필요한 양과는 거리가 멀다. 따라서 칼슘보충제를 섭취할 때에는 칼슘 함량을 기준으로 복용량을 계산해야 합니다.
3. 운동을 통한 칼슘 보충
위의 음식을 통한 칼슘 보충 방법 외에도, 노인들에게는 운동을 통한 칼슘 보충도 매우 좋은 선택입니다. 운동하지 않고 칼슘을 섭취하게 되면 칼슘 보충이 효과적이지 않습니다. 운동은 신체를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 촉진하고 뼈가 체내 칼슘을 흡수하고 활용하도록 자극하여 노인 골다공증 예방이라는 목적을 달성할 수 있습니다. 중년 및 노년층은 아침이나 저녁에 조깅, 체조, 태극권, 다리 스트레칭 등의 운동을 선택할 수 있습니다. 다리와 발이 불편한 노인이라도 매일 산책하고 움직여야 신체 건강에 도움이 되고 골다공증을 지연시키는 목적도 달성할 수 있습니다.
노인들이 칼슘이 부족하면 무엇을 먹어야 할까요?
1. 노인들은 칼슘을 보충하기 위해 우유를 마셔야 합니다
우유 반 파운드에는 300이 들어있습니다. mg의 칼슘과 다양한 아미노산, 젖산, 미네랄, 비타민이 함유되어 있어 칼슘의 소화와 흡수를 촉진합니다. 더욱이 우유에 들어 있는 칼슘은 인체에 흡수되기 쉽기 때문에 매일 칼슘 보충을 위한 주요 식품은 우유여야 합니다. 요구르트, 치즈, 우유 정제와 같은 기타 유제품은 칼슘의 좋은 공급원입니다.
2. 노인들은 칼슘 보충을 위해 콩 제품을 섭취해야 합니다.
콩은 고단백 식품이며 칼슘 함량이 높습니다. 전문가들은 두유를 먹기 전에 7번 끓여야 한다고 상기시킵니다. 두부는 시금치 등 특정 야채와 함께 먹을 수 없습니다. 시금치에는 칼슘과 결합하여 칼슘 옥살산 결합체를 형성할 수 있는 옥살산이 포함되어 있어 신체의 칼슘 흡수를 방해합니다. 따라서 두부 및 기타 콩 제품을 시금치와 함께 조리하면 안 됩니다. 그러나 콩 제품을 고기와 함께 조리하면 맛있고 영양가도 높아집니다.
3. 노인들은 칼슘 보충을 위해 다시마와 건새우를 섭취해야 한다.
다시마와 건새우 등은 칼슘 함량이 높은 해산물로 하루 25g씩 섭취하면 보충할 수 있다. 칼슘 300mg. 그리고 혈중 지질을 낮추고 동맥경화를 예방할 수도 있습니다.
다시마와 고기는 함께 조리하거나 조리하여 차갑게 제공합니다. 새우 껍질의 칼슘 함량은 더 높으며 새우 껍질 25g에는 칼슘 500mg이 포함되어 있습니다.
노인을 위한 칼슘 보충의 3대 원칙
1. 칼슘 제제의 안전성 - 안전한 천연 칼슘 공급원이 최우선입니다. 현재는 동물성 뼈분을 원료로 사용하지 않습니다. 중금속 등 독성물질은 동물의 뼈에 쉽게 침착되기 때문에 장기간 복용할 경우 2차 중독을 일으키기 쉽다는 점을 권장한다.
2. 칼슘의 함량 - 과하지 않고 과학적이고 합리적인 복용량
별도로 보충되는 추가 원소칼슘의 총량이 적당해야 하며, 그 기준은 칼슘의 총량이다. 일일 보충량의 1/3이 적당하며, 그보다 적으면 결핍을 의미하며, 과도한 양은 신장 결석의 위험을 증가시키고 변비, 메스꺼움, 피로 등을 유발하고 다른 요소의 흡수 및 활용을 방해합니다. 구연산칼슘과 젖산칼슘을 과다 복용해서는 안 됩니다.
3. 칼슘의 흡수율 - 칼슘원 자체의 흡수율 + 칼슘 흡수를 촉진하는 영양소의 흡수율은 위의 두 가지 요인에 따라 달라지므로 고품질의 식품 칼슘 공급원과 칼슘 흡수를 촉진하는 저품질 식품이 필요합니다.