허벅지 두께 줄이는 방법

허벅지 두께 줄이는 방법

허벅지 두께 줄이는 방법은? 누구나 좋은 몸매를 갖고 싶어한다고 생각하는데, 많은 사람들의 허벅지는 오랫동안 운동을 하지 않았기 때문에 매우 두꺼워졌습니다. 두꺼운 허벅지는 아름다움뿐만 아니라 옷을 입는 방식에도 영향을 미치는 경우가 많습니다. 허벅지 굵기를 줄인다? 아래에서 저와 함께 살펴보겠습니다. 허벅지 굵기 줄이는 방법 1

1. 편평한 배

1. 상체를 바닥에 곧게 펴고, 다리와 무릎을 구부리고, 발끝은 바닥을 향하게 합니다. 손바닥이 위를 향하도록 손을 자연스럽게 옆구리에 놓습니다.

2. 엉덩이를 움직이지 않은 채 발과 종아리를 약 60도 정도 들어올립니다.

3. 복부를 수축하고 등과 엉덩이를 바닥에 밀착시키며 복부 근육의 힘을 이용해 상체를 들어올려야 합니다. 이때 목은 편안하게 유지해야 합니다. 어깨를 수축하고 등을 아치형으로 만듭니다. 10초간 유지한 후 바닥에 가볍게 눕습니다.

팁: 상체를 들어 올릴 때 배꼽을 수축시키고, 복부 근육을 올바르게 사용하며, 허리 부상을 방지하기 위해 허리를 최대한 땅에 가깝게 유지해야 합니다.

후반부 집중 : 허벅지와 엉덩이를 날씬하고 탄탄하게 만들어줍니다.

2. 발을 들고 복부 수축 운동

등을 대고 누워서 다리를 몸과 90도가 될 때까지 위로 쭉 뻗은 다음 천천히 내려오면서 멈춥니다. 더 이상 참을 수 없을 때까지 복부가 수축되는 것을 느끼며 천천히 다리를 내립니다.

하체 슬림화에 집중: 복부를 납작하게 만들고 허리 곡선을 완전히 강조합니다.

3. 후면 스트레칭

1. 의자 등받이를 바라보고 등을 곧게 펴고 하복부를 닫습니다. 양손으로 의자 등받이를 잡고 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 위로 올려 무릎을 90도 구부립니다.

2. 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 허벅지 근육이 조이는 것을 느끼며 이 동작을 5초간 유지하세요.

10회 연속 동작을 한 후 스트레칭 후 왼쪽 다리로 전환하세요.

IV. 다리 운동

1. 허리를 곧게 펴고 하복부를 닫은 후 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락을 천천히 들어 올리세요.

2. 발바닥으로 땅을 단단히 밟고 1단계를 반복합니다.

이 동작을 30회 반복하면 종아리 윗부분과 가운데 부분의 근육이 팽팽해지는 것을 느낄 수 있습니다.

5. 측면 스트레칭

1. 의자 등받이를 바라보고 왼손을 의자 등받이에 가볍게 올려 놓고 오른손은 허리에 올려 몸을 지탱합니다. 왼쪽 다리를 무게 중심으로 하고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤에서 교차시켜 하복부를 곧게 펴십시오.

2. 오른쪽 다리를 들고 발가락을 위쪽으로 걸고, 무게 중심을 왼쪽 다리에 유지하며 상체가 흔들리지 않도록 노력하세요.

10회 연속 동작을 한 후 스트레칭 후 왼쪽 다리로 전환하세요.

하체 체중 감량에 집중하세요. 당근 다리를 없애기 위해 발끝으로 서 있는 경우가 많습니다.

참고 사항: 위의 하체를 날씬하게 만드는 운동은 허리, 다리, 엉덩이의 지방을 효과적으로 연소시켜 균형 잡힌 아름다운 하체 곡선을 만들 수 있습니다.

6. 좋은 자세

가슴은 위로, 배는 위로 들어주세요. 댄서들의 아름다운 자태를 살펴보세요. 그들은 주로 허리, 복부, 다리의 근육을 긴장시키는 자세로 걷는데, 이는 지방을 더 잘 소모하고 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

7. 적절한 운동

매일 저녁 식사 후에는 소파에 앉아 TV를 시청하는 것보다 지방 축적을 악화시키기 때문에 몸을 움직여 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 매일 몇 분씩 목적을 갖고 실천해 보세요. 몸매를 유지하는 비결은 '인내'라는 것을 알게 될 것입니다!

8. 바디 슬리밍 및 지방 감소

현재 인기 있는 슬리밍 및 체중 감량, 방향성 림프 해독, 지방 제거 마사지, 소화기 마사지 및 기타 프로젝트를 에센셜 오일과 결합하여 몸을 아름답게 하고 슬리밍을 달성합니다. 에센셜 오일의 활성 성분은 마사지를 통해 피하 조직에 빠르게 침투하여 생리 기능을 활성화하고 젖산 축적을 감소시키며 체형을 형성합니다. 허리 및 복부 운동과 병행하면 하체의 아름다운 곡선을 다듬고 하체 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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1. 날씬한 다리, 날씬한 엉덩이를 위한 4가지 운동

1. 할 수 있는 일 매일 계단 오르기 항상 발뒤꿈치를 들고 발가락이 몸의 무게를 지탱하도록 하세요. 이렇게 하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방이 효과적으로 제거됩니다.

2. 의자에 앉을 때는 종아리 두 개를 감싸고 마음속으로 하나부터 여덟까지 센 후 다리를 바꿔보세요. 이 동작을 반복적으로 수행하되 이때 호흡이 멈추지 않도록 주의한다. 이 동작으로 종아리 라인을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

3. 의자에 앉아 TV를 시청하면서 무릎을 편 상태로 한쪽 다리를 올렸다가 내려놓는 동작을 8~10회 반복하세요. 위의 방법으로 운동을 다시 하시면 허벅지 양쪽의 지방을 효과적으로 제거하실 수 있습니다.

4. 매일 식사 후 일정 시간 동안 산책을 하셔도 좋습니다. 걸을 때는 걷는 속도를 높이고 더 큰 걸음으로 걷는 것이 다리에 좋습니다. .모든 근육을 운동할 수 있습니다. 쉽게 말하면 에너지를 가지고 걷는다는 뜻이다. 이런 걷기 방식은 일상생활에서 습관으로 자리잡아야 한다.

다리와 엉덩이를 가늘게 하는 데에는 두세 가지 식단 주의가 도움이 됩니다.

1. 비타민E는 부종 제거에 도움이 됩니다. 혈액순환이 좋지 않으면 다리에 부종이 생기기 쉽습니다. 비타민E가 함유된 음식은 혈액순환을 촉진시켜 다리 근육 이완을 매우 효과적으로 예방할 수 있습니다. 비타민E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀배아 등이 있습니다.

2. 비타민 B 복합체는 신진 대사를 촉진합니다. 비타민B1은 당분을 에너지로 전환시키고, 비타민B2는 지방대사를 향상시키기 때문에 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민B가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 다리와 엉덩이를 효과적으로 날씬하게 만들 수 있습니다.

3. 부종을 줄이려면 소금을 적게 섭취하세요. 짠 음식을 규칙적으로 먹으면 체내에 과도한 수분이 쉽게 쌓이게 되어 부종을 일으키고, 이는 송아지에 쉽게 축적될 수 있습니다. 칼륨은 신체에서 과도한 염분을 제거하는 데 도움이 되므로 식단에서 염분 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.