뚱뚱한 사람은 헬스장에 가면 어떻게 살이 빠지나요?
뚱뚱한 사람은 헬스장에 가면 어떻게 살이 빠지나요? 비만의 원인은 다양합니다. 일반적으로 입, 다리를 움직일 수 없는 비만은 신체에 해롭습니다. 아래에서는 뚱뚱한 사람들이 체육관에 가서 체중을 감량할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
뚱뚱한 사람이 헬스장에 가면 살이 빠지는 방법 1
1. 뚱뚱한 사람을 위한 체중 감량 계획:
1. 준비운동
체력이 정말 적당한 수준이라면 키가 크지 않거나 몸무게가 많이 나가는 경우 런닝머신의 속도는 키에 따라 6.50 ~ 7.00 사이로 설정할 수 있습니다. 키가 작거나 무거운 경우에는 그에 따라 속도를 늦추십시오. 이는 자신의 체중으로 인해 무릎이 손상되는 것을 방지하기 위한 것입니다. 그런 다음 10분 동안 달리고 5분 동안 걷다가 체력이 좋아지면 점차 시간을 늘려가세요.
2. 유산소 운동
유산소 운동에 대한 일반적인 설명은 지속적이고 반복적인 활동을 통해 낮은 강도와 오랜 시간 동안 호흡을 원활하게 하는 운동의 유형이며, 일정 시간 내에 일정량의 운동을 완료하세요. 전체 운동 과정에서 호흡 과정을 원활하게 완료할 수 있지만 호흡이 느리고 빠릅니다. 예를 들면 장거리 달리기, 수영, 줄넘기, 에어로빅, 사이클링, 등산 등이 이에 부합하는 운동 기구로는 한첸 런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬 머신, 등산 머신, 로잉 머신 등이 있습니다.
달리기 후 윗몸일으키기를 하는 것도 각자의 상황에 따라 하시면 됩니다. 예를 들어 15회, 중간에 1분간 휴식을 취하는 1~4세트를 해보세요. 다리가 아치형일 때 손은 머리 뒤에 위치해야 하며, 일어날 때 몸이 다리에 완전히 닿아서는 안 됩니다. 척추가 아닌 복부를 운동하기 때문에 복부를 조여야 합니다.
3. 근력 운동
마지막으로 체육관 코치의 지도하에 장비 훈련을 하세요. 체중이 많이 나가는 경우에는 가벼운 무게와 고반복이 가능한 훈련 계획을 선택해야 합니다. 운동하는 근육이 당신을 "더 강하게" 보이게 할 것이라는 걱정하지 마십시오. 체중 감량을 위해 운동하는 사람들은 근육이 적고, 땀을 흘리면 시간이 지남에 따라 근육이 손실되므로 장비를 사용한 훈련은 근육이 과로되는 것을 막을 수 있을 뿐입니다. 빨리 잃으세요! 소녀들이 체중 감량을 원하든 체중 감량을 원하든 장비 훈련에도 적합합니다!
2. 뚱뚱한 사람이 살을 빼는 핵심 포인트
1. 살을 빼는 것은 아주 간단한 일이다
그런데 왜 우리나라에는 뚱뚱한 사람이 많은 걸까? 세상? 운동을 안 하기 때문에 운동을 하지 않고, 계획을 세워도 실행하지 않습니다. 계획에는 여러 종류가 있고, 각각이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 지키지 않으면 아무 소용이 없습니다. 제가 개인 트레이너로 활동할 때 많은 사람들을 위해 계획을 세웠는데, 때로는 회원들에게 한 시간 반 동안 런닝머신에 머물도록 강요하기도 했습니다. 나중에는 다른 사람들의 계획이 단지 부당하다고 불평했습니다. 장비 몇개와 요가 그리고 운동수업때 데리고 여기 런닝머신에 놀러가기도 했는데 저강도 요가나 에어로빅은 지방감소에 그다지 효과적이지 않더라구요. 결국 당신은 부드럽고 뚱뚱한 남자가 될 것입니다. 다시 한 번 강조하지만, 끈기 있게 노력해야 합니다!
2. 체지방 감량에는 다이어트가 매우 중요하다
업계에서는 훈련 3점, 식사 7점이라는 말이 있는데, 이는 다이어트의 중요성을 보여준다. 식단은 지방과 염분 함량이 낮아야 하며, 저녁 식사의 탄수화물은 조절되어야 합니다. 일주일에 한 번은 원하는 대로 드실 수 있지만 양은 조절해야 합니다. Haidilao, Malatang 등과 마찬가지로 우리는 적게 먹거나 전혀 먹지 않습니다. 그것은 좋은 것이 아닙니다. 지방을 감량하는 동안 술을 적게 마시거나 아예 마시지 않는 것입니다. 뚱뚱한 사람이 헬스장에 가면 살이 빠지는 방법 2
뚱뚱한 사람이 생활 속에서 살을 빼는 방법
1. 공복에 물을 더 많이 마셔보세요
식수를 과소평가하지 마십시오. 체중 감량에 큰 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 일상생활에서 아침, 점심, 저녁 식사 전 공복에 물 한 잔을 마시면 장과 위장에 수분을 공급하고 체내의 과도한 독소를 씻어내며 신진대사를 촉진하고 포만감을 효과적으로 높일 수 있습니다. 체중 감량과 해독을 위한 가장 간단한 방법입니다.
2. 식사 전 20분간 걷기
식사 전 적절한 운동은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 걸을 시간이 충분하지 않다면 식사 전에 심호흡이나 스트레칭 운동을 해보세요.
체중 감량을 원하는 사람들은 달리기, 실내 걷기, 자전거 타기 등 심폐 활동을 하거나 근육 강화를 위한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
3. 아침저녁으로 손을 씻으면 다리도 날씬해집니다.
매일 아침 양치를 하는 시간이 살을 빼기에 좋은 시간입니다. . 양치를 할 때는 가만히 서 있지 말고 발끝으로 서서 15초 정도 유지한 후 천천히 내려놓는 것을 3회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 더욱이, 양치질을 오랫동안 하면 치아가 점점 하얗게 변하는 것을 발견하게 될 것입니다.
4. 유산소 운동을 하세요
체중 감량을 원하는 사람은 유산소 운동을 더 많이 해야 피하 지방 감소, 피하 지방 크기 감소, 소화 촉진 및 순환 촉진에 도움이 됩니다. . 예를 들어 줄넘기, 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다.
5. 즉석식품은 피하세요
5. 가능하다면 처음부터 최대한 많은 요리를 요리하세요. 즉석식품에는 다량의 방부제와 기타 불필요한 첨가물이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 처음부터 요리하면 먹는 음식이 건강하고 영양가가 높아집니다.
6. 음식 중독을 끊으세요
연구에 따르면 19.9%의 사람들이 음식 중독을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 지속적으로 음식에 대한 갈망이 있고 먹는 양을 조절할 수 없다면 도움을 받는 것을 고려해 보십시오. 음식 중독으로는 살을 뺄 수 없기 때문이다.
7. 작은 그릇을 사용하기 시작하세요.
놀라운 연구에 따르면 작은 접시를 사용하면 실제로 식사를 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이상하게 들릴 수도 있지만 작동합니다!
8. 매 식사마다 야채를 섭취하세요.
피자, 칩, 빵, 고기를 빼는 데 집중하는 대신 야채 접시로 식사를 채워보세요. 식사의 절반에 야채를 포함하고 작은 접시에 담아 제공하세요.