양질의 생활 팁__물을 올바르게 마시는 방법
생명의 근원인 물. 물은 지구상에 존재하는 가장 흔한 물질 중 하나이며, 인간을 포함한 모든 생명체의 생존에 없어서는 안 될 자원이자, 생명체를 구성하는 매우 중요한 구성요소이기도 합니다.
우리 모두는 물로 만들어졌다는 사실이 밝혀졌습니다. 인체의 수분 함량은 어린이의 경우 약 70~80%, 성인의 경우 약 60%, 노인의 경우 약 50%입니다.
일반인이 매일 마시는 물의 양은 어느 정도가 적절한가?
'중국인을 위한 식생활 지침(2022)'에서는 온화한 기후 조건에서 저혈압 성인 남성의 신체 활동 수준은 매일 1700ml의 물을 마셔야 하며, 성인 여성은 매일 1500ml의 물을 마셔야 합니다.
물을 올바르게 마시면 많은 이점이 있습니다.
1. 조인트에 윤활유를 바릅니다.
2. 체온의 균형을 유지하세요.
3. 혈액의 균형을 맞추세요.
4. 빠른 해독에 도움이 됩니다.
5. 영양분을 운반하고 소화를 돕습니다.
6. 세포 대사를 촉진하고 정상적인 세포 형태를 유지합니다.
물 마시기 조심하세요. 물은 정말 중요하게 마시고 계시나요?
물을 자주 마시세요
갈증이 날 때까지 기다리지 마세요. 물을 마시는 것은 실제로 몸에 물이 부족하다는 것을 의미합니다. 언제든지 물을 마시고 몸에 물을 보충해야 합니다.
AM06:30에 일어날 때 물 한 잔, AM09:00에 출근할 때 물 한 잔, AM11:00에 낮잠 잘 때 물 한 잔, 오후 PM12:50 물 한 잔, 오후 PM15:00 물 한 잔, PM18:00 퇴근 물 한 잔, PM19:30 식사 후 물 한 잔, PM21:30 a 잠들기 전 물 한잔.
따뜻한 물을 마셔보세요
물을 마시는 최적의 온도는 10°C~30°C로 위장관의 생리 기능에 가장 적합합니다. 너무 차가운 물은 위장점막을 자극하여 모세혈관을 수축시키고 평활근의 경련을 일으켜 설사, 복통 등의 위장질환을 유발할 수 있습니다. 너무 뜨거운 물은 식도 점막을 손상시켜 암을 유발할 수 있습니다.
소량씩 자주 마시세요
물을 한 번에 너무 많이 마시면 물중독증이 아니더라도 가슴과 복부에 포만감과 불편함을 느끼게 됩니다. 격렬한 운동이나 고온 환경에서 일하는 것, 땀을 많이 흘리는 것, 탈수가 두려워 과음하는 것은 쉽게 체내 수분과 전해질 장애를 일으켜 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 더 많이 마시고, 한 번에 세 모금씩 조금씩 마시십시오. 목이 마르지 않을 때까지 마시지 말고, 갈증이 해소되자마자 마시십시오.
땀을 많이 흘린 후에는 가벼운 소금물을 마셔보세요.
땀을 흘리면 체내 수분이 손실되고, 땀과 함께 나트륨 이온도 많이 빠져나가게 됩니다. 땀을 많이 흘린 후에는 농축수를 마시는 것이 가장 좋습니다. 0.9%의 가벼운 소금물입니다. 표준 맥주병 뚜껑에 식용소금 약 5g에 해당하는 납작한 팁을 채우고, 순수 550ml가 담긴 병에 붓고 잘 흔들어 마신다.
마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다릅니다
건강한 사람은 소변 색깔로 수분 보충이 필요한지 여부를 판단할 수 있습니다. 일반적으로 정상적인 소변은 연한 노란색입니다. 색깔이 옅어지면, Deep은 몸에 수분이 부족하여 보충이 필요함을 의미합니다. 색이 너무 연하다면 물을 너무 많이 마신 것일 수 있습니다.