사회공포증의 가장 좋은 치료법
사회공포증은 오늘날 많은 사람들이 겪는 현상입니다. 사람들을 대하는 것을 좋아하지 않기 때문입니다. 천천히 사람들은 아는 사람이든 낯선 사람이든 사람들과 교류하는 것을 두려워합니다. 사회 공포증을 치료하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 사회공포증의 가장 좋은 치료법 1
1. 약물치료
현재 임상적으로는 사회공포증 치료에 항불안제나 항우울제가 주로 사용되고 있습니다. 불안을 통제하고 진정하십시오. 낯선 사람을 만나도 크게 긴장하지는 않으나 장기간 이 약을 사용하면 약물에 대한 내성이 생기고 쉽게 의존하게 될 수 있습니다. 항우울제는 주로 우울증 치료에 사용되지만 사회적 불안 치료에도 도움이 될 수 있으며 항불안제보다 오래 지속됩니다. 그러나 이런 종류의 약은 불면증, 두통 등 신체에 부작용을 일으킬 수 있으므로 반드시 의사의 지도하에 복용해야 한다.
2. 심리치료
사회공포증에 대한 가장 일반적인 치료법으로는 심리치료가 있는데, 심리치료는 주로 환자의 비합리적인 행동을 변화시키는 인지행동치료를 말합니다. 왜곡된 인지를 체계적 둔감화, 최면요법 등의 행동치료와 결합하여 사회공포증으로 인한 일련의 신체적 불편함을 개선합니다.
3. 물리치료
현재 사회공포증에 대한 물리치료의 가장 일반적인 방법으로는 음악을 이용한 경락 산소 요법, 뇌파 치료 장비를 이용한 최면 요법 등이 있습니다. 물리치료는 모두 신경을 이완시켜줌으로써 효과를 얻을 수 있습니다. 음악 최면 요법은 긴장된 신경계를 이완시킬 수 있고, 경두개 자기 요법은 대뇌 피질을 조절하여 신경을 이완시킬 수 있습니다.
일상생활에서 사회공포증을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?
환자는 열등감을 없애고 어떤 일이든 인내심을 갖고 과도한 열등감을 피해야 합니다. 맹목적인 자존감은 심리적인 영향을 미칠 것입니다. 그러므로 다른 사람과 대화할 때, 남의 평가를 너무 많이 생각하는 사고방식을 버리고, 자신이 남보다 나쁘지 않다는 것을 알고, 자신감이 넘치도록 암시해야 한다.
게다가 성격도 적절하게 개선해야 합니다. 사회불안증이 있는 사람들은 대부분 내성적이고 수줍음이 많은 사람들인데, 사전에 언어를 정리하더라도 막상 가보면 말하기가 어렵습니다. 장면. 그러므로 성격을 바꾸고, 활동에 적극적으로 참여하며, 밝고 활기찬 자신을 만들어야 합니다.
따뜻한 알림: 다른 사람의 의견에 너무 신경 쓰지 마세요. 누구도 완벽하지 않다는 것을 알아야 합니다. 끈기 있게 노력하는 한, 실수한 후에 바로 수정할 수는 없습니다. 긍정적이고 낙관적이어야 합니다. 자신감 있는 태도는 사회적 두려움을 극복하는 열쇠입니다. 사회공포증 최고의 치료법 2
사회공포증의 4가지 자기조절 방법은 다음과 같습니다.
1. 긍정적인 자기암시
가기 전에 매일 밤 잠자리에 들 때, 아침에 일어나서 스스로에게 "모든 것이 괜찮을 거야"라고 20번씩 말해보세요. 이러한 긍정적인 자기심리적 제안을 통해 우리는 마음속의 패닉을 점차적으로 변화시키고, 자신을 받아들이는 법을 배우며, 자신의 자신감.
2. 유명인의 전기를 연구하고 유명인을 롤모델로 찾으십시오
일부 유명인의 전기를 읽고 그들의 성장과 성공 경험을 활용하여 동기를 부여하고 자신을 다음과 같이 확립하십시오. 변화하고자 하는 사람, 용기와 자신감, 그리고 동시에 이 위대한 사람들의 행동을 보고 우리는 잠재적으로 그들의 긍정적인 생각과 행동을 모방할 수도 있습니다.
3. 상상 이완 훈련
누구도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾아 편안하게 앉아 눈을 감고 자신이 있다고 상상해 보세요. 푸른 산 푸른 나무와 한적한 곳으로 둘러싸여 마음이 평화로워집니다. 이제 긴장을 풀고 머리, 목, 팔, 가슴, 복부, 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발이 느슨해지고 부드러워지는 것을 상상해 보십시오. 적어도 하루에 한 번 이와 같은 규칙적인 연습은 우리 자신을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 신경 반응을 극복하는 데 도움이 됩니다.
4. 체계적인 탈감작 훈련
변화는 한 단계로 이루어지기 어렵기 때문에, 우리는 긴장감을 단계적으로 극복해야 합니다. 먼저 과거의 긴장된 사회적 상황 10가지 등 자신을 위한 일련의 행동 목표를 설정한 다음, 자신의 상황에 따라 쉬운 것부터 어려운 것까지 순서대로 배열하세요. 이렇게 사회 실천 훈련은 쉬운 것부터 어려운 것까지 하나씩 진행되며, 각 항목을 쉽게 연습하면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 우리는 사람들의 능력이 실제 활동에서의 훈련을 통해 점차적으로 배양되고 발전한다는 것을 믿어야 하며, 사회적 기술도 마찬가지입니다.
사회공포증은 개인의 삶에 영향을 미치고 개인의 능력과 지위를 제한하는 비교적 심각한 정신질환으로, 약물과 심리치료를 통해 전문의의 도움이 필요하지만 치료도 필요합니다. 적극적으로 자신을 도우십시오. 사회 공포증에 대한 자기 치료 방법을 배우면 공포증에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회공포증의 최선의 치료법 3
사회공포증의 가장 흔한 유형은 다음과 같습니다.
1. 얼굴 붉은 공포
대부분의 사람들은 남들 앞에서 부끄러워하거나 부끄러워서 얼굴이 붉어지는 경우가 많은데, 얼굴 붉은 공포증 환자들은 이에 대해 지나치게 불안해하며 얼굴이 붉어지는 느낌을 받는다. 부끄러운 점은 증상이 마침내 고착되었기 때문에 사람들 앞에 서는 것이 매우 두렵다는 것입니다. 환자는 자신의 붉은 얼굴을 감추고 다른 사람들에게 들키지 않으려고 애쓰고 있으며, 이로 인해 매우 괴로워하고 있습니다. 환자는 버스를 탈 때 사람들 앞에 서는 것이 두려웠고, 항상 사람들의 관심을 받고 있다는 느낌을 받았고 결국에는 감히 버스를 탈 수도 없었습니다.
2. 시선 공포
환자는 다른 사람을 만날 때 자신의 눈이 상대방의 눈과 마주칠 때 매우 당황스러워서 다른 사람을 똑바로 쳐다볼 수 없다고 불평합니다. 어디를 봐야할지 모르겠습니다. 환자들은 눈에 보이는 것에 맹목적으로 주의를 기울이고 안정을 찾으려고 애쓰지만, 결국에는 상대방과의 대화에 집중하지 못하는 경우가 많습니다. 대화가 끝나면 그들은 종종 평범함을 잃습니다. 일부 시각공포증 환자들은 많은 사람들과 같은 방에 있을 때, 반대편 사람의 시선은 집중할 수 없지만, 옆에 있는 다른 사람의 시선은 강제로 주목받거나, 자신의 시선이 옳지 않다고 생각한다고 불평한다. 옆 사람을 향해서 불편해집니다. 결과적으로 환자는 상대방에게 집중할 수 없게 됩니다. 일부 학생 환자는 수업 중에 항상 옆에 있는 동급생에게 주의를 기울이지 못하거나, 항상 옆에 있는 동급생이 자신에게 주의를 기울이고 있다는 느낌을 주어 수업에 영향을 미치고 엄청난 고통을 안겨줍니다.
3. 표정에 대한 두려움
환자들은 자신의 표정이 타인에게 혐오감을 주거나 무시당할까봐 늘 걱정하고 당황한다. 이것에 대해. 두려움의 표현은 주로 눈과 관련이 있습니다. 환자들은 자신의 눈이 다른 사람에게 위협적이거나 눈이 흐릿하다고 생각합니다.
4. 이성에 대한 두려움
환자가 이성과 접촉했을 때 증상이 특히 심하다는 점을 제외하면 주요 증상은 이전 증상과 거의 동일합니다. 또는 그 상사가 큰 압박감을 느끼고 당황하여 말을 할 수 없게 됩니다. 동성친구나 잘 아는 평범한 동료들과의 교류에는 큰 문제가 없습니다.
5. 말더듬 공포
말더듬 공포증은 일종의 사회공포증으로 분류할 수 있다. 환자가 스스로 큰 소리로 읽을 때에는 이상이 없지만, 다른 사람 앞에 있을 때에는 대화를 이어가기가 어렵거나, 말장애가 나타나거나, 말을 반쯤 할 때까지 말을 계속할 수 없게 된다. .. 환자분은 다른 사람과 원활하게 대화를 나누지 못해서 걱정이 되시는데, 제가 장애인이라는 생각이 들어서 결국에는 많이 괴로워졌습니다.